Чого не можна робити, якщо ви трохи поправилися

Лаяти себе і зациклюватися
Ніяке самобичування і тим більше депресія не допоможуть вам стати стрункішою. Негатив ще нікому не допомагав. Негатив по відношенню до себе призведе до "емоційного голоду". А його теж хочеться заїсти. Прийміть збільшення ваги, як тимчасову складність, з якою ви впораєтеся легко і просто. Зрештою, час ще є. Тим більше, існує стільки смачних продуктів, що сприяють схудненню.

Пропускати сніданки, обіди або вечері
Загалом, будь-які звичні прийоми їжі. Особливо небезпечно пропускати сніданки. Дослідження численних вчених доводять, що, якщо ми відмовляємося від сніданків, то переїдаємо в обід і тим більше вечерю. Крім того, вживання їжі кожні кілька годин допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Просто плануйте свої перекушування заздалегідь, і намагайтеся не робити перерви між їжею більше чотирьох годин.

Не звертати увагу на голод
Дресирування стриманістю тут не допоможе. Організм все одно візьме своє. А навчившись себе слухати і потурати в потрібні моменти, ви перестанете картати себе за переїдання і почнете себе любити.

Головне, чого ми всі повинна навчитися - є, коли трохи голодні і припиняти їсти, коли ви трохи задоволені. На жаль, часто так трапляється, що ми плутаємо голод і апетит. Голод - це захисний механізм, коли організм потребує в заповненні енергії. А апетит - бажання з'їсти що-небудь саме в цей момент. Наприклад, голод може вгамувати один шматочок піци. А потім ми з'їдаємо ще два, бо піца була смачною. Тобто апетит виражається висловом: "Очима можна з'їсти більше, ніж шлунком". Саме на нашому бажанні чогось смачненького і спекулює реклама. Навчіться відрізняти голод від апетиту, ви будете їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти!

Почати одержимо зважуватися
Нехай до здоров'я і правильної втрати ваги - спокій і терпіння. І послідовність, звичайно. Необхідна (не надмірна) фізичне навантаження, сон в потрібному кількості (не менше семи годин). І поменше стресу. А зважування кожні 2 години - це той ще стрес.

Пам'ятайте, що в нормі людина не повинна втрачати більше двох кілограм на тиждень. Тим більше, що повільна або швидка втрата ваги залежить від багатьох факторів - початкової маси, обміну речовин, статі і віку, супутніх захворювань. Ваша вага буде коливатися в залежності від того, скільки води ви випили, в який час доби зважуєтеся, який день місячного циклу і навіть від фази місяця. Тому зважуйтеся раз на тиждень зранку. І зосередьтесь на процесі, а не на цифрах.

Проводити в спортзалі півдня
Пихкати в гойдалці, одержимо збільшуючи навантаження - небезпечно. Адже це тільки розпалить апетит. Тим більше, що занадто високе навантаження може бути попросту небезпечне - для суглобів і судин. Спокій, послідовність і гарний настрій - ось запорука успіху.

До речі, в інтенсивних навантаженнях є ще одна небезпека. Після перших же інтенсивних тренувань ви помітите, що стрілка вагів ще більше поповзла вгору. А все тому що починають набрякати і набирати масу м'язи. Це добре, але може зменшити ентузіазму. Головне - не кидайте тренування. І через пару місяців помітите результат. Адже м'язова маса важче жиру, але місця займає менше. Тобто джинси сядуть як влиті.

Шукати нову "чудо-дієту"
Будь-яка правильна дієта розрахована на тривалий період. І швидше, це спосіб життя, ніж якесь "експрес-схуднення".

Будь-які "експрес-дієти" - це банальні обмежувальні дієти, з "вирізанням" певної групи продуктів харчування. Проблема в тому, як тільки ви "зістрибуєте" з цієї дієти, ви набираєте вагу назад... Ключ до стійкої втрати ваги - не чергова дієта, а правильні продукти, збалансовані за корисним жирам, поживним вуглеводам і повноцінним білкам.

Купувати одяг на розмір більше
Не втрачайте оптимізму - нехай ви зараз не можете влазити у вузькі джинси, але це не привід купувати їх на розмір більше. Так ви лише потураєте собі. Та ще й гроші витрачаєте. Сприймайте вашу надбавку у вазі тимчасовим явищем. Маскувальний "парашут" у вигляді одягу на розмір більше не допоможе вам почувати себе краще! Краще зараз пообіцяйте собі, що через місяць купите карколомну білизну. І гордо огляньте в дзеркалі свою чудову фігуру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дитину від сонця і перегріву?
  
• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як обрати ідеальну няню для дитини?

Сімейні справи | 00:30, 04.05.2024

Звісно, батьки хочуть усього найкращого для свого чада, тож і до вибору няні підходять дуже відповідально. І це правильно. Адже няня - це та людина, котра буде з дитиною, поки вас не буде поряд. Ось на що варто звернути увагу.

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: