Поради, як з легкістю прокидатися вранці

Adoption
Date
  • 924 Переглядів
Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово. Швидше за все, ви не висипаєтеся.

7030_3.jpg (32. Kb)

Увійдіть в режим сну
Лягати спати і прокидайтеся в один і той же час кожного дня. З'ясуйте, скільки часу вам потрібно сну. Зазвичай рекомендують спати від семи до дев'яти годин на добу.

Поліпшіть ваш режим сну
Можливо, ви саботуєте свої спроби рано встати, навіть не усвідомлюючи цього. Наприклад, користування смартфоном перед сном може завадити вам заснути. Щоб поліпшити режим сну, спробуйте розслабитися перед сном, наприклад, почитати або прийняти теплу ванну. Уникайте дій, які впливають на ваш циркадний ритм і викликають безсоння, зокрема:

- не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном,
- не пийте напої із кофеїном просто перед сном,
- не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку протягом дня,
- не пийте алкоголь перед сном.

Перемістіть будильник подалі від ліжка
Коли ви постійно переставляєте будильник і засинаєте після пробудження - це фрагментація сну. Фрагментація сну збільшує денну сонливість і слабкість, знижує працездатність і змушує вас відчувати себе пригніченим. Тому спробуйте відсунути будильник від ліжка, щоб вам довелося встати, щоб вимкнути його.

Краще харчуйтеся
Дотримання здорового харчування збільшує вашу енергію і допомагає вам краще спати. З іншого боку, продукти, які зазвичай вважають шкідливими для здоров'я, можуть змусити вас почуватися млявими. Збалансовуйте своє харчування фруктами і овочами, а також продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Регулярно займайтеся спортом
Доведено, що фізичні вправи поліпшують сон. Вони також підвищують рівень енергії, зокрема у людей із захворюваннями, пов'язаними з хронічною втомою.

Насолоджуйтеся денним світлом
Денне світло допомагає регулювати ваші циркадні ритми і покращує ваш сон. Сонце допомагає поліпшити ваш настрій і додати вам енергії. Спробуйте відкривати жалюзі, як тільки встаєте. Або спробуйте спати із відкритими жалюзями. Якщо, звісно, у ваше вікно не світять ліхтарі.

Якщо ці способи не допомагають, тоді вам варто звернутися до лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ранок, як прокинутися вранці


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Доктор Ерік Берг пояснив, що станеться з вашим організмом, якщо ви постійно будете спати не більше за 5 годин на добу. Як виявилося, це призведе не ті

    Що станеться з організмом, якщо спати лише 5 годин на добу?

    Здоров'я | 19:30, 12.12.2025

    Доктор Ерік Берг пояснив, що станеться з вашим організмом, якщо ви постійно будете спати не більше за 5 годин на добу. Як виявилося, це призведе не тільки до того, що ви забудете про бадьорість. Як сон впливає на здоров'я і чи безпечно спати лише 5 г

    Батькам дітей після двох років краще почати поступово відмовлятися від використання підгузків, оскільки це загрожує досить серйозними захворюваннями о

    Медики пояснили, чому дітям після 2 років не рекомендується носити підгузки

    Дитина | 07:30, 12.12.2025

    Батькам дітей після двох років краще почати поступово відмовлятися від використання підгузків, оскільки це загрожує досить серйозними захворюваннями органів сечостатевої системи дитини. Про це більш детально розповіла лікар-нефролог Ярина Німець-Цьол

    Хоча МРТ інколи дійсно потрібне при оніміннях, але в більшості звернень воно не допомагає в діагностиці. Основна причина пошкоджень нервів, через які

    Лікар пояснив причину оніміння рук?

    Профілактика і лікування | 22:30, 11.12.2025

    Хоча МРТ інколи дійсно потрібне при оніміннях, але в більшості звернень воно не допомагає в діагностиці. Основна причина пошкоджень нервів, через які ви відчуваєте оніміння - це тунельні синдроми.

    Алюмінієва фольга є постійним атрибутом практично на кожній кухні. Вона суттєво полегшує приготування багатьох страв. Втім, уже не одноразово з'являла

    Чи дійсно фольга отруює їжу під час приготування?

    Харчування | 21:30, 11.12.2025

    Алюмінієва фольга є постійним атрибутом практично на кожній кухні. Вона суттєво полегшує приготування багатьох страв. Втім, уже не одноразово з'являлась інформація, що алюміній, потрапляючи в організм разом із їжею, може шкодити здоров'ю. Про те, чи

    Рак - це важка та смертельна хвороба. Вживання більшої кількості здорової їжі та скорочення споживання шкідливих продуктів може допомогти захистити ва

    Харчові звички, які врятують вас від раку

    Профілактика і лікування | 20:30, 11.12.2025

    Рак - це важка та смертельна хвороба. Вживання більшої кількості здорової їжі та скорочення споживання шкідливих продуктів може допомогти захистити вас від цієї недуги. Доктор Сунні Патель повідомив, що хоча не існує якогось одного продукту, який міг

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що сху

    4 види чаю, які спалюють жир на животі

    Харчування | 19:30, 11.12.2025

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

    Про ознаки нестачі певних вітамінів розповіла лікар-педіатр Ірина Кольман.

    Що вказує на авітаміноз у дитини?

    Дитина | 08:30, 11.12.2025

    Про ознаки нестачі певних вітамінів розповіла лікар-педіатр Ірина Кольман.

    Коментарі до новини