Чи допоможе магній краще спати?

Adoption
Date
  • 2884 Переглядів
Сон життєво важливий для загального здоров’я, але багато хто з нас не отримує його достатньо. Серед довгого списку робота, сімейні обов’язки, тривога та стрес відіграють важливу роль у тому, що ми не можемо виспатися. Питання в тому, чи може нам допомогти добавка магнію, чи це просто реклама?

7852_1064-def1-4cde-bce5-de8f36e0346d.jpg (36.35 Kb)

Майже половина всіх українців кажуть, що вони відчувають сонливість протягом дня, а 35,2% повідомляють, що сплять менше семи годин на добу, що є рекомендованою кількістю сну для середнього дорослого. Недостатній сон – це не просто неприємність, це пов’язано з проблемами здоров’я, такими як хронічні захворювання, психічні захворювання, ожиріння та депресія.

Багато з нас звертаються за допомогою до снодійних засобів: чи то за рецептом, чи через постійно зростаючу кількість безрецептурних продуктів. Разом з мелатоніном і димедролом магній приєднався до рядів природних засобів для снодійних, які, як кажуть, забезпечують людям спокійний нічний сон.

Наскільки магній ефективний для сну?
Магній — це мінерал, який, як вважають, використовується для більш ніж 300 функцій організму та відіграє важливу роль у структурі кісток. Ваша нервова система, регуляція м’язів, рівень цукру в крові тощо потребують магнію для функціонування. Продукти, багаті магнієм, включають листові зелені овочі, бобові (горох і сочевиця), банани, цільні зерна, авокадо, горіхи та чорний шоколад. Є він і в насінні, зокрема соняшниковому та гарбузовому.

Клінічне випробування за участю 46 осіб похилого віку (половині з яких давали плацебо, іншій половині — 500 мг магнію протягом восьми тижнів) показало, що добавка магнію, як видається, покращує суб’єктивні показники безсоння. Дослідження показало що ті, хто отримував магній протягом випробувального періоду, спостерігали покращення ефективності сну, часу сну та раннього ранкового пробудження.

Отже, у нас може виникнути спокуса пошукати найкращі добавки магнію. Проте є рекомендації щодо дієтичних добавок, а магній є дієтичною добавкою. Лікарі рекомендують від 300 мг до 420 мг магнію на день. Ті, хто залишається в межах цього діапазону, не повинні отримати небажаних побічних ефектів. Але що це за побічні ефекти?

Діарея є однією з можливих, якщо врахувати, що магнезіальне молоко, яке використовується як проносне, містить багато магнію.

Проблеми з серцем, такі як аритмія або нерегулярне серцебиття, також можуть виникнути у тих, хто приймає надмірну кількість магнію. Суть для більшості людей полягає в тому, що якщо ви говорите про прийом магнію час від часу, то, ймовірно, все буде добре, але якщо вам хронічно важко заснути, і ключове слово тут "хронічно", вам слід проконсультуватися з лікарем.

Більшості людей не потрібно звертатися до магнію, якщо у вас справді не діагностовано дефіцит, оскільки магній легко отримати з дієти, а найкраща форма магнію міститься у вашому раціоні природним шляхом. Мигдаль, шпинат, соєве молоко, яйця та авокадо є прикладами продуктів, у яких можна знайти магній.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: магній, добавки магнію, мама, сайт для мам, дієта, бад магнію, захворювання, молоко, хронічні хвороби, снодійні, сон, вплив магнію на сон


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є п

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій мож

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хрон

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: