Чи допоможе магній краще спати?

Сон життєво важливий для загального здоров’я, але багато хто з нас не отримує його достатньо. Серед довгого списку робота, сімейні обов’язки, тривога та стрес відіграють важливу роль у тому, що ми не можемо виспатися. Питання в тому, чи може нам допомогти добавка магнію, чи це просто реклама?

Майже половина всіх українців кажуть, що вони відчувають сонливість протягом дня, а 35,2% повідомляють, що сплять менше семи годин на добу, що є рекомендованою кількістю сну для середнього дорослого. Недостатній сон – це не просто неприємність, це пов’язано з проблемами здоров’я, такими як хронічні захворювання, психічні захворювання, ожиріння та депресія.

Багато з нас звертаються за допомогою до снодійних засобів: чи то за рецептом, чи через постійно зростаючу кількість безрецептурних продуктів. Разом з мелатоніном і димедролом магній приєднався до рядів природних засобів для снодійних, які, як кажуть, забезпечують людям спокійний нічний сон.

Наскільки магній ефективний для сну?
Магній — це мінерал, який, як вважають, використовується для більш ніж 300 функцій організму та відіграє важливу роль у структурі кісток. Ваша нервова система, регуляція м’язів, рівень цукру в крові тощо потребують магнію для функціонування. Продукти, багаті магнієм, включають листові зелені овочі, бобові (горох і сочевиця), банани, цільні зерна, авокадо, горіхи та чорний шоколад. Є він і в насінні, зокрема соняшниковому та гарбузовому.

Клінічне випробування за участю 46 осіб похилого віку (половині з яких давали плацебо, іншій половині — 500 мг магнію протягом восьми тижнів) показало, що добавка магнію, як видається, покращує суб’єктивні показники безсоння. Дослідження показало що ті, хто отримував магній протягом випробувального періоду, спостерігали покращення ефективності сну, часу сну та раннього ранкового пробудження.

Отже, у нас може виникнути спокуса пошукати найкращі добавки магнію. Проте є рекомендації щодо дієтичних добавок, а магній є дієтичною добавкою. Лікарі рекомендують від 300 мг до 420 мг магнію на день. Ті, хто залишається в межах цього діапазону, не повинні отримати небажаних побічних ефектів. Але що це за побічні ефекти?

Діарея є однією з можливих, якщо врахувати, що магнезіальне молоко, яке використовується як проносне, містить багато магнію.

Проблеми з серцем, такі як аритмія або нерегулярне серцебиття, також можуть виникнути у тих, хто приймає надмірну кількість магнію. Суть для більшості людей полягає в тому, що якщо ви говорите про прийом магнію час від часу, то, ймовірно, все буде добре, але якщо вам хронічно важко заснути, і ключове слово тут "хронічно", вам слід проконсультуватися з лікарем.

Більшості людей не потрібно звертатися до магнію, якщо у вас справді не діагностовано дефіцит, оскільки магній легко отримати з дієти, а найкраща форма магнію міститься у вашому раціоні природним шляхом. Мигдаль, шпинат, соєве молоко, яйця та авокадо є прикладами продуктів, у яких можна знайти магній.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: