Дієта при ПМС: які продукти позитивно впливають на гормональний баланс

Adoption
Date
  • 428 Переглядів
Передменструальний синдром заважає роботі і отруює особисте життя? Ви стаєте дратівливими, агресивними, втомленими, пасивними або просто валитесь з ніг? Тоді наша стаття для вас. Переможемо ПМС дієтою!

8706_pms_dieta.jpg (68.88 Kb)


Постарайтеся в цей критичний час дотримуватися певного режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний.

Вранці прийміть контрастний душ, ввечері погуляйте на свіжому повітрі. Відкладіть вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина.

Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти-ПМС, якої треба дотримуватися протягом 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Дієта при ПМС:

Не можна червоного і білого

Перш за все в ці дні уникай продуктів з високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м'ясо (курка і індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), в якому містяться насичені жири.

В критичний момент

Сіль - ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру, він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антіспазматіческіх простагландинів. Так, в деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі гарбуза і льону. Вмикай в меню цільні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: биофлавоноидами і вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Приблизне меню на день при ПМС

Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.

Ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).

Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений коричневий рис, скибочку мультизернові хліба, апельсиновий сік.

Полудень: зелене яблуко і груша.

Вечеря: відварна брокколі або зелена спаржа, чай з калиною.

До і під час місячних харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При наявності набряків не пийте багато рідини, особливо перед сном.

Знизьте споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м'яса і птиці.

Під забороною: кофеїн і спиртні напої, гострі страви, копченості, жирний сир, маргарин, здобні борошняні вироби і солодощі, в тому числі морозиво.

Корисно включити в меню рибу, овочі і фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляне масло, солодкі фрукти (крім винограду і фініків), каші, мед, сир і кефір низької жирності.

Кращі «жіночі» напої: чай з м'ятою і медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, а також свіжі соки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: менструація, ПМС, дієта, передменструальний синдром, дієта при молочниці, дієта при ПМС, як харчуватися при ПМС, як полегшити передменструальний синдром, які продукти виключити при ПМС, види риби, скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець, міститься жи


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Жовтень - час груш. Соковиті, духмяні, смачні - вони здатні перетворити будь-який десерт в кулінарний шедевр. У цьому ви можете переконатися, приготув

Готуємо шоколадний пиріг з грушею і мигдалем

Харчування | 14:00, 23.10.2021

Жовтень - час груш. Соковиті, духмяні, смачні - вони здатні перетворити будь-який десерт в кулінарний шедевр. У цьому ви можете переконатися, приготувавши шоколадний пиріг з грушами і мигдальними пластівцями від відомого телеведучого і гурмана Андрія

Цей напій досить умовно можна назвати лате, оскільки кава в його склад не входить.

Безкофеїновий "лате" з корицею: смачний напій без шкоди для фігури

Харчування | 02:30, 23.10.2021

Цей напій досить умовно можна назвати лате, оскільки кава в його склад не входить.

Як зміцнити серцевий м'яз і змусити серце працювати без проблем і перебоїв? Запам'ятайте перелік продуктів, які потрібно їсти для здоров'я серця.

9 кращих продуктів для здоров'я серця і судин: дієта для серця

Здоров'я | 19:00, 22.10.2021

Як зміцнити серцевий м'яз і змусити серце працювати без проблем і перебоїв? Запам'ятайте перелік продуктів, які потрібно їсти для здоров'я серця.

Маршмеллоу може стати смачним додаванням до какао, а діти його люблять їсти і сам по собі.

Як приготувати маршмеллоу для діток вдома

Харчування | 08:30, 22.10.2021

Маршмеллоу може стати смачним додаванням до какао, а діти його люблять їсти і сам по собі.

Холодна осінь не найкращий час для нашого організму: перші заморозки, застуди, поганий настрій і постійна втома. Як впоратися з усіма цими проблемами,

10 спецій, які допоможуть не мерзнути і не хворіти восени: секрети вашої кухні

Здоров'я | 02:30, 22.10.2021

Холодна осінь не найкращий час для нашого організму: перші заморозки, застуди, поганий настрій і постійна втома. Як впоратися з усіма цими проблемами, використовуючи улюблені спеції і приправи?

Якщо ваша дитина не любить перші страви - спробуйте один з цих рецептів.

Незвичайні супи, які обожнюють діти: на замітку мамам

Дитина | 23:00, 21.10.2021

Якщо ваша дитина не любить перші страви - спробуйте один з цих рецептів.

Порадувати дитину натуральними солодощами можуть і мами, у яких в запасі всього півгодини вільного часу.

Як швидко приготувати вівсяне печиво для дітей?

Харчування | 21:00, 21.10.2021

Порадувати дитину натуральними солодощами можуть і мами, у яких в запасі всього півгодини вільного часу.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: