Дієта при ПМС: які продукти позитивно впливають на гормональний баланс

Передменструальний синдром заважає роботі і отруює особисте життя? Ви стаєте дратівливими, агресивними, втомленими, пасивними або просто валитесь з ніг? Тоді наша стаття для вас. Переможемо ПМС дієтою!

Постарайтеся в цей критичний час дотримуватися певного режиму. Міцний нічний 8-годинний сон обов'язковий, денний - бажаний.

Вранці прийміть контрастний душ, ввечері погуляйте на свіжому повітрі. Відкладіть вирішення складних питань і з'ясування відносин - стреси лише посилюють нездужання. Не варто заїдати роздратування шоколадом або знімати напругу келихом вина.

Зменшити неприємні прояви допоможе дієта анти-ПМС, якої треба дотримуватися протягом 7-10 днів до початку циклу і під час місячних.

Дієта при ПМС:

Не можна червоного і білого

Перш за все в ці дні уникай продуктів з високим вмістом арахідонової кислоти. Це одна з поліненасичених жирних кислот омега-6, які беруть участь у виробленні простагландинів (біоактивних сполук, що викликають скорочення м'язів). Продукти, що містять цю кислоту, в такий період бажано виключити зі свого раціону або хоча б скоротити. У цьому списку: молоко, сметана, вершки, сир, а також біле м'ясо (курка і індичка). Під час ПМС також не рекомендується їсти червоне м'ясо (яловичина, свинина, баранина), в якому містяться насичені жири.

В критичний момент

Сіль - ще один провокуючий фактор, що викликає затримку рідини в організмі і здуття живота, а це сприяє посиленню менструальних спазмів. Відмовся від цукру, він порушує всмоктування деяких мінералів і вітамінів групи В. А дефіцит цих речовин може посилювати м'язову напругу, спазми і маткові скорочення.

Зняти м'язову напругу і зменшити больовий синдром можна за допомогою продуктів, що збільшують вироблення антіспазматіческіх простагландинів. Так, в деяких видах риби (скумбрія, оселедець, лосось, сардини, тунець) міститься жирна лінолева кислота, яка сприяє релаксації м'язів. Багато цієї кислоти в волоських горіхах, в насінні і маслі гарбуза і льону. Вмикай в меню цільні крупи, такі як бурий рис, овес, просо, ячмінь, жито. Це природні джерела магнію, кальцію, калію, білка, клітковини і вітамінів. Кальцій і магній зменшують м'язову напругу, клітковина покращує функцію кишечника, а калій має сечогінну дію. Налягай на фрукти і овочі, багаті натуральними протизапальними речовинами: биофлавоноидами і вітамінами. Ці речовини зміцнюють кровоносні судини, покращують кровотік, зменшують біль і спазми.

Приблизне меню на день при ПМС

Сніданок: яйце некруто, тост з висівкового хліба з медом, м'ятний чай без цукру.

Ланч: фреш із зелених яблук і жменю горіхів (мигдаль, кеш'ю, волоські).

Обід: салат з 1 помідора, половини авокадо і листя салату, заправлений соком лимона. 200 г запеченої тріски, гарнір - відварений коричневий рис, скибочку мультизернові хліба, апельсиновий сік.

Полудень: зелене яблуко і груша.

Вечеря: відварна брокколі або зелена спаржа, чай з калиною.

До і під час місячних харчуйтеся часто, але невеликими порціями. При наявності набряків не пийте багато рідини, особливо перед сном.

Знизьте споживання молока, йогурту, вершкового масла, жирного сиру, цукру, солі, червоного м'яса і птиці.

Під забороною: кофеїн і спиртні напої, гострі страви, копченості, жирний сир, маргарин, здобні борошняні вироби і солодощі, в тому числі морозиво.

Корисно включити в меню рибу, овочі і фрукти зеленого кольору, гречку, овес, бобові, рис, хліб з висівками, лляне масло, солодкі фрукти (крім винограду і фініків), каші, мед, сир і кефір низької жирності.

Кращі «жіночі» напої: чай з м'ятою і медом, з мелісою або ромашкою, компоти, калиновий морс, а також свіжі соки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Найніжніші сирні кульки — рецепт відомої кондитерки
  
• Пиріжки з яйцем і зеленою цибулею нашвидкуруч
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Весняний салат з редискою і яйцями по-новому

Харчування | 14:00, 25.04.2024

Свіжий, кисло-солодкий гарнір із хрусткою текстурою — так ми б охарактеризували цей весняний салат з редискою і яйцями.

Молода капуста, запечена з вершками і сиром

Харчування | 13:00, 25.04.2024

Молода капуста, запечена у вершках із сиром — це чудовий гарнір, який наситить краще за салат.

Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти

Харчування | 06:20, 25.04.2024

Корисна їжа - не лише та, що має захмарну ціну в супермаркеті. Лікар наголошує, що є дуже корисні продукти, доступні кожному, проте ми не знаємо про їхні властивості.

Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих

Харчування | 14:00, 24.04.2024

Вівсяне печиво за цим рецептом має насичений шоколадний смак, приємну жувальну консистенцію і оригінальний зовнішній вигляд. На відміну від деяких видів печива, які найкраще їсти теплими, ці ласощі будуть такими ж смачними і через тиждень!

Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою

Харчування | 13:00, 24.04.2024

Чому саме вівсянка? По-перше, вона корисна. По-друге, тісто не потрібно довго вимішувати, тим більше чекати, коли його вже можна буде випікати.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: