3 поради, як добре висипатися

Сон є важливим для фізичного, психічного та емоційного здоров’я людини. Під час сну тіло відновлює пошкоджені тканини, регенерує клітини та зміцнює імунну систему. Глибокі стадії сну сприяють виробленню гормону росту, який відіграє ключову роль у регенерації тканин та розвитку м’язів.

3 способи краще висипатися вночі

Додайте ці 5 продуктів, багатих на мелатонін, до свого щоденного раціону

За словами Шелбі Харріс, ліцензованого клінічного психолога та директора відділу здоров’я сну, мелатонін є популярним засобом для сну, який може поступово змінювати добовий ритм організму та підказувати вашому тілу, що пора лягати спати.

Краще отримувати мелатонін з продуктів, перш ніж тягнутися до харчових добавок. До них відносяться горіхи, особливо волоські, риба, особливо лосось, яйця, вишні, молоко.

Визначте, скільки годин сну вам потрібно

Це не обов’язково має бути 8 годин. Це може бути несподіванкою, але не всім потрібна однакова кількість сну щоночі, щоб відпочити.

Є діапазон від семи до дев’яти годин. Якщо хтось добре висипається за 7 годин, змушуючи себе намагатися отримати вісім, це може погіршити ситуацію. Чим більше ночей ви можете добре спати, тим краще, але не переймайтеся тим, щоб отримати найкращий сон щоночі, сказала вона.

Уникайте соціального часового поясу

Загалом експерти погодилися, що послідовність надзвичайно важлива, коли йдеться про гарний нічний відпочинок. Лягати спати й прокидатися приблизно в той самий час, що й напередодні, є найважливішою справою, яку ви можете зробити, щоб покращити свій сон.

Це може бути важко підтримувати у вихідні або дні, коли ви не працюєте, але це варто того. Тобто намагайтеся на вихідні лягати спати в той самий час, що і в будні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Чим небезпечні мандарини для дітей?

Харчування | 18:52, 12.11.2025

Надмірне поїдання мандаринів може завдати чималої шкоди здоров'ю дітей.

Що буде, якщо перестати снідати вівсянкою?

Харчування | 22:30, 11.11.2025

Вівсянка давно вважається одним із найкорисніших варіантів сніданків, і не дарма. Вона забезпечує організм клітковиною, підтримує травлення та допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Кава продовжує життя, але за однієї умови

Харчування | 21:30, 11.11.2025

Кава насправді корисна для здоров'я та сприяє довголіттю, але лише за умови, якщо пити її вранці. Такого висновку дійшли дослідники Тулейнського університету та Національного інституту серця, легень та крові США.

Які солодощі шкодять вашому сну?

Харчування | 20:30, 11.11.2025

Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол