Лікарі розповіли, як зміцнити здоров'я восени

Adoption
Date
  • 1140 Переглядів
Підвищити опірність організму до хвороб можна лише комплексно, змінивши щоденні звички та спосіб життя.

9521_2.jpg (36.6 Kb)


Збалансоване харчування
Треба обмежити вживання жирної та смаженої їжі, насичених жирів, солі та доданого цукру. Віддавайте перевагу білковій їжі, корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії. Щоденно вживайте 400-500 г овочів та фруктів. Обмежте споживання солодкого. Пийте достатню кількість води.

Регулярна фізична активність
Брак фізичної активності на 20-30% підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. ВООЗ рекомендує людям, віком 18-64 роки, щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або ж 75 хвилин - високої інтенсивності.

Підтримка здорової ваги
Зайва вага збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, а також 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання. Вона також може впливати на психічне здоров’я та погіршити перебіг Covid-19.

Нормалізуйте сон
Подбайте про те, щоб ваш сон тривав щонайменше 7 годин на добу. Регулярне недосипання збільшує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів тощо.

Покиньте паління
Дим, який вдихається під час куріння, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 токсичні.

Відмовтесь від спиртного
Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи, спричиняє виснаження хімічних речовин у мозку, що зменшують тривожність природним шляхом. Саме тому курці часто відчувають більший стрес, тривогу або навіть депресію.

Вакцинуйтесь
В Україні обов’язкову вакцинацію потрібно робити проти 10 інфекційних захворювань: туберкульозу, гепатиту В, кору, епідемічного паротиту ("свинки"), краснухи, кашлюка, дифтерії, правця, поліомієліту, Хіб-інфекції.

Вакцини для профілактики інфекцій, включених до Календаря профілактичних щеплень - безоплатні.

Також медики радять вакцинуватись проти інфекційних захворювань, які є не обов'язковими. Цю процедуру можна зробити у приватних клініках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як зміцнити здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жін

    Депресія? Можливо, ви вагітна

    Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

    Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на пев

    Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

    Алергія | 01:20, 16.04.2026

    Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми

    Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

    Мама | 19:30, 15.04.2026

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувач

    Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

    Дитина | 08:30, 15.04.2026

    Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо

    Скільки бананів можна їсти на день

    Харчування | 07:30, 15.04.2026

    Банани є гарним джерелом енергії та містять клітковину, яка дуже корисна для кишківника. Проте важливо їсти цей фрукт у помірних кількостях, особливо якщо ви маєте деякі проблеми зі здоровʼям.

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у ваш

    Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

    Косметологія | 06:30, 15.04.2026

    Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запам

    Алергія на роботу таки існує

    Алергія | 01:20, 15.04.2026

    Виявляється, офісні співробітники страждають від «синдрому хворої будівлі». Основні симптоми: чхання, неконтрольований кашель, свербіж та сильні запаморочення.

    Коментарі до новини