Лікарі розповіли, як зміцнити здоров'я восени

Adoption
Date
  • 1049 Переглядів
Підвищити опірність організму до хвороб можна лише комплексно, змінивши щоденні звички та спосіб життя.

9521_2.jpg (36.6 Kb)

Збалансоване харчування
Треба обмежити вживання жирної та смаженої їжі, насичених жирів, солі та доданого цукру. Віддавайте перевагу білковій їжі, корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії. Щоденно вживайте 400-500 г овочів та фруктів. Обмежте споживання солодкого. Пийте достатню кількість води.

Регулярна фізична активність
Брак фізичної активності на 20-30% підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. ВООЗ рекомендує людям, віком 18-64 роки, щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або ж 75 хвилин - високої інтенсивності.

Підтримка здорової ваги
Зайва вага збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, а також 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання. Вона також може впливати на психічне здоров’я та погіршити перебіг Covid-19.

Нормалізуйте сон
Подбайте про те, щоб ваш сон тривав щонайменше 7 годин на добу. Регулярне недосипання збільшує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів тощо.

Покиньте паління
Дим, який вдихається під час куріння, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 токсичні.

Відмовтесь від спиртного
Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи, спричиняє виснаження хімічних речовин у мозку, що зменшують тривожність природним шляхом. Саме тому курці часто відчувають більший стрес, тривогу або навіть депресію.

Вакцинуйтесь
В Україні обов’язкову вакцинацію потрібно робити проти 10 інфекційних захворювань: туберкульозу, гепатиту В, кору, епідемічного паротиту ("свинки"), краснухи, кашлюка, дифтерії, правця, поліомієліту, Хіб-інфекції.

Вакцини для профілактики інфекцій, включених до Календаря профілактичних щеплень - безоплатні.

Також медики радять вакцинуватись проти інфекційних захворювань, які є не обов'язковими. Цю процедуру можна зробити у приватних клініках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як зміцнити здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Саме в цей час у більшості людей починається різкий спад енергії.

    Офіційно: Мозок вимикається о 14:06

    Здоров'я | 19:30, 01.02.2026

    Саме в цей час у більшості людей починається різкий спад енергії.

    Психологи зазначають, що стійке небажання чи нездатність вибудовувати соціальні зв'язки часто свідчить про можливі відхилення.

    Відсутність друзів може говорити про шизофренію та інші психічні розлади

    Психологія | 08:30, 01.02.2026

    Психологи зазначають, що стійке небажання чи нездатність вибудовувати соціальні зв'язки часто свідчить про можливі відхилення.

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щод

    Чи безпечно їсти авокадо щодня: що кажуть експерти?

    Харчування | 00:30, 01.02.2026

    Авокадо, відоме як найкраща добавка до тостів, картопляних оладок та салатів, настільки смачне та універсальне, що ви можете спокуситися їсти його щодня, але чи корисно це? Відповідь залежить від ваших індивідуальних потреб та цілей, за словами Джерр

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод,

    Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

    Секс | 21:30, 31.01.2026

    Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Про

    Гіркий присмак у роті: причини

    Здоров'я | 20:30, 31.01.2026

    Гіркий чи металічний присмак у роті — симптом, знайомий багатьом. Іноді він з’являється після вживання певних продуктів або ліків і швидко зникає. Проте якщо неприємне відчуття зберігається довго чи повторюється регулярно, це може свідчити про пробле

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним:

    Чому місячні почалися раніше?

    Мама | 19:30, 31.01.2026

    Менструальний цикл зазвичай асоціюється з певною стабільністю, близько 28 днів від початку до початку. Але на практиці він може бути непередбачуваним: іноді місячні затримуються, іноді приходять раніше, ніж очікувалося, та ще й у найнезручніший момен

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно

    Як швидко позбутися болю в шиї?

    Здоров'я | 07:30, 31.01.2026

    Звична ранкова скутість у шиї або різке поколювання під час повороту голови — ми всі це відчували, і ось заспокійлива правда: біль у шиї є неймовірно поширеним явищем, і майже завжди з ним можна чудово впоратися вдома. Ваше тіло надзвичайно стійке, і

    Коментарі до новини