Лікарі розповіли, як зміцнити здоров'я восени

Adoption
Date
  • 972 Переглядів
Підвищити опірність організму до хвороб можна лише комплексно, змінивши щоденні звички та спосіб життя.

9521_2.jpg (36.6 Kb)

Збалансоване харчування
Треба обмежити вживання жирної та смаженої їжі, насичених жирів, солі та доданого цукру. Віддавайте перевагу білковій їжі, корисним жирам, які містяться в горіхах, авокадо, оливковій олії. Щоденно вживайте 400-500 г овочів та фруктів. Обмежте споживання солодкого. Пийте достатню кількість води.

Регулярна фізична активність
Брак фізичної активності на 20-30% підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. ВООЗ рекомендує людям, віком 18-64 роки, щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичної активності середньої інтенсивності або ж 75 хвилин - високої інтенсивності.

Підтримка здорової ваги
Зайва вага збільшує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, а також 12 видів раку, захворювань печінки й органів дихання. Вона також може впливати на психічне здоров’я та погіршити перебіг Covid-19.

Нормалізуйте сон
Подбайте про те, щоб ваш сон тривав щонайменше 7 годин на добу. Регулярне недосипання збільшує ризик розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння, психічних розладів тощо.

Покиньте паління
Дим, який вдихається під час куріння, містить понад 7 000 хімічних сполук, серед них щонайменше 250 токсичні.

Відмовтесь від спиртного
Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи, спричиняє виснаження хімічних речовин у мозку, що зменшують тривожність природним шляхом. Саме тому курці часто відчувають більший стрес, тривогу або навіть депресію.

Вакцинуйтесь
В Україні обов’язкову вакцинацію потрібно робити проти 10 інфекційних захворювань: туберкульозу, гепатиту В, кору, епідемічного паротиту ("свинки"), краснухи, кашлюка, дифтерії, правця, поліомієліту, Хіб-інфекції.

Вакцини для профілактики інфекцій, включених до Календаря профілактичних щеплень - безоплатні.

Також медики радять вакцинуватись проти інфекційних захворювань, які є не обов'язковими. Цю процедуру можна зробити у приватних клініках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як зміцнити здоров'я


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати,

    Чи справді рисові хлібці такі корисні?

    Здоров'я | 00:30, 30.12.2025

    Рисові хлібці — популярний перекус, особливо коли ви намагаєтеся схуднути або підтримати форму. Їх можуть використовувати замість хліба. Варто знати, чи справ вони такі корисні, як всі думають.

    Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. С

    Чому дівчата розвиваються швидше за хлопців?

    Дитина | 19:30, 29.12.2025

    Різниця в темпах розвитку — не просто випадковість чи стереотип, а складний пазл, що складається з біологічних, соціальних і психологічних факторів. Сьогодні ми зануримося в цю тему, розбираючи, чому дівчата часто випереджають хлопців у ранньому віку

    Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживан

    Дитина мало пісяє: причини і поради батькам

    Дитина | 08:30, 28.12.2025

    Щоб розібратися, спочатку оцініть норму: немовлята до року можуть мочитися 6-10 разів на добу, а старші діти – 4-7 разів, залежно від віку та споживання рідини. Якщо дитина мало пісяє без видимих причин, негайно зверніться до педіатра, бо це може сиг

    Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути

    Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

    Косметологія | 19:30, 27.12.2025

    Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

    Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість з

    5 продуктів, які сильно забарвлюють зуби

    Харчування | 08:30, 27.12.2025

    Здоров’я зубів в цілому залежить від того, що людина їсть. Навіть здорові і корисні продукти харчування можуть по-різному впливати на колір і якість зубної емалі. Варто знати, які продукти роблять зуби жовтими.

    Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляці

    Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

    Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

    Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

    Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість уч

    Чи врятує кава від похмілля?

    Харчування | 06:30, 27.12.2025

    Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.

    Коментарі до новини