Як собі допомогти, коли відчуваєш тривогу?

Наше життя сповнене стресів. Позбутися їх повністю ми, на жаль, не можемо, проте нам цілком під силу полегшити самопочуття в ці моменти або хоча б не посилити поточний стан. Дуже важливо звертати увагу на харчування. Розповідаємо, від яких продуктів варто відмовитися, коли ви нервуєте.

Цукор
Звичайно, у разі гострої стресової реакції, рука в першу чергу потягнеться за чимось солодким. Це природна реакція організму – солодка їжа стимулює вироблення серотоніну (гормону радості), а це якраз те, що потрібно в такий момент. Проте фахівці не рекомендують шукати заряду серотоніну в десертах, оскільки рафінований цукор у їх складі викликає різкий стрибок глюкози в крові. За стрибком завжди слідує різкий спад, а це, у свою чергу, змушує вас відчувати втому, пригніченість і роздратування. На заміну рафінованому цукру прийдуть фрукти або какао (натуральний какао-порошок з рослинним молоком і без додавання цукру) – вони забезпечать вас дозою серотоніну, але не викличуть різкої зміни рівня цукру в крові.

Сіль
Надлишок натрію в організмі загрожує не тільки підвищеною спрагою і набряками, але і підвищенням кров’яного тиску, що в свою чергу може стати каталізатором для посилення стресової реакції організму. Тому, як би не хотілося заїсти свої проблеми пачкою чіпсів, фастфудом чи напівфабрикатами, робити цього не варто бодай тому, що психологічно вам від цього не полегшує (не кажучи вже про ризик набрати вагу). Якщо бажання щось погризти просто неконтрольоване: наріжте огірок та моркву соломкою, можна додати жменю горіхів чи насіння (наприклад, гарбузового). Ці продукти багаті на харчові волокна, вітаміни і мінерали, які не тільки вгамують голод, але й помітно полегшать самопочуття.

Кофеїн
Кофеїн має масу переваг і в обмежених кількостях дуже корисний для організму, але коли ви відчуваєте сильний стрес, від нього краще відмовитися. Справа в тому, що кофеїн стимулює роботу серця, підвищує артеріальний тиск та стимулює нервову систему. У разі гострої стресової реакції нервову систему треба заспокоювати, а не навпаки. Тому замість чашки кави краще приготуйте трав’яний чай: це смачно, корисно та чудово заспокоює нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися мішків під очима в домашніх умовах?

Косметологія | 20:30, 24.11.2025

Мішки під очима можуть з'явитися через безліч причин. Найпоширеніші – безсонні ночі та неправильний догляд за шкірою. Замаскувати мішки під очима пудрою чи тональним кремом – не найкраща ідея.

Як гра у футбол впливає на здоров'я дитини?

Дитина | 19:30, 24.11.2025

Маленькі футболісти можуть натрапити на серйозну проблему зі здоров'ям після першого сезону тренувань.

Коли у дитини починають випадати молочні зуби?

Дитина | 08:30, 24.11.2025

У період, коли у дітей починають випадати молочні зуби, в дитячому організмі відбувається ряд змін, пов’язаних з дорослішанням. Знання батьками фізіологічних особливостей дозволить зберегти постійні зуби дитини здоровими.

Чи шкідливі навушники для дітей?

Дитина | 07:30, 24.11.2025

Якщо слухати музику в навушниках надто часто і дуже голосно, то може статися високочастотна втрата слуху — це означає, що дитині буде складно сприймати високі тони.

Чи можуть кімнатні рослини нашкодити здоров'ю?

Здоров'я | 22:30, 23.11.2025

Зелені паростки роблять кімнату милішою і затишнішою – але як вони впливають на нас самих? Чи варто вирощувати вдома сад, щоб поправити здоров’я?

Яким лікарям потрібно показати дитину до року?

Немовля | 21:30, 23.11.2025

Для того, щоб не пропустити захворювання чи порушення розвитку, дитину до року потрібно показати кільком лікарям.

Чому сосиски шкідливі для дітей?

Дитяче харчування | 20:30, 23.11.2025

Дієтологи вважають, що незважаючи на майже повну відсутність в сосисках спецій, які подразнюють шлунок, давати їх дітям все-таки не варто. Сосиски тільки на 10% складаються з натурального м'яса. Ще близько 30% - це тваринний жир, шкіра, а також м'ясо