Як собі допомогти, коли відчуваєш тривогу?

Adoption
Date
  • 1029 Переглядів
Наше життя сповнене стресів. Позбутися їх повністю ми, на жаль, не можемо, проте нам цілком під силу полегшити самопочуття в ці моменти або хоча б не посилити поточний стан. Дуже важливо звертати увагу на харчування. Розповідаємо, від яких продуктів варто відмовитися, коли ви нервуєте.

9640_4.jpg (36.34 Kb)

Цукор
Звичайно, у разі гострої стресової реакції, рука в першу чергу потягнеться за чимось солодким. Це природна реакція організму – солодка їжа стимулює вироблення серотоніну (гормону радості), а це якраз те, що потрібно в такий момент. Проте фахівці не рекомендують шукати заряду серотоніну в десертах, оскільки рафінований цукор у їх складі викликає різкий стрибок глюкози в крові. За стрибком завжди слідує різкий спад, а це, у свою чергу, змушує вас відчувати втому, пригніченість і роздратування. На заміну рафінованому цукру прийдуть фрукти або какао (натуральний какао-порошок з рослинним молоком і без додавання цукру) – вони забезпечать вас дозою серотоніну, але не викличуть різкої зміни рівня цукру в крові.

Сіль
Надлишок натрію в організмі загрожує не тільки підвищеною спрагою і набряками, але і підвищенням кров’яного тиску, що в свою чергу може стати каталізатором для посилення стресової реакції організму. Тому, як би не хотілося заїсти свої проблеми пачкою чіпсів, фастфудом чи напівфабрикатами, робити цього не варто бодай тому, що психологічно вам від цього не полегшує (не кажучи вже про ризик набрати вагу). Якщо бажання щось погризти просто неконтрольоване: наріжте огірок та моркву соломкою, можна додати жменю горіхів чи насіння (наприклад, гарбузового). Ці продукти багаті на харчові волокна, вітаміни і мінерали, які не тільки вгамують голод, але й помітно полегшать самопочуття.

Кофеїн
Кофеїн має масу переваг і в обмежених кількостях дуже корисний для організму, але коли ви відчуваєте сильний стрес, від нього краще відмовитися. Справа в тому, що кофеїн стимулює роботу серця, підвищує артеріальний тиск та стимулює нервову систему. У разі гострої стресової реакції нервову систему треба заспокоювати, а не навпаки. Тому замість чашки кави краще приготуйте трав’яний чай: це смачно, корисно та чудово заспокоює нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тривога, стрес, як боротись з тривогою


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають сп

    Скільки годин сну потрібно жінкам?

    Здоров'я | 08:30, 26.03.2026

    Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть дод

    Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

    Харчування | 07:30, 26.03.2026

    Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар

    Які яйця корисніші - варені чи смажені?

    Харчування | 06:30, 26.03.2026

    Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бут

    Чому чай дуже корисний для здоров'я

    Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

    Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв

    Темний шоколад уповільнює старіння

    Косметологія | 00:30, 26.03.2026

    Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти,

    Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

    Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

    Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

    Чи схильна ваша дитина до суїциду: як це розпізнати?

    Дитина | 06:30, 25.03.2026

    Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

    Коментарі до новини