Як собі допомогти, коли відчуваєш тривогу?

Adoption
Date
  • 935 Переглядів
Наше життя сповнене стресів. Позбутися їх повністю ми, на жаль, не можемо, проте нам цілком під силу полегшити самопочуття в ці моменти або хоча б не посилити поточний стан. Дуже важливо звертати увагу на харчування. Розповідаємо, від яких продуктів варто відмовитися, коли ви нервуєте.

9640_4.jpg (36.34 Kb)

Цукор
Звичайно, у разі гострої стресової реакції, рука в першу чергу потягнеться за чимось солодким. Це природна реакція організму – солодка їжа стимулює вироблення серотоніну (гормону радості), а це якраз те, що потрібно в такий момент. Проте фахівці не рекомендують шукати заряду серотоніну в десертах, оскільки рафінований цукор у їх складі викликає різкий стрибок глюкози в крові. За стрибком завжди слідує різкий спад, а це, у свою чергу, змушує вас відчувати втому, пригніченість і роздратування. На заміну рафінованому цукру прийдуть фрукти або какао (натуральний какао-порошок з рослинним молоком і без додавання цукру) – вони забезпечать вас дозою серотоніну, але не викличуть різкої зміни рівня цукру в крові.

Сіль
Надлишок натрію в організмі загрожує не тільки підвищеною спрагою і набряками, але і підвищенням кров’яного тиску, що в свою чергу може стати каталізатором для посилення стресової реакції організму. Тому, як би не хотілося заїсти свої проблеми пачкою чіпсів, фастфудом чи напівфабрикатами, робити цього не варто бодай тому, що психологічно вам від цього не полегшує (не кажучи вже про ризик набрати вагу). Якщо бажання щось погризти просто неконтрольоване: наріжте огірок та моркву соломкою, можна додати жменю горіхів чи насіння (наприклад, гарбузового). Ці продукти багаті на харчові волокна, вітаміни і мінерали, які не тільки вгамують голод, але й помітно полегшать самопочуття.

Кофеїн
Кофеїн має масу переваг і в обмежених кількостях дуже корисний для організму, але коли ви відчуваєте сильний стрес, від нього краще відмовитися. Справа в тому, що кофеїн стимулює роботу серця, підвищує артеріальний тиск та стимулює нервову систему. У разі гострої стресової реакції нервову систему треба заспокоювати, а не навпаки. Тому замість чашки кави краще приготуйте трав’яний чай: це смачно, корисно та чудово заспокоює нерви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: тривога, стрес, як боротись з тривогою


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смерт

    Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

    Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

    РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

    Колір стільця у немовлят може варіюватися від жовтого до зеленуватого та навіть коричневого, і це зазвичай нормально. Відтінок залежить від багатьох ф

    Яким має бути колір випорожнень у малюків?

    Дитина | 19:30, 16.01.2026

    Колір стільця у немовлят може варіюватися від жовтого до зеленуватого та навіть коричневого, і це зазвичай нормально. Відтінок залежить від багатьох факторів.

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітамі

    Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

    Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

    До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели

    Отоларинголог Володимир Яцків категоричний у своєму твердженні, що не існує препаратів, які б підіймали імунітет. Всі так звані «імуномодулятори» чи «

    Чи можна за допомогою препаратів підняти імунітет дитини?

    Інфекції | 23:30, 15.01.2026

    Отоларинголог Володимир Яцків категоричний у своєму твердженні, що не існує препаратів, які б підіймали імунітет. Всі так звані «імуномодулятори» чи «стимулятори імунітету» не мають науково доведеної ефективності.

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

    Чому дитина заїкається і як їй допомогти?

    Дитина | 00:30, 15.01.2026

    У деяких ситуаціях заїкання може минути саме по собі, особливо якщо дитині всього 2-3 роки, але так буває не завжди.

    Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку,

    Чи викликають залежність судинозвужуючі краплі, особливо у дітей?

    Профілактика і лікування | 22:30, 14.01.2026

    Нежить здається дрібницею, поки не стикаєшся з ситуацією, коли без крапель неможливо нормально дихати. Декілька днів — і вже звичка: закапати зранку, перед сном, під час роботи. Людина відчуває полегшення, але й розуміє, що без засобу стає тільки гір

    Коментарі до новини