Як ходьба може допомогти вам схуднути

Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, важливо регулярно займатися фізичними вправами.

Це тому, що фізична форма може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет та рак. Крім того, що фізичні вправи допомагають вам жити довше і здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для контролю вашої ваги.

На щастя, ходьба є чудовою формою фізичної активності, яка є безкоштовною, з низьким ризиком і доступною для більшості людей.

Насправді, ходьба не просто корисна для вас — це одна з найпростіших форм вправ, яку можна включити у своє повсякденне життя.

Ходьба спалює калорії
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють рухатися, дихати, думати і функціонувати.

Однак щоденні потреби в калоріях відрізняються від людини до людини і залежать від таких факторів, як ваш вік, зріст, вага, стать, гени та рівень активності.

Добре відомо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите велику частину свого дня сидячи, особливо якщо у вас робота в офісі.

На жаль, малорухливий спосіб життя може не тільки сприяти збільшенню ваги, але також може збільшити ризик проблем зі здоров’ям.

Спроба робити більше фізичних вправ, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.

Насправді, ходьба на 1,6 км спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.

В одному дослідженні виміряли кількість калорій, які люди середнього рівня фізичної підготовки спалювали після ходьби зі швидкістю 5 км на годину. Результати показали, що ті, хто ходив у швидкому темпі, спалювали в середньому 90 калорій.

Щоб збільшити інтенсивність вашої ходьби і спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими схилами.

Ходьба допомагає зберегти м’язи
Коли люди скорочують калорії та худнуть, вони часто втрачають частину м’язів на додаток до жиру.

Це може бути контрпродуктивним, оскільки м’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що збільшення м’язової маси допомагає вам спалювати більше калорій щодня.

Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протистояти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу, коли ви втрачаєте вагу.

Збереження м’язової маси допомагає зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, завдяки чому ваші результати легше підтримувати

Більше того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втрату м’язової маси, пов’язану з віком, допомагаючи вам зберегти більше м’язової сили та функції в наступні роки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Приходить зі школи і плаче: чому дитина не може пояснити причину сліз і як їй допомогти?

Дитина | 06:30, 13.04.2026

Ситуація, коли дитина переступає поріг дому після уроків і раптово починає плакати, а на питання «Що сталося?» щиро відповідає «Я не знаю», часто викликає у батьків розгубленість або навіть роздратування. Нам здається, що дитина щось приховує або про

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Люди, які лягають пізно спати, раніше помирають

Сімейні справи | 06:30, 11.04.2026

Дослідження підтверджують, що люди, які пізно лягають спати («сови»), мають на 10% вищий ризик передчасної смерті порівняно з «жайворонками». Основна причина — збій біологічного годинника (циркадних ритмів), що призводить до стресу, серцево-судинних

Обійми знижують стрес і піднімають імунітет - дослідження

Сімейні справи | 01:20, 11.04.2026

Фізична близькість, така як обійми чи ніжні дотики, запускає в організмі процеси, які напряму впливають на нервову систему. У момент контакту знижується рівень кортизолу - гормону стресу, який накопичується через постійну напругу, переживання і внутр

Щоб зміцнити стосунки і позбутися стресу - приймайте душ зі своїм партнером

Сімейні справи | 00:30, 11.04.2026

Життя стає все більш насиченим. Робота, обов’язки, постійні думки і щоденний стрес непомітно створюють дистанцію навіть між близькими людьми. І з часом це відчувається - менше розмов, тепла, більше напруги.

Які породи собак безпечні для дітей?

Дитина | 19:30, 10.04.2026

Вибір собаки для сім'ї з дітьми — це відповідальний крок. Не існує «ідеальної» породи, яка гарантовано буде терплячою, проте є собаки, чий темперамент, рівень енергії та відсутність агресії роблять їх найкращими кандидатами на роль «няні» та друга. О

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.