Як ходьба може допомогти вам схуднути

Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, важливо регулярно займатися фізичними вправами.

Це тому, що фізична форма може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет та рак. Крім того, що фізичні вправи допомагають вам жити довше і здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для контролю вашої ваги.

На щастя, ходьба є чудовою формою фізичної активності, яка є безкоштовною, з низьким ризиком і доступною для більшості людей.

Насправді, ходьба не просто корисна для вас — це одна з найпростіших форм вправ, яку можна включити у своє повсякденне життя.

Ходьба спалює калорії
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють рухатися, дихати, думати і функціонувати.

Однак щоденні потреби в калоріях відрізняються від людини до людини і залежать від таких факторів, як ваш вік, зріст, вага, стать, гени та рівень активності.

Добре відомо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите велику частину свого дня сидячи, особливо якщо у вас робота в офісі.

На жаль, малорухливий спосіб життя може не тільки сприяти збільшенню ваги, але також може збільшити ризик проблем зі здоров’ям.

Спроба робити більше фізичних вправ, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.

Насправді, ходьба на 1,6 км спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.

В одному дослідженні виміряли кількість калорій, які люди середнього рівня фізичної підготовки спалювали після ходьби зі швидкістю 5 км на годину. Результати показали, що ті, хто ходив у швидкому темпі, спалювали в середньому 90 калорій.

Щоб збільшити інтенсивність вашої ходьби і спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими схилами.

Ходьба допомагає зберегти м’язи
Коли люди скорочують калорії та худнуть, вони часто втрачають частину м’язів на додаток до жиру.

Це може бути контрпродуктивним, оскільки м’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що збільшення м’язової маси допомагає вам спалювати більше калорій щодня.

Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протистояти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу, коли ви втрачаєте вагу.

Збереження м’язової маси допомагає зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, завдяки чому ваші результати легше підтримувати

Більше того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втрату м’язової маси, пов’язану з віком, допомагаючи вам зберегти більше м’язової сили та функції в наступні роки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які вітаміни не можна пити зранку?

Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

5 продуктів, які варто додати до свого раціону

Харчування | 20:30, 23.01.2026

Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

Як за формою тіла і талією можна передбачити ризик виникнення депресії?

Здоров'я | 14:00, 23.01.2026

Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема округлість у зоні живота, може бути тісно пов’язана з нашим психічним станом у майбутньому.

Колаген для шкіри у вигляді добавок: пити чи не пити?

Косметологія | 13:00, 23.01.2026

З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний чи капсульований колаген збільшити кількість білка у шкірі та сповільнити зміни, розповіла дерматол

Чому ви прокидаєтеся з мігренню і що з цим робити?

Здоров'я | 08:30, 23.01.2026

Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

Харчування | 07:30, 23.01.2026

Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо

Як захистити шкіру взимку?

Косметологія | 06:30, 23.01.2026

Коли температура падає, ми не забуваємо про шарфи, шапки, рукавиці та теплі пальта, але часто забуваємо про найважливіше — про нашу шкіру. Холод, вітер і сухе повітря примушують шкіру сохнути, втрачати природне сяйво та ставати чутливою. Як правильно