Як ходьба може допомогти вам схуднути

Adoption
Date
  • 723 Переглядів
Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, важливо регулярно займатися фізичними вправами.

4043_chto-poleznee-beg-ili-hodba_15955916691206431856.jpg (41.78 Kb)

Це тому, що фізична форма може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет та рак. Крім того, що фізичні вправи допомагають вам жити довше і здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для контролю вашої ваги.

На щастя, ходьба є чудовою формою фізичної активності, яка є безкоштовною, з низьким ризиком і доступною для більшості людей.

Насправді, ходьба не просто корисна для вас — це одна з найпростіших форм вправ, яку можна включити у своє повсякденне життя.

Ходьба спалює калорії
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють рухатися, дихати, думати і функціонувати.

Однак щоденні потреби в калоріях відрізняються від людини до людини і залежать від таких факторів, як ваш вік, зріст, вага, стать, гени та рівень активності.

Добре відомо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите велику частину свого дня сидячи, особливо якщо у вас робота в офісі.

На жаль, малорухливий спосіб життя може не тільки сприяти збільшенню ваги, але також може збільшити ризик проблем зі здоров’ям.

Спроба робити більше фізичних вправ, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.

Насправді, ходьба на 1,6 км спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.

В одному дослідженні виміряли кількість калорій, які люди середнього рівня фізичної підготовки спалювали після ходьби зі швидкістю 5 км на годину. Результати показали, що ті, хто ходив у швидкому темпі, спалювали в середньому 90 калорій.

Щоб збільшити інтенсивність вашої ходьби і спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими схилами.

Ходьба допомагає зберегти м’язи
Коли люди скорочують калорії та худнуть, вони часто втрачають частину м’язів на додаток до жиру.

Це може бути контрпродуктивним, оскільки м’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що збільшення м’язової маси допомагає вам спалювати більше калорій щодня.

Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протистояти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу, коли ви втрачаєте вагу.

Збереження м’язової маси допомагає зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, завдяки чому ваші результати легше підтримувати

Більше того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втрату м’язової маси, пов’язану з віком, допомагаючи вам зберегти більше м’язової сили та функції в наступні роки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, калорій, більше, джерело, ходьба, м’язової, допомогти, фізичні, зменшити, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Головний біль хоч і не смертельний, але здатний отруїти життя. Як харчуватися, щоб забути про мігрень.

    Названо продукти, які допоможуть позбутися головного болю

    Здоров'я | 01:20, 17.03.2026

    Головний біль хоч і не смертельний, але здатний отруїти життя. Як харчуватися, щоб забути про мігрень.

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до пе

    Емоційне вигорання у батьків

    Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

    Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

    Мабуть, у більшості з нас в дитинстві були суперечки з батьками на тему “поїж ріденького”. Чи дійсно наші батьки мали рацію, коли силували нас тим суп

    Чи потрібно насправді їсти суп?

    Харчування | 19:30, 16.03.2026

    Мабуть, у більшості з нас в дитинстві були суперечки з батьками на тему “поїж ріденького”. Чи дійсно наші батьки мали рацію, коли силували нас тим супом та чи можна без нього прожити?

    Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей піс

    Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

    Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

    Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

    Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

    Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

    Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

    Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 20:30, 13.03.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протиз

    Чим корисна кава з молоком?

    Харчування | 17:39, 13.03.2026

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протизапальні властивості імунних клітин. Коли віруси, бактерії та інші чужорідні речовини потрапляють до

    Коментарі до новини