Як ходьба може допомогти вам схуднути

Якщо ви хочете залишатися у формі та здоровим, важливо регулярно займатися фізичними вправами.

Це тому, що фізична форма може знизити ризик розвитку таких захворювань, як серцеві захворювання, діабет та рак. Крім того, що фізичні вправи допомагають вам жити довше і здоровіше, фізичні вправи також можуть бути корисними для контролю вашої ваги.

На щастя, ходьба є чудовою формою фізичної активності, яка є безкоштовною, з низьким ризиком і доступною для більшості людей.

Насправді, ходьба не просто корисна для вас — це одна з найпростіших форм вправ, яку можна включити у своє повсякденне життя.

Ходьба спалює калорії
Ваше тіло потребує енергії (у вигляді калорій) для всіх складних хімічних реакцій, які дозволяють рухатися, дихати, думати і функціонувати.

Однак щоденні потреби в калоріях відрізняються від людини до людини і залежать від таких факторів, як ваш вік, зріст, вага, стать, гени та рівень активності.

Добре відомо, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Крім того, люди, які більш фізично активні, спалюють більше калорій, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя.

Однак сучасне середовище проживання та роботи може означати, що ви проводите велику частину свого дня сидячи, особливо якщо у вас робота в офісі.

На жаль, малорухливий спосіб життя може не тільки сприяти збільшенню ваги, але також може збільшити ризик проблем зі здоров’ям.

Спроба робити більше фізичних вправ, частіше гуляючи, може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити ці ризики.

Насправді, ходьба на 1,6 км спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги.

В одному дослідженні виміряли кількість калорій, які люди середнього рівня фізичної підготовки спалювали після ходьби зі швидкістю 5 км на годину. Результати показали, що ті, хто ходив у швидкому темпі, спалювали в середньому 90 калорій.

Щоб збільшити інтенсивність вашої ходьби і спалити ще більше калорій, спробуйте ходити маршрутами з пагорбами або невеликими схилами.

Ходьба допомагає зберегти м’язи
Коли люди скорочують калорії та худнуть, вони часто втрачають частину м’язів на додаток до жиру.

Це може бути контрпродуктивним, оскільки м’язи метаболічно активніші, ніж жир. Це означає, що збільшення м’язової маси допомагає вам спалювати більше калорій щодня.

Вправи, включаючи ходьбу, можуть допомогти протистояти цьому ефекту, зберігаючи м’язову масу, коли ви втрачаєте вагу.

Збереження м’язової маси допомагає зменшити падіння швидкості метаболізму, яке часто відбувається при втраті ваги, завдяки чому ваші результати легше підтримувати

Більше того, регулярні фізичні вправи можуть зменшити втрату м’язової маси, пов’язану з віком, допомагаючи вам зберегти більше м’язової сили та функції в наступні роки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому поцілунок дорослого може нашкодити новонародженому?

Немовля | 21:30, 13.02.2026

Поява немовляти – це момент великої радості, а новонароджені настільки милі, що важко стриматися, щоб не поцілувати їх у щічку або лобик. Проте навіть такий ніжний жест, як поцілунок, може нести серйозну загрозу для здоров’я малюка. Особливо в перші

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Чому байдужість у дитинстві не минає безслідно?

Дитина | 06:30, 10.02.2026

Дитинство — це фундамент, на якому вибудовується вся особистість людини. Саме любов, підтримка та прийняття батьків формують відчуття безпеки, довіри до світу й власної цінності. Та що стається, коли цих складових бракує?

Як підтримати дитину, яка постійно переживає?

Дитина | 20:30, 09.02.2026

Тривожність у дітей — це не просто емоційна реакція на певну ситуацію. У деяких випадках це сигнал про глибші внутрішні переживання, які дитина не завжди може висловити словами. Вчасно помічені симптоми та правильна реакція дорослих можуть змінити си

Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан