Як захистити мозок від деменції?

Згодом навіть незначні зміни способу життя можуть позитивно позначитися на здоров'ї мозку. І ось 5 способів захистити наш організм від старечого недоумства.

Правильне харчування. Овочі, риба, яйця, бобові, горіхи, оливкова олія і фрукти повинні постійно бути присутнім в раціоні. А ось вживання червоного м'яса, алкоголю і цукру потрібно обмежити, як і оброблених і вже упакованих продуктів. До речі, здорове харчування знижує ризик діабету другого типу, пов'язаного з хворобою Альцгеймера.

Вправи. Користь спорту неможливо переоцінити. Якщо ви ніколи не тренувалися або робили це надто давно, то почніть з пішої ходи. Намагайтеся приділяти фізичним навантаженням не менше півгодини 5 днів на тиждень. Обговоріть тренування зі своїм лікарем, перш ніж робити їх більш інтенсивними. Використовуйте мобільні додатки, що дозволяють відслідковувати рівень фізичної активності - вони підвищують мотивацію.

Спілкування. Чим більше ви спілкуєтеся, тим корисніше це для мозку, а велике коло спілкування набагато знижує ризик розвитку старечого недоумства. Тому заводите собі більше друзів і приятелів, як в реальному житті, так і в інтернеті.

Хороший сон. Люди часто забувають про важливість нічного відпочинку. Поки ми спимо, мозок очищається і оновлюється. Необхідно витрачати на сон не менше 79 годин на добу, це важливо для здорового способу життя.

Тренування мозку. Волонтерство, читання книг, рішення кросвордів і головоломок, навчання нової мови або грі на музичних інструментах - все це відмінні способи збереження мозку активним і здоровим. В останні роки з'явилося безліч спеціальних комп'ютерних програм, ігор і мобільних додатків, які не тільки зберігають пам'ять, але і тренують її.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії»

Здоров'я | 01:20, 15.06.2026

Корейські вчені успішно протестували «лінзи від депресії» на мишах.

Передозування морозивом цілком реальне — попередили лікарі

Харчування | 00:30, 15.06.2026

Достатньо з'їдати 4 і більше порцій більше 100 г на тиждень. Через високий вміст цукру та жирів порушується мікрофлора кишечника, різко зростає ризик діабету, карієсу, підвищеної нервозності та перепадів настрою.

Синдром «смартфонної шиї» у підлітків: як гаджети руйнують судини та викликають головний біль?

Дитина | 08:30, 13.06.2026

Постійне сидіння підлітків у телефонах з нахиленою головою вперед створює колосальне навантаження на шийний відділ хребта.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.