
Також шкідливо, якщо вага збільшується мало. Значить, або необхідні для зростання речовини дитина братиме з життєво важливих органів мами, або неправильно розвиватиметься.
При цьому дуже важливо дотримуватись рекомендацій щодо набору ваги, які створені на основі індексу маси тіла жінки (ІМТ) до вагітності.
Основні норми
У перші місяці збільшення маси тіла, як і зростання живота, незначне. Іноді жінка навіть трохи втрачає вагу у перший місяць чи два, це також нормально, якщо лікар не скаже іншого.
Далі вона має стабільно набирати приблизно 0.5-1 кг на тиждень. Але не хвилюйтеся, якщо в якийсь тиждень ви набрали трохи менше, а в інший – більше. Просто контролюйте процес і за сумнівів порадьтеся зі своїм лікарем.
Показники за всю вагітність
Загальна кількість кілограмів, які вважаються нормою, залежать від ІМТ жінки до вагітності та кількості дітей, які вона виношує.
Вага недостатня, тобто з ІМТ менше 18,5. Вагітній потрібно постаратися та набрати 13-18 кілограмів під час вагітності.
Здорова вага (ІМТ 18,5-24,9). Під час вагітності слід набрати 11-16 кг.
Якщо вага надмірна (ІМТ 25-29,9), під час вагітності повинні набрати 7-11 кг.
При ожирінні (індекс 30 і вище) достатньо набрати 5-9 кілограмів під час вагітності.
Важливо розуміти, що ці рекомендації щодо досягнення ваги – лише орієнтовні. Збільшення ваги може трохи відрізнятись, і це природно.
Харчування для правильного набору ваги
Харчування майбутніх матерів має велике значення для благополуччя як мами, так і малюка. Без належного харчування новонароджений може народитися з недостатньою вагою, а мати може мати труднощі під час вагітності.
Основні моменти у харчуванні, які потрібно враховувати:
- Білок – це основа життя, і він необхідний організму оптимальної роботи. Білок можна знайти у різних джерелах, включаючи нежирне м'ясо, рибу, яйця, боби та горіхи.
- Майбутні мами повинні стежити, щоб отримувати з їжі достатню кількість заліза. Воно є у рослинних джерелах, таких як боби, темна листова зелень та збагачені крупи.
- Вітаміни, особливо вітамін C, оскільки це не тільки захист від хвороб, але й важливий елемент, який допоможе засвоювати залізо.
Ще один найважливіший елемент – кальцій, він необхідний для зростання кісток та зубів немовляти. Вагітним жінкам слід додати до свого раціону такі продукти як молоко, йогурт і сир, а також більше зелені (різні види салату тощо).
Крім того, майбутнім мамам слід подбати про достатню кількість фолату, можна включити до свого раціону: шпинат, апельсини та сочевиця, оскільки фолат має вирішальне значення для розвитку головного та спинного мозку дитини.
Також враховуйте власні особливості та рекомендації вашого лікаря.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітність, вагітна, набирати вагу

Цікаво також:
Новини по темі

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам
Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Чому жінки вирішують народжувати вдома?
Пологи | 09:30, 22.04.2025

До якого віку жінці можна народити дитину без шкоди для здоров'я?
Плануємо дитину | 08:30, 22.04.2025

Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності впливає на зовнішність дитини
Я вагітна | 10:30, 16.04.2025

Чи можна вагітним робити лазерну епіляцію?
Я вагітна | 11:20, 15.04.2025

Як ретиноїди в кремах впливають на плід?
Я вагітна | 10:30, 13.04.2025

Вакцина проти вітрянки захищає немовлят ще в утробі мами
Вагітність та пологи | 14:50, 12.04.2025