5 корисних видів спорту, якими варто займатися вагітним

Вагітність - це не привід вести пасивний спосіб життя! Дізнайтеся, які види спорту допоможуть майбутній мамі виглядати на всі 100, а малюкові відчувати себе комфортно.

Плавання і аквааеробіка 
Заняття у воді вже давно визнані ефективними для жіночого здоров'я. Плавання допомагає знизити навантаження на хребет, зміцнити м'язи спини і грудей, поліпшити кровообіг, завдяки чому малюк отримує більше кисню. Вважається, що аквааеробіка покращує роботу серцево-судинної системи, а також допомагає впоратися з токсикозом. Крім цього, таке проведення часу подарує масу позитивних емоцій.
 
Йога 
Спеціально для жінок в цікавому положенні створено напрямок йоги для вагітних. Комплекс вправ побудований таким чином, щоб навчити майбутню маму правильно дихати і керувати своїми м'язами. Зверніть увагу, що йога для вагітних виключає асани на животі або спині, які можуть нашкодити мамі і дитині. Можете бути впевнені, що це абсолютно безпечно. Головне, слухати інструктора і не перестаратися з навантаженням.
 
Гімнастика
 Якщо групові заняття викликають у вас дискомфорт, можна спробувати спеціальні гімнастичні вправи вдома. Всі вони розраховані на зняття напруги і зміцнення м'язів, які задіяні в процесі пологів. Ефективність даного методу підтвердила фітнес-тренер Аніта Луценко, яка протягом всієї вагітності активно займалася спортом. Аніта розробила цілий комплекс простих і дуже корисних вправ для вагітних. Рекомендуємо спробувати!
 
Танці
Про запальну сальсу або пристрасну румбу доведеться забути, а ось танець живота варто взяти на замітку. Плавні рухи допоможуть впоратися із застоєм венозної крові в області таза, а також зміцнять м'язи преса і живота. Не дарма його порівнюють за дією з самомасажем внутрішніх органів. Заняття допоможуть зв'язкам розслабитися, а тазовим кісткам трохи розійтися, що полегшить пологи.
 
Ходьба
Це може бути як звичайна прогулянка в міському парку, так і спортивна ходьба уздовж мальовничих берегів річки. Жінки, які багато ходять і рухаються під час вагітності, рідше стикаються з варикозом, гемороєм і застоєм венозної крові в області малого тазу. Завдяки руху малюк отримує більше поживних речовин і кисню, а значить, народжується міцним і здоровим.
 
Незважаючи на всю різноманітність видів спорту для вагітних, перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем. Приступати до фізичних навантажень можна тільки в разі відсутності протипоказань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Простий спосіб навчити дитину не переривати розмову дорослих
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Надлишок фолієвої кислоти під час вагітності виявився не менш небезпечним, ніж її нестача

Я вагітна | 00:30, 17.07.2024

«Щодо фолієвої кислоти, погано коли її надто мало, і коли її надто багато. Потрібна золота середина», — каже професор Каліфорнійського університету Ральф Грін, один із авторів нового дослідження.

Вага мами впливає на ризик невиношування вагітності

Плануємо дитину | 12:10, 15.07.2024

У надто худорлявих і надто повних жінок ризик викиднів вищий, ніж у жінок із середньою вагою.

Названо безпечний інтервал між вагітностями

Я вагітна | 10:30, 15.07.2024

До цього часу вважалося, що з наступною вагітністю слід почекати хоча б рік після пологів.

Майбутніх мам застерегли від прийому деяких антибіотиків

Я вагітна | 10:30, 12.07.2024

Прийом цих препаратів під час вагітності збільшує ризик уроджених аномалій у дитини. Йдеться про антибіотики, що належать до групи макролідів (еритроміцин, кларитроміцин, азитроміцин). Їх часто призначають при бактеріальних інфекціях, а також як альт

Чому майбутнім мамам важливо бути фізично активними?

Я вагітна | 06:20, 12.07.2024

В результаті навіть помірних навантажень грудне молоко стає набагато кориснішим для здоров'я дитини.

Нове дослідження показало важливість вітаміну B12 під час вагітності

Я вагітна | 00:30, 12.07.2024

У дітей, чиї матері отримували недостатньо цього вітаміну з їжею, підвищений ризик відставання у розвитку мовлення та математичних здібностей.

Схильність народжувати дітей однієї статі не передається у спадок

Я вагітна | 00:30, 10.07.2024

Якщо у ваших родичів народжуються лише хлопчики чи тільки дівчатка, зовсім не означає, що у вас буде те саме. Вчені з Австралії, Швеції, Нідерландів та США, провівши наймасштабніше дослідження в цій галузі, дійшли висновку, що співвідношення статей у

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: