Ніацин
Ніацин є одним з восьми вітамінів групи В. Ніацин ефективний у покращенні кровообігу. Дефіцит ніацину зустрічається рідко. Більшість людей отримують достатню кількість ніацину через їжу. Продукти, що містять ніацин, включають рибу, буряк, насіння соняшнику та арахіс. Більшість круп і хліба збагачені ніацином. Цей вітамін також допомагає знизити рівень «поганого холестерину» в організмі, що може запобігти затвердінню артерій або атеросклерозу. У людини з атеросклерозом кров циркулює важче. Деякі люди можуть приймати добавки ніацину для запобігання атеросклерозу та інших захворювань. Однак занадто велика кількість цього вітаміну має побічні ефекти, тому обговоріть правильну дозу з лікарем.
Вітамін Е
Вітамін Е позитивно впливає на кровоносну систему. Вітамін Е сприяє розширенню кровоносних судин, щоб кров могла легко проходити через них. Він також перешкоджає згортанню крові всередині судин. Організм використовує вітамін Е для виробництва еритроцитів. Ви можете отримати вітамін Е з кількох продуктів. До них відносяться рослинні олії, насіння, горіхи та зелені листові овочі. Багато пластівців, маргарину та фруктових соків збагачені вітаміном Е. Прийом великих кількостей добавок може бути небезпечним. Не приймайте добавки вітаміну Е, якщо у вас немає дозволу лікаря.
Аскорбінова кислота
Нестача аскорбінової кислоти, більш відомої як вітамін С, у вашому раціоні може призвести до атеросклерозу та утворення бляшок у кровоносних судинах, що перешкоджає кровотоку. Вітамін С також може допомогти зберегти артерії гнучкими. Продукти, що містять аскорбінову кислоту, включають такі фрукти, як:
кавун,
апельсини,
полуниця,
ківі,
канталупа,
грейпфрут,
помідори,
манго.
Овочі також є хорошим джерелом вітаміну С, включаючи брюссельську капусту, брокколі, зимовий кабачок і листову зелень.
Вітамін К
Вітамін К є важливою поживною речовиною для правильного згортання крові або коагуляції. Нестача цього вітаміну може спричинити надмірну кровотечу або крововилив. Це може початися з витікання крові з носа або ясен. Збільшення споживання вітаміну К може зменшити ризик кровотечі, пов’язаної із захворюваннями печінки, синдромами мальабсорбції або тривалим прийомом антибіотиків. Високі дієтичні джерела вітаміну К включають:
зелений чай,
зелень ріпи,
капуста,
шпинат,
спаржа,
листова капуста,
темно-зелений салат.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вітамін, атеросклероз, ніацин, токоферол, аскорбінова кислота, С, Е, К, В
Цікаво також:
Новини по темі
Осінні продукти, які допоможуть вам схуднути
Вітаміни | 18:39, 26.09.2023
Чому потрібно їсти гарбуз дітям і дорослим?
Харчування | 23:45, 20.09.2023
Як вибрати вітаміни для годуючої мами?
Мама | 14:00, 19.09.2023
Денні норми вітамінів для годуючої мами
Мама | 23:00, 08.09.2023
Чому в дитини не засвоюється вітамін Д?
Дитина | 23:00, 07.09.2023
Вітамін С при вагітності: що варто знати
Вагітність та пологи | 01:30, 01.09.2023
Як зрозуміти, що в дитини дефіцит вітамінів?
Дитина | 01:30, 21.08.2023