Дозволені тренування у кожний триместр вагітності

Adoption
Date
  • 1038 Переглядів
Повністю перетворюватися на лежачого "тюленя" під час вагітності не потрібно. Але важливо правильно оцінювати свої сили та можливості для фізичної активності.

9002_4602_1_1097.jpg (70.46 Kb)


Для кожної майбутньої матері корисно займатися спортом як на етапі планування, так і під час вагітності. Фізична активність покращує самопочуття, полегшує пологи, допомагає підтримувати на достатньому рівні обмін речовин та не набирати зайвої ваги.
Однак навантаження мають бути помірними, щоб не перестаратися і не нашкодити собі чи малюкові.

Для цього потрібно знати, яка фізична активність допустима у кожному з триместрів вагітності.

Перший триместр

Перший триместр вагітності – дуже відповідальний час, коли важливо не нашкодити природним процесам. Якщо до вагітності ви займалися спортом, то можна продовжувати трохи знизивши навантаження.

Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то зараз починати не варто. У першому триместрі вам краще поберегтися від незвичних навантажень, щоб не отримати проблем із відшаруванням плаценти чи загрозою викидня.
Це не означає, що взагалі не можна рухатися. Однозначно можна займатися плаванням, помірними пішими та велосипедними прогулянками.

Потрібно виключити різкі рухи, єдиноборства, силові вправи та біг підтюпцем (якщо ви не займалися ними активно раніше).

Другий триместр

Другий семестр вагітності вважається найбезпечнішим. Дитина вже надійно захищена плацентою, гормональний фон більш-менш вирівнявся, токсикоз пройшов, самопочуття вагітної покращало, і при цьому живіт ще не настільки великий, щоб заважав рухатися.

У цей час не можна качати прес та займатися видами спорту, за яких є ризик падіння та травм. Важливо перед кожним заняттям проводити розминку, розігрівати м'язи. Можна присідати, плавати, робити вправи на плечі та руки з невеликою вагою (тільки не лежачи на спині, щоб не навантажувати прес), багато ходити.

Третій триместр

У третьому триместрі вагітні почуваються неповороткими, великими та важкими. Вага зростає, рухливість знижується, з'являються біль у спині та животі. Фізичні навантаження повинні залежати від здоров'я. У жодному разі не можна себе "пересилувати", робити вправи через біль або сильну слабкість та втому.

Більшості жінок у цей період доступні лише піші прогулянки та плавання, деяким – спокійна йога. Важливо не гнатися за "спортивними результатами", побоюючись набраної ваги. Для схуднення у вас буде багато часу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, здоров'я вагітної, спорт для вагітних, 1 триместр, вагітна жінка, вагітна, тренування вагітної, спорт, поради лікарів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

    Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

    Тато | 06:30, 16.06.2026

    Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

    10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тр

    Тривога під час вагітності: це нормально?

    Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

    10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша

    Батьківство омолоджує мозок

    Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

    Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрі

    Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

    Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

    Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукр

    Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

    Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищен

    Чи впливає вживання кави на плід під час вагітності?

    Я вагітна | 08:30, 26.05.2026

    Вживання кави впливає на плід, оскільки кофеїн вільно проходить через плаценту. Дослідження показують, що помірне споживання не шкодить, але перевищення норми може викликати прискорення серцебиття та тимчасову активність у дитини.

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 д

    Як покращити якість сперми при плануванні вагітності?

    Плануємо дитину | 06:30, 24.05.2026

    Покращення якості сперми вимагає комплексного підходу та зміни способу життя, оскільки повний цикл дозрівання сперматозоїдів становить близько 72-74 днів. Для досягнення результату підготовку слід починати за 2.5–3 місяці до планованого зачаття.

    Коментарі до новини