Дозволені тренування у кожний триместр вагітності

Повністю перетворюватися на лежачого "тюленя" під час вагітності не потрібно. Але важливо правильно оцінювати свої сили та можливості для фізичної активності.

Для кожної майбутньої матері корисно займатися спортом як на етапі планування, так і під час вагітності. Фізична активність покращує самопочуття, полегшує пологи, допомагає підтримувати на достатньому рівні обмін речовин та не набирати зайвої ваги.
Однак навантаження мають бути помірними, щоб не перестаратися і не нашкодити собі чи малюкові.

Для цього потрібно знати, яка фізична активність допустима у кожному з триместрів вагітності.

Перший триместр

Перший триместр вагітності – дуже відповідальний час, коли важливо не нашкодити природним процесам. Якщо до вагітності ви займалися спортом, то можна продовжувати трохи знизивши навантаження.

Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то зараз починати не варто. У першому триместрі вам краще поберегтися від незвичних навантажень, щоб не отримати проблем із відшаруванням плаценти чи загрозою викидня.
Це не означає, що взагалі не можна рухатися. Однозначно можна займатися плаванням, помірними пішими та велосипедними прогулянками.

Потрібно виключити різкі рухи, єдиноборства, силові вправи та біг підтюпцем (якщо ви не займалися ними активно раніше).

Другий триместр

Другий семестр вагітності вважається найбезпечнішим. Дитина вже надійно захищена плацентою, гормональний фон більш-менш вирівнявся, токсикоз пройшов, самопочуття вагітної покращало, і при цьому живіт ще не настільки великий, щоб заважав рухатися.

У цей час не можна качати прес та займатися видами спорту, за яких є ризик падіння та травм. Важливо перед кожним заняттям проводити розминку, розігрівати м'язи. Можна присідати, плавати, робити вправи на плечі та руки з невеликою вагою (тільки не лежачи на спині, щоб не навантажувати прес), багато ходити.

Третій триместр

У третьому триместрі вагітні почуваються неповороткими, великими та важкими. Вага зростає, рухливість знижується, з'являються біль у спині та животі. Фізичні навантаження повинні залежати від здоров'я. У жодному разі не можна себе "пересилувати", робити вправи через біль або сильну слабкість та втому.

Більшості жінок у цей період доступні лише піші прогулянки та плавання, деяким – спокійна йога. Важливо не гнатися за "спортивними результатами", побоюючись набраної ваги. Для схуднення у вас буде багато часу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як психологічно налаштуватися на пологи?

Пологи | 19:30, 31.03.2026

Страх — одна з основних емоцій, тому боятись — це нормально.

Депресія після пологів не мине «сама собою»

Післяпологовий період | 08:30, 31.03.2026

Пологи — це «нова сторінка» життя кожної жінки. Так, звучить трохи пафосно, проте в реальності це часто ціла нова книга! Народжується нова людина, і життя родини кардинально змінюється, особливо, коли це перша для партнерів дитина. Усі навколо радіют

Чим корисні партнерські пологи і як правильно до них готуватись?

Пологи | 06:30, 31.03.2026

Дослідження показують, що участь партнера/ки в пологах покращує загальний стан як жінки, яка народжувала, так і немовляти. Як це відбувається, хто може бути поруч та як до цього підготуватися?

Як впоратися з викликами вагітності?

Я вагітна | 01:20, 31.03.2026

Звична реакція організму на стрес передбачає активацію симпатичної нервової системи та вивільнення гормонів із надниркових залоз. Як результат, ми спостерігаємо за собою такі фізіологічні реакції, як пришвидшене серцебиття, напруга в м’язах, посилена

Не тільки вагітним: Кому не можна вживати корицю?

Здоров'я | 01:20, 30.03.2026

Попри величезну популярність кориці як корисної спеції, вона має низку серйозних протипоказань. Дієтологи виділяють кілька груп людей, яким слід обмежити або повністю виключити цю пряність зі свого раціону.

Чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення?

Плануємо дитину | 00:30, 19.03.2026

Євген Комаровський відповів на хвилююче багатьох питання щодо вакцинації: чи можна вагітніти після того, як зробили щеплення.

У Британії жінка народила близнюків із різним кольором шкіри

Пологи | 07:30, 16.03.2026

У 29-річної жительки Великобританії Шантель Бротон народилися близнюки з різним кольором шкіри. При народженні діти мали однаковий вигляд, проте згодом одна з них стала набагато смаглявішою.