Дозволені тренування у кожний триместр вагітності

Adoption
Date
  • 917 Переглядів
Повністю перетворюватися на лежачого "тюленя" під час вагітності не потрібно. Але важливо правильно оцінювати свої сили та можливості для фізичної активності.

9002_4602_1_1097.jpg (70.46 Kb)

Для кожної майбутньої матері корисно займатися спортом як на етапі планування, так і під час вагітності. Фізична активність покращує самопочуття, полегшує пологи, допомагає підтримувати на достатньому рівні обмін речовин та не набирати зайвої ваги.
Однак навантаження мають бути помірними, щоб не перестаратися і не нашкодити собі чи малюкові.

Для цього потрібно знати, яка фізична активність допустима у кожному з триместрів вагітності.

Перший триместр

Перший триместр вагітності – дуже відповідальний час, коли важливо не нашкодити природним процесам. Якщо до вагітності ви займалися спортом, то можна продовжувати трохи знизивши навантаження.

Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то зараз починати не варто. У першому триместрі вам краще поберегтися від незвичних навантажень, щоб не отримати проблем із відшаруванням плаценти чи загрозою викидня.
Це не означає, що взагалі не можна рухатися. Однозначно можна займатися плаванням, помірними пішими та велосипедними прогулянками.

Потрібно виключити різкі рухи, єдиноборства, силові вправи та біг підтюпцем (якщо ви не займалися ними активно раніше).

Другий триместр

Другий семестр вагітності вважається найбезпечнішим. Дитина вже надійно захищена плацентою, гормональний фон більш-менш вирівнявся, токсикоз пройшов, самопочуття вагітної покращало, і при цьому живіт ще не настільки великий, щоб заважав рухатися.

У цей час не можна качати прес та займатися видами спорту, за яких є ризик падіння та травм. Важливо перед кожним заняттям проводити розминку, розігрівати м'язи. Можна присідати, плавати, робити вправи на плечі та руки з невеликою вагою (тільки не лежачи на спині, щоб не навантажувати прес), багато ходити.

Третій триместр

У третьому триместрі вагітні почуваються неповороткими, великими та важкими. Вага зростає, рухливість знижується, з'являються біль у спині та животі. Фізичні навантаження повинні залежати від здоров'я. У жодному разі не можна себе "пересилувати", робити вправи через біль або сильну слабкість та втому.

Більшості жінок у цей період доступні лише піші прогулянки та плавання, деяким – спокійна йога. Важливо не гнатися за "спортивними результатами", побоюючись набраної ваги. Для схуднення у вас буде багато часу після пологів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, здоров'я вагітної, спорт для вагітних, 1 триместр, вагітна жінка, вагітна, тренування вагітної, спорт, поради лікарів


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії,

    7 речей, які обов'язково потрібно уникати під час вагітності

    Я вагітна | 08:30, 08.03.2026

    Вагітність – це унікальний період у житті жінки, коли важливо дотримуватися особливо обережного ставлення до власного здоров’я, оскільки існують дії, які взагалі заборонено в цей час. Давайте розглянемо особливо небезпечні для вагітних жінок заходи.

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

    Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

    Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Секс під час вагітності: корисні поради

    Секс | 07:30, 07.03.2026

    Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні.

    Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

    Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

    Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житт

    Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

    Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

    Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіа

    Неординарні симптоми вагітності

    Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

    Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

    Коментарі до новини