Основні компоненти підліткового раціону

Підлітковий раціон повинен бути корисним та різноманітним.

Ягоди і фрукти

Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.

Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.

Горіхи і насіння

Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).

Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.

Жирна риба

Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.

Темний шоколад

Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.

Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.

Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Коли дітям не можна робити щеплення?
  
• Якщо хлопчик бавиться ляльками: це нормально чи батькам треба хвилюватись?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

Як налагодити зв'язок між батьками і дітьми

Психологія | 08:00, 20.01.2022

Експерти розповіли, як поліпшити стосунки батьків та дітей.

Ознаки обдарованості дитини

Дитина | 19:00, 16.01.2022

Іноді батьки бувають занепокоєні через дії чи поведінку власних дітей. Все не так однозначно, адже вчинки дітей також можуть вказувати на їх обдарованість, а не відхилення від норми, тому так важливо навчитися це відрізняти.

Як навчити дитину заступатися за себе, коли з неї глузують в школі?

Психологія | 07:00, 14.01.2022

Досить часто діти у школах стають об'єктами глузувань та образ для інших дітей. Особливо "щастить" тим, хто хоч чимось відрізняється від оточення: наявністю окулярів, пластинок, що вирівнюють, на зубах, великою або занадто малою вагою і так далі... А

Чи не зазнає ваша дитина цькування у школі?

Школярі | 07:00, 13.01.2022

Замкненість, проблеми зі здоров’ям, низька успішність — усе це може свідчити про те, що дитину цькують. На жаль, школярі часто соромляться, що їх ображають, тому ситуація булінгу лишається невидимою для вчителів та батьків.

Чи можна з нежитем відпускати дитину до школи чи садочку?

Дитина | 12:00, 10.01.2022

Коли у дитини незначний кашель або нежить, особливо - залишкові після перенесених хвороб, то це не є протипоказанням для відвідування дитячих навчальних закладів.

Як правильно годувати школяра?

Дитяче харчування | 10:00, 10.01.2022

У цей період формується багато харчових звичок, симпатій та антипатій. Порівняно з дуже маленькими дітьми, школярі відкриті для експериментів з новими продуктами. Вони швидко навчаються, на них впливають друзі та Інтернет, тому дуже важливо, щоб саме

Психолог розповів, чи потрібні дітям домашні завдання

Навчання | 08:00, 10.01.2022

Батьків та дітей часто мучить питання — яка мета домашніх завдань? Психолог Катерина Гольцберг вважає, що роботу додому можуть задавати для того, щоби чимось зайняти дітей. Вона переконана, що школярі добре вловлюють безглуздість таких завдань і, від

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: