Основні компоненти підліткового раціону

Adoption
Date
  • 1179 Переглядів
Підлітковий раціон повинен бути корисним та різноманітним.

Харчування підлітків



Ягоди і фрукти

Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.

Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.

Горіхи і насіння

Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).

Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.

Жирна риба

Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.

Темний шоколад

Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.

Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.

Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: підлітки, харчування, здоров'я, раціон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячно

    Як реально зміцнити імунітет дитини навесні?

    Дитина | 01:20, 07.04.2026

    Навесні батьки часто помічають, що дитина стає млявою, швидше втомлюється або «підхоплює» кожен вірус. Це логічно: запаси вітамінів вичерпані, сонячного світла було мало, а організм витратив багато сил на боротьбу з зимовими холодами. Ось 4 кроки, як

    Коли підліток закривається, звичні запитання «Як справи?» або «Що в школі?» зазвичай отримують коротке «нормально». Щоб розтопити цей лід, спробуйте з

    Поради для батьків, як почати розмову, коли дитина «мовчить»?

    Сімейні справи | 00:30, 07.04.2026

    Коли підліток закривається, звичні запитання «Як справи?» або «Що в школі?» зазвичай отримують коротке «нормально». Щоб розтопити цей лід, спробуйте змінити тактику.

    Здається, ще вчора ваша дитина бігла до вас обійматися, а сьогодні вона зачиняє двері в кімнату і відповідає коротким «нормально» на будь-яке запитанн

    Чому батькам і підліткам так важко порозумітися?

    Сімейні справи | 20:30, 06.04.2026

    Здається, ще вчора ваша дитина бігла до вас обійматися, а сьогодні вона зачиняє двері в кімнату і відповідає коротким «нормально» на будь-яке запитання. Конфлікти виникають на рівному місці: від невимитого посуду до вибору одягу. Чому цей період таки

    Не дотримуються рекомендацій ВООЗ щодо фізичної активності, сну та кількості часу перед екраном гаджетів понад 85% дітей. Такі результати показав мета

    Яким має бути режим дня у дітей: понад 85% не дотримуються його

    Дитина | 08:30, 04.04.2026

    Не дотримуються рекомендацій ВООЗ щодо фізичної активності, сну та кількості часу перед екраном гаджетів понад 85% дітей. Такі результати показав метааналіз, який охопив 14 досліджень з 33 країн.

    Соціальне схвалення підлітків у віці 13-14 років є важливими чинником для відчуття благополуччя у дорослому віці. Це показало дослідження вчених, які

    Чому важливо хвалити підлітків?

    Дитина | 07:30, 04.04.2026

    Соціальне схвалення підлітків у віці 13-14 років є важливими чинником для відчуття благополуччя у дорослому віці. Це показало дослідження вчених, які спостерігали за школярами та дорослими людьми. Науковці запевняють, що соціальні зв’язки та стосунки

    Команда корейських учених під час метааналізу інших досліджень на задану тему з’ясувала, що лише одна година сидіння перед екраном телефону або іншого

    Одна година в телефоні підвищує ризик короткозорості в дітей на 21%

    Дитина | 01:20, 03.04.2026

    Команда корейських учених під час метааналізу інших досліджень на задану тему з’ясувала, що лише одна година сидіння перед екраном телефону або іншого гаджета підвищила ризик появи у дітей міопії, тобто короткозорості, на 21%.

    Режим дня кожної дитини індивідуальний. Але є одна обставина, яка об’єднує всіх дітей, – це потреба в денному сні. Новонароджені зазвичай сплять дуже

    Денний сон: як вкласти дитину спати вдень, якщо вона не хоче?

    Дитина | 19:30, 29.03.2026

    Режим дня кожної дитини індивідуальний. Але є одна обставина, яка об’єднує всіх дітей, – це потреба в денному сні. Новонароджені зазвичай сплять дуже багато, по 18-20 годин на добу, а до 2 місяців – вже 15-17 годин. У 3 місяці перерви на неспання ста

    Коментарі до новини