Основні компоненти підліткового раціону

Adoption
Date
  • 411 Переглядів
Підлітковий раціон повинен бути корисним та різноманітним.

Харчування підлітків



Ягоди і фрукти

Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.

Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.

Горіхи і насіння

Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).

Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.

Жирна риба

Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.

Темний шоколад

Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.

Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.

Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: підлітки, харчування, здоров'я, раціон


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Дуже часто дії батьків, спрямовані на покращення умов життя молодшої дитини, можуть мати зворотній психологічний ефект. Давайте розбиратися, як допомо

Як старша дитина адаптується до народження молодшої?

Дитина | 07:00, 12.08.2022

Дуже часто дії батьків, спрямовані на покращення умов життя молодшої дитини, можуть мати зворотній психологічний ефект. Давайте розбиратися, як допомогти старшій дитині відчути щастя від народження брата чи сестри.

Згідно з новими дослідженнями, навчання дітей таким чином, щоб спонукати їх співпереживати іншим, помітно покращує їхні творчі здібності та потенційно

Вчені: Навчання учнів емпатії помітно покращує їхні творчі здібності

Дитина | 01:30, 04.08.2022

Згідно з новими дослідженнями, навчання дітей таким чином, щоб спонукати їх співпереживати іншим, помітно покращує їхні творчі здібності та потенційно може призвести до кількох інших корисних результатів навчання.

Підлітковий вік - це період бурхливого зростання і розвитку. Насправді підліткам у цей період потрібно більше калорій, ніж коли-небудь у житті. Підліт

Як шкідлива їжа впливає на розвиток підлітків?

Дитина | 17:00, 03.08.2022

Підлітковий вік - це період бурхливого зростання і розвитку. Насправді підліткам у цей період потрібно більше калорій, ніж коли-небудь у житті. Підлітки, які їдять шкідливу їжу – газовані напої, чіпси, цукерки та фаст-фуд – щоб задовольнити свої потр

Як максимально делікатно розповісти дівчинці про менструацію? Побачивши кров на трусиках, дівчинка може сильно злякатися і подумати, що з нею трапилас

Як розповісти дівчинці про місячні?

Школярі | 12:00, 31.07.2022

Як максимально делікатно розповісти дівчинці про менструацію? Побачивши кров на трусиках, дівчинка може сильно злякатися і подумати, що з нею трапилася біда. Роблять помилку і ті мами, які чекають настання чотирнадцяти років своєї дочки. Адже у них м

Серед батьків існує думка, що якщо дитина навчилася читати раніше, то буде більш успішною у школі. Дійно це впливає в майбутньому на успішність, любов

Психологи розповіли, з якого віку дитина має вміти читати

Розвиток дитини | 08:00, 29.07.2022

Серед батьків існує думка, що якщо дитина навчилася читати раніше, то буде більш успішною у школі. Дійно це впливає в майбутньому на успішність, любов до читання дитини та існує ли взагалі «той самий правильний вік»?

Діти в підлітковому віці дедалі частіше починають замислюватися над собою і своєю роллю в суспільстві. Їх також цікавить, як вони виглядають в очах от

Як не зробити з підлітка сором'язливу людину?

Психологія | 07:00, 29.07.2022

Діти в підлітковому віці дедалі частіше починають замислюватися над собою і своєю роллю в суспільстві. Їх також цікавить, як вони виглядають в очах оточуючих. Досить часто в підлітковому віці розвивається сором’язливість, і якщо дівчину ця риса лише

Якщо ви почули від дитини запитання, відповідь на яке не знаєте, у жодному разі не кажіть фрази «Я не знаю!» Так ви назавжди знеохотите будь-яку цікав

Як пояснити дитині складні речі простими словами?

Дитина | 05:00, 29.07.2022

Якщо ви почули від дитини запитання, відповідь на яке не знаєте, у жодному разі не кажіть фрази «Я не знаю!» Так ви назавжди знеохотите будь-яку цікавість. Треба пам’ятати, що дитина починає пізнавати світ, для неї все нове, і коли вона ставить склад

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: