Основні компоненти підліткового раціону

Підлітковий раціон повинен бути корисним та різноманітним.

Ягоди і фрукти

Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.

Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.

Горіхи і насіння

Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).

Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.

Жирна риба

Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.

Темний шоколад

Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.

Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.

Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли дитина стає дорослою?

Школярі | 07:30, 07.02.2026

Згідно із законодавством, людина стає повнолітньою у віці 18 років. Проте виявляється, що фактично дорослішання відбувається куди пізніше.

Чому дитині важко спати вночі?

Дитина | 06:30, 07.02.2026

Дитина може відмовлятися від сну вночі з різних причин, включаючи фізіологічні, психологічні та звичайні зміни в її режимі та розвитку.

Психологи виявили основний секрет виховання щасливих дітей

Виховання | 07:30, 06.02.2026

Радість дитини формується під впливом багатьох факторів, що присутні у її вихованні: середовища, цінностей, та батьківського світогляду.

Як розпорядок дня впливає на розвиток дитини?

Дитина | 07:30, 03.02.2026

Стабільний розпорядок дня допомагає дітям відчувати себе захищеними та впевненими. Вони знають, чого очікувати, що зменшує рівень тривожності і створює відчуття стабільності та безпеки. Це особливо важливо для малечі, яка ще не розуміє концепції часу

Як родина програмує майбутнє дитини з перших років життя?

Сімейні справи | 06:30, 03.02.2026

Перші роки життя дитини – це час, коли закладається основа всього, що формує її як особистість. І саме сім’я в цей період виконує ключову роль. Навіть не помічаючи цього, батьки щодня передають дитині набір цінностей, звичок і уявлень, які супроводжу

Як батькам позбутися відчуття провини перед дитиною?

Сімейні справи | 01:20, 03.02.2026

Почуття провини перед дитиною може бути дуже складним і викликати значний емоційний стрес.

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.