Як повернути собі відчуття контролю під час війни?

Зазнавши під час війни труднощів з виконанням повсякденних справ, відчуття втрати опори й можливості на щось впливати може надовго залишитися в нашому житті.

Першою корисною практикою буде планування. Його межі під час війни зазвичай скорочуються, а отже плани матимуть відтинок часу, як-от "сьогодні, кілька днів, можливо – кілька тижнів".

Візьміть блокнот і ручку та занотуйте список завдань, сплановані за часом, які ви можете виконати сьогодні. Це мають бути прості, короткі, зрозумілі завдання, які можна виконати впродовж дня. Коли виконаєте завдання, обов’язково викресліть його як виконане. Поруч запишіть час, коли ви насправді виконали його.

Техніка "Контроль тіла"

Залежно від настрою, обставин, подій, ситуацій, змінюється не тільки емоційний стан, а й тілесні прояви. Людина, яку переповнюють гнітючі думки й тяжкі переживання, має відповідний вираз обличчя й поставу. Іноді навіть може здаватися, що на плечах така людина носить важкий тягар.

Тілесні реакції тісно пов’язані з тим, що "в нас на душі", проте це двосторонній процес. Щоб покращити свій емоційний стан, іноді досить попрацювати над своїм зовнішнім виглядом, поставою, мімікою. Спробуйте експериментувати з різними образами, зачісками, макіяжем. Перевтілюйтеся та спостерігайте, як такі дослідження із зовнішнім виглядом впливають на ваш внутрішній стан.

Техніка "Порядок у всьому"

Антуан де Сент-Екзюпері писав: "Прокинувся вранці — прибери свою планету. Інакше вона заросте баобабами". Звідси й походить досить проста, але не менш впливова техніка наведення ладу в думках через упорядкування навколишнього середовища. Додатковий плюс цієї техніки ще й у фізичній активності, що, безперечно, допомагає позбутися руйнівних емоцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Діти з народження не розуміють, що вночі треба спати
  
• Емоційні ігри для дітей і батьків
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому мама не відчуває любов до власної дитини?

Мама | 08:30, 11.05.2025

Якщо іноді вам здається, що ви не відчуваєте любов до своєї дитини, прочитайте цей текст.

Жінки, які намагаються навіяти дітям ідею «тільки матуся подбає про тебе», відчувають депресію частіше

Мама | 06:20, 11.05.2025

Науковці провели дослідження і виявили, що мами, які усвідомлювали, що батьки – такі ж повноцінні учасники процесу виховання і дитина повинна слухатись їх і любити не менше, ніж маму, як правило, не страждали від депресії та позначали свій рівень стр

Психологічна травма в дитинстві — аутоімунні захворювання і хронічні болі в дорослому віці

Хвороби | 01:20, 11.05.2025

Події, що відбуваються в дитинстві, впливають не тільки на характер дитини та її спілкування з іншими, а й на її здоров'я.

Найскладніше в житті чоловіка бути батьком - дослідження

Тато | 00:30, 11.05.2025

Найвідповідальніше у житті чоловіка — бути батьком. І це ж, мабуть, найголовніше.

Що говорити дитині, щоб вона виросла впевненою в собі?

Сімейні справи | 07:40, 10.05.2025

Що слід казати батькам, аби допомогти дитині розвинути впевненість у собі?

Чому дитина не поважає дорослих?

Дитина | 01:20, 10.05.2025

Авторитет не нав’язується, а здобувається, особливо у стосунках із дітьми. «Повага» — це слово, яке ми часто використовуємо, але рідко пояснюємо.

Як говорити з дочкою про жіноче здоров'я?

Мама | 00:30, 10.05.2025

оловним завданням батьківства є підготовка дитини до самостійного життя. Одним із найважливіших аспектів самостійного життя є турбота про себе та своє здоров'я. І хоча жіноче здоров'я невіддільне від здоров'я в цілому, все ж таки воно потребує окреми

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: