Як звільнитися від контролю тривоги?

Ваше життя побудоване навколо тривоги ? Це може наповнити ваш розум загрозливими думками і зменшити ваші світи, коли ви намагаєтесь уникнути небезпеки, яку бачите всюди. Не усвідомлюючи цього, ви можете дозволити тривожності домінувати в кожній частині вашого дня.

Але ви не повинні жити на милість тривоги. Існують підкріплені дослідженнями способи перенавчати наш розум і відновити наше життя, або, як каже клінічний психолог Джоел Мінден: « Покажи своїй тривозі, хто тут головний ».

Психологи кажуть, що успішна боротьба з тривогою починається з визнання того, що це нормальна людська емоція. Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, ми можемо прийняти тривогу, а потім перенаправити увагу на реалістичне та корисне мислення плані з трьох кроків для ефективнішого управління тривогою.

Крок 1: Змініть своє мислення
Занепокоєння спрямовує наші думки в майбутнє — з упередженням, щоб бачити найгірше. Ми робимо ці прогнози, що станеться щось погане, і ми не зможемо з цим впоратися. Це історія, що складається з двох частин, пояснює, чому тривожні думки настільки загрозливі: Ми переоцінюємо ризик і недооцінюємо нашу здатність впоратися:

Станеться щось жахливе.
Я не зможу впоратися з цим.

Спробуйте так: щоб зламати цю закономірність, треба бути трохи гнучкішим у своєму мисленні. Реальність, як правило, більше залежить від ступеня. Можливо, щось погане станеться, але, можливо, я можу щось зробити, що зробить це трохи більш керованим. Можливо, станеться найгірше, але, можливо, станеться щось не таке вже й погане, а може, навіть щось хороше.

Замість того, щоб зосередитися на тому, що може піти не так, перейдіть до того, як ви збираєтеся впоратися з цим. Ви можете сказати собі: «Можливо, з цим буде важко впоратися, і я можу бути не ідеальним у тому, як я справляюся зі складною ситуацією, але є певні речі, які я можу зробити, щоб бути трохи ефективніше, якщо станеться погана річ».

Крок 2. Зосередьтеся на значущих діях
Коли люди відчувають занепокоєння — викликає бажання уникати певних подій. Хто хоче поставити себе в небезпечну ситуацію, де вони можуть боротися або зазнати невдачі — або де тривога загострюється до такої міри, що вони переповнюються і не можуть це терпіти? Тому цілком зрозуміло, що у людей є ці бажання уникати певних ситуацій.

Але проблема уникнення полягає в тому, що це може стати звичкою, якої важко позбутися. Коли ви уникаєте чогось незручного, ви отримуєте невелике полегшення на час, що мозок інтерпретує як винагороду. Полегшення, яке ви відчуваєте, підсилює прагнення уникнення. І тоді дуже важко робити речі, які важливі в житті, якщо ти повертаєшся до уникання кожного разу, коли ситуація викликає тривогу. В результаті ми більше не уникаємо чогось за власним бажанням, а натомість замкнені в шаблоні відходу від дискомфорту.

Спробуйте так: нелегко протистояти своїм страхам, особливо якщо це пов’язано з ситуацією, коли в минулому ви мали карний досвід, наприклад, відчувати себе надзвичайно незручно на вечірці, де ви не знайомі з багатьма людьми. Ключ до подолання уникнення полягає в тому, щоб робити невеликі кроки до боротьби зі страхами. Зробіть найменшу зміну, яку ви знаєте, що можете зробити, і яку ви все одно вважали б важливою. Підготуйтеся до цього і візьміть на себе зобов’язання, що ви це зробите.

Крок 3: Прийміть та переспрямуйте
В основі ефективного управління тривогою лежить рішучість, що тривога більше не буде займати центральне місце в нашому житті. Ми можемо пережити це рішення, спочатку визнавши, що часом ми відчуваємо тривогу. Прийняття – це визнання наявності тривожних думок, почуттів і невпевненості. Наполегливіша робота не вирішить проблему і не приведе туди, куди хочеться. Можливо, ви можете просто дозволити статись чомусь і зрозуміти це як щось, що з’явиться у відповідний момент в вашому житті, і ви маєте це прийняти і перебути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Щоб бути щасливими у шлюбі, не обов'язково сходитися характерами - психологи

Сімейні справи | 06:20, 24.04.2024

Від моменту створення сім'ї молодим людям бажають поважати один одного, адже перший рік вони будуть притиратися характерами. І цей період часто дається не легко. Та виявилося, що не обов'язково сходитися характерами, щоб мати щасливий шлюб.

Вчені: Людям цікавіше дивитися телевізор, ніж займатися сексом

Секс | 00:30, 24.04.2024

Результати дослідження нас, м'яко кажучи, здивували. Та виявилося, що дивитись шоу багатьом опитуваним цікавіше, ніж займатися коханням з другою половинкою.

Як швидко забути свого колишнього?

Мама | 10:30, 23.04.2024

Невдалі стосунки, розчарування в коханні - усе це знайоме кожному з нас. І одні швидко оговтуються після розчарування, а інші довго переживають болючі моменти в житті.

Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи

Психологія | 09:30, 23.04.2024

Більшість з нас, прокинувшись і перед сном, гортає стрічку новин, "сидить в соцмережах і розглядає фото й відео своїх друзів в соцмережах. Виявляється, це погано впливає на самооцінку.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням

Здоров'я | 12:10, 14.04.2024

Безсоння негативно впливає на самопочуття і якщо воно триває довго, можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. У тому числі з психологічним. Тож важливо знайти методи, які допоможуть вам спокійно спати всю ніч.

Як впоратися зі станом, коли ви втратили сенс життя і віру в майбутнє?

Психологія | 10:30, 14.04.2024

Війна нанесла свій відбиток на кожного. І цей стрес усі переживають по-різному. Хтось готується зустрічати будь-які труднощі у всеозброєнні, а хтось навпаки втрачає віру і сенс життя.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: