Як звільнитися від контролю тривоги?

Ваше життя побудоване навколо тривоги ? Це може наповнити ваш розум загрозливими думками і зменшити ваші світи, коли ви намагаєтесь уникнути небезпеки, яку бачите всюди. Не усвідомлюючи цього, ви можете дозволити тривожності домінувати в кожній частині вашого дня.

Але ви не повинні жити на милість тривоги. Існують підкріплені дослідженнями способи перенавчати наш розум і відновити наше життя, або, як каже клінічний психолог Джоел Мінден: « Покажи своїй тривозі, хто тут головний ».

Психологи кажуть, що успішна боротьба з тривогою починається з визнання того, що це нормальна людська емоція. Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, Замість того, щоб перестати відчувати тривогу, ми можемо прийняти тривогу, а потім перенаправити увагу на реалістичне та корисне мислення плані з трьох кроків для ефективнішого управління тривогою.

Крок 1: Змініть своє мислення
Занепокоєння спрямовує наші думки в майбутнє — з упередженням, щоб бачити найгірше. Ми робимо ці прогнози, що станеться щось погане, і ми не зможемо з цим впоратися. Це історія, що складається з двох частин, пояснює, чому тривожні думки настільки загрозливі: Ми переоцінюємо ризик і недооцінюємо нашу здатність впоратися:

Станеться щось жахливе.
Я не зможу впоратися з цим.

Спробуйте так: щоб зламати цю закономірність, треба бути трохи гнучкішим у своєму мисленні. Реальність, як правило, більше залежить від ступеня. Можливо, щось погане станеться, але, можливо, я можу щось зробити, що зробить це трохи більш керованим. Можливо, станеться найгірше, але, можливо, станеться щось не таке вже й погане, а може, навіть щось хороше.

Замість того, щоб зосередитися на тому, що може піти не так, перейдіть до того, як ви збираєтеся впоратися з цим. Ви можете сказати собі: «Можливо, з цим буде важко впоратися, і я можу бути не ідеальним у тому, як я справляюся зі складною ситуацією, але є певні речі, які я можу зробити, щоб бути трохи ефективніше, якщо станеться погана річ».

Крок 2. Зосередьтеся на значущих діях
Коли люди відчувають занепокоєння — викликає бажання уникати певних подій. Хто хоче поставити себе в небезпечну ситуацію, де вони можуть боротися або зазнати невдачі — або де тривога загострюється до такої міри, що вони переповнюються і не можуть це терпіти? Тому цілком зрозуміло, що у людей є ці бажання уникати певних ситуацій.

Але проблема уникнення полягає в тому, що це може стати звичкою, якої важко позбутися. Коли ви уникаєте чогось незручного, ви отримуєте невелике полегшення на час, що мозок інтерпретує як винагороду. Полегшення, яке ви відчуваєте, підсилює прагнення уникнення. І тоді дуже важко робити речі, які важливі в житті, якщо ти повертаєшся до уникання кожного разу, коли ситуація викликає тривогу. В результаті ми більше не уникаємо чогось за власним бажанням, а натомість замкнені в шаблоні відходу від дискомфорту.

Спробуйте так: нелегко протистояти своїм страхам, особливо якщо це пов’язано з ситуацією, коли в минулому ви мали карний досвід, наприклад, відчувати себе надзвичайно незручно на вечірці, де ви не знайомі з багатьма людьми. Ключ до подолання уникнення полягає в тому, щоб робити невеликі кроки до боротьби зі страхами. Зробіть найменшу зміну, яку ви знаєте, що можете зробити, і яку ви все одно вважали б важливою. Підготуйтеся до цього і візьміть на себе зобов’язання, що ви це зробите.

Крок 3: Прийміть та переспрямуйте
В основі ефективного управління тривогою лежить рішучість, що тривога більше не буде займати центральне місце в нашому житті. Ми можемо пережити це рішення, спочатку визнавши, що часом ми відчуваємо тривогу. Прийняття – це визнання наявності тривожних думок, почуттів і невпевненості. Наполегливіша робота не вирішить проблему і не приведе туди, куди хочеться. Можливо, ви можете просто дозволити статись чомусь і зрозуміти це як щось, що з’явиться у відповідний момент в вашому житті, і ви маєте це прийняти і перебути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 фраз, яких не можна говорити дитині під час сварки
  
• 5 корисних звичок, до яких необхідно привчати дітей змалечку
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Труднощі сучасних батьків

Сімейні справи | 12:10, 15.09.2024

Сприйняття дитини, як свого продовження. «Хочу, щоб вона досягла того, чого хотіли, але не досягли ми».Змінити підхід до виховання дитини можливо лише тоді, коли самі батьки переглянуть власний досвід свого дитинства. Не можна переносити на дитину те

Чому бути мамою доньки дуже відповідально?

Мама | 10:30, 15.09.2024

Бути мамою складно. Бути мамою дівчинки — дуже складно. Бути мамою дівчинки після двох синів — особливо складно. Не те, щоби хлопцям було потрібно менше любові або турботи, але ростити маленьку дівчинку і рости поруч із нею — це особливе завдання.

Як працюючій мамі позбутися відчуття провини?

Мама | 09:30, 13.09.2024

Ми присвячуємо роботі більше часу, ніж сну. І здавалося б — у чому проблема? Але коли паралельно із цим ви маєте дитину, яка гостро потребує вашої присутності поруч, постає багато запитань. Які нюанси можуть спіткати матусю? Спробуймо з’ясувати разо

Брехня мами і тата з добрими намірами і похвала без причини вчать дітей брехати - психологи

Сімейні справи | 14:50, 12.09.2024

Безневинна брехня з добрих намірів і похвала за все поспіль можуть призвести до того, що в майбутньому діти самі починають брехати. Вчені провели експеримент, у якому брали участь 564 дитини та їхні батьки. З'ясувалося, що якщо батьки використовують

6 причин, чому для дітей дуже важливі батьківські обійми і поцілунки?

Сімейні справи | 12:10, 11.09.2024

А ви знаєте, що залишені діти в лікарнях, майже не плачуть? Вони лежать у своїх ліжечках, наче все розуміють, що зараз їм дадуть їсти та перевдягнуть. А навіщо репетувати? Усе одно ніхто не прийде, не обійме, не поцілує. Відмовники навіть ніколи не в

Як батькам висловити любов до дитини?

Сімейні справи | 11:20, 11.09.2024

Усі ми потребуємо любові. Ми сумніваємося, що нас люблять, коли не чуємо на свою адресу слів «Я тебе люблю». У любові жити краще, долати труднощі легше. Любов лікує, надихає, надає сил. Особливо вона потрібна дітям, оскільки ще й виховує. Вживайте ці

Як стримати свої негативні емоції і не кричати на дитину?

Сімейні справи | 12:10, 10.09.2024

Агресивна поведінка стосовно дитини має безліч причин: поведінку унаслідували від власних батьків, негаразди на роботі, проблеми в особистому житті… Список можна продовжувати і продовжувати. Ми живемо у час, коли стрес став звичайною справою, а майже

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: