Порада, яка допоможе спати краще

Аромат лаванди покращує сон.

Доктор Кріс Етерідж, який отримав докторський ступінь з медичної хімії в Імперському коледжі в Лондоні, розповів в інтерв'ю виданню Express про проблему засинання. Він зауважив, що багато пацієнтів скаржаться на одне і те ж: чи варто голові впасти на подушку, - і замість засинання починають кружляти хороводом тривожні думки.

Доктор Кріс Етерідж радить використовувати засоби, що дозволяють допомогти добитися регулярного і якісного сну, в іншому випадку через його відсутність можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Прийняти ситуацію. Фахівець вважає, що в обставинах неможливості заснути краще не боротися з цим, щоб не втягувати організм у стан стресу і неврозу.

"Якщо ви пролежали в ліжку якийсь час і не заснули, не змушуйте себе зробити це щосили. Встаньте, наберіть води і відволікаючись чимось розслаблюючим, наприклад, почитайте книгу якийсь час. Потім спробуйте заснути ще раз", - радить британський вчений.

Використовувати лаванду. За словами Кріса Етеріджа, лавандовий аромат теж допомагає краще засинати, він сприяє зняттю напруги, заспокоєнню- лаванда була відома як снодійне ще в далекому минулому. Експерт заявив, що запах лаванди викликає сонливість і визнаний у всьому світі як релаксант.

Ділитися переживаннями. Дуже часто неспокійні думки, що заважають нормально засинати ночами, є відображенням невисловлених тривог. Кріс Етерідж радить протягом дня ділитися своїми хвилюваннями з близькими людьми. У таких бесідах можна отримати добру пораду, або ж висловлювання своїх почуттів може допомогти психологічно відчути себе краще - це позитивно впливає на здатність заспокоюватися перед сном, говорить він.

Підтримувати фізичну активність. Вдень важливо рухатися і виконувати фізичні вправи - це також допомагає краще засинати. Під час фізичних навантажень організм виділяє так звані гормони щастя - ендорфіни, які дозволяють відчувати себе психологічних позитивно, знижують вплив стресу на організм.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Китаєць змусив своїх дітей пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер»

Сімейні справи | 00:30, 04.09.2025

Китаєць змусив своїх 10-річну доньку та 8-річного сина пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер».

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

У Колумбії батьки назвали новонароджену дочку на честь ChatGPT

Немовля | 01:20, 24.08.2025

Неймовірні історії про відносини між людьми та ChatGPT не перестають дивувати. Наприклад, у Колумбії батьки вирішили «віддати шану» штучному інтелекту та назвали новонароджену дочку на його честь.

Чому літні українці добровільно переїжджають у будинки престарілих?

Новини | 12:15, 09.08.2025

У сучасному світі уявлення про будинки престарілих зазнають кардинальних змін. Це вже не місця, куди відправляють через відчай, а центри турботи, комфорту та соціалізації, що пропонують гідну та наповнену життям старість. Дедалі більше літніх українц

Лялька-немовля за 8 тисяч доларів: у чому феномен популярності реборнів?

Ігри та іграшки | 12:10, 05.08.2025

Реборни — це ляльки-новонароджені, які виглядають майже як справжні діти. Їхні власники купують для них дорогі візочки, автокрісла, одяг і аксесуари, а також водять на прогулянки, як живих немовлят.

Дослідження показали, що свині розумніші за маленьких дітей і собак

Здоров'я | 08:30, 05.08.2025

Ці пухкенькі інтелектуали посіли 5-те місце серед найрозумніших тварин планети!