Материнське вигорання: як правильно з ним боротися?

Adoption
Date
  • 547 Переглядів
Материнське вигорання – це стан хронічного стресу, який виникає через відсутність достатнього відпочинку та підтримки. Вигорання відрізняється від втоми тим, що включає в себе емоційне виснаження, розпач, ненависть або жалість до себе.

6035_8.jpg (41.26 Kb)

Найпоширеніші симптоми вигорання:

- хронічна втома, брак енергії
- небажання виконувати батьківські обов’язки
- дратівливість, перепади настрою
- почуття нікчемності
- безсоння або порушення сну.

Як боротися з виснаженням?
Боротьба з вигоранням має дуже прості кроки, які декому здаються очевидними і не вартими того, щоб прикладати зусилля. Однак варто почати діяти, щоб помітити перші результати.

Перше – виділіть час на себе. Навіть, якщо турбота про малюка повністю лежить на ваших плечах, виділяйте 15-20 хвилин, коли ви робите щось лише для себе. Відкладіть прибирання чи будь-які інші справи і на 20 хвилин поставте у пріоритет себе. Прості дії, які приносять вам радість, здатні зарядити вас енергією та відновити ресурс.

Друге – не соромтеся звертатися за допомогою. Це можуть бути близькі та друзі, а також інші матусі, з якими ви можете створити групу підтримки. Якщо є можливість, наймайте помічників – нянь або клінінг, які трохи розгрузять вас.

Третє – не вимагайте від себе багато. Встановіть реалістичні очікування та змиріться з тим, що ідеалу не існує. Не варто прагнути встигнути усюди за рахунок свого емоційного добробуту.

Четверте – приділіть час практикам усвідомлення, медитації. Такі практики допомагають знайти баланс всередині себе, навчитися слухати та чути себе, вчасно помічати перші ознаки вигорання та працювати з ними. Медитації допомагають покращити емоційну регуляцію.

Якщо ви відчуваєте, що не маєте сил боротися з вигоранням. Якщо вам здається, що життя безпросвітне, а попереду немає нічого хорошого, це може свідчити про те, що вигорання плавно переходить у депресію. В такому випадку необхідно якомога швидше звернутися за професійною допомогою. Психотерапевт надасть вам інструменти для боротьби зі стресом. Особливо ефективна при таких обставинах когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає переосмислити негативні моделі мислення.

Пам’ятайте, що щастя вашої дитини напряму залежить від того, чи щасливі ви. Материнське вигорання є поширеною проблемою, з якою стикаються багато жінок. Тому в жодному випадку не сваріть себе за слабкість і те, що не впоралися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: материнське вигорання, мама, вигорання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дит

    Батьки починають нормально спати, коли дитині виповнюється 6 років - дослідження

    Сімейні справи | 08:30, 23.06.2026

    «Якщо дитина прокидається вночі до 6 років - це наслідок поганих звичок сну»? Не зовсім. Таке твердження надто спрощує те, як насправді формується дитячий сон.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    Коментарі до новини