Материнське вигорання: як правильно з ним боротися?

Adoption
Date
  • 136 Переглядів
Материнське вигорання – це стан хронічного стресу, який виникає через відсутність достатнього відпочинку та підтримки. Вигорання відрізняється від втоми тим, що включає в себе емоційне виснаження, розпач, ненависть або жалість до себе.

6035_8.jpg (41.26 Kb)

Найпоширеніші симптоми вигорання:

- хронічна втома, брак енергії
- небажання виконувати батьківські обов’язки
- дратівливість, перепади настрою
- почуття нікчемності
- безсоння або порушення сну.

Як боротися з виснаженням?
Боротьба з вигоранням має дуже прості кроки, які декому здаються очевидними і не вартими того, щоб прикладати зусилля. Однак варто почати діяти, щоб помітити перші результати.

Перше – виділіть час на себе. Навіть, якщо турбота про малюка повністю лежить на ваших плечах, виділяйте 15-20 хвилин, коли ви робите щось лише для себе. Відкладіть прибирання чи будь-які інші справи і на 20 хвилин поставте у пріоритет себе. Прості дії, які приносять вам радість, здатні зарядити вас енергією та відновити ресурс.

Друге – не соромтеся звертатися за допомогою. Це можуть бути близькі та друзі, а також інші матусі, з якими ви можете створити групу підтримки. Якщо є можливість, наймайте помічників – нянь або клінінг, які трохи розгрузять вас.

Третє – не вимагайте від себе багато. Встановіть реалістичні очікування та змиріться з тим, що ідеалу не існує. Не варто прагнути встигнути усюди за рахунок свого емоційного добробуту.

Четверте – приділіть час практикам усвідомлення, медитації. Такі практики допомагають знайти баланс всередині себе, навчитися слухати та чути себе, вчасно помічати перші ознаки вигорання та працювати з ними. Медитації допомагають покращити емоційну регуляцію.

Якщо ви відчуваєте, що не маєте сил боротися з вигоранням. Якщо вам здається, що життя безпросвітне, а попереду немає нічого хорошого, це може свідчити про те, що вигорання плавно переходить у депресію. В такому випадку необхідно якомога швидше звернутися за професійною допомогою. Психотерапевт надасть вам інструменти для боротьби зі стресом. Особливо ефективна при таких обставинах когнітивно-поведінкова терапія, яка допомагає переосмислити негативні моделі мислення.

Пам’ятайте, що щастя вашої дитини напряму залежить від того, чи щасливі ви. Материнське вигорання є поширеною проблемою, з якою стикаються багато жінок. Тому в жодному випадку не сваріть себе за слабкість і те, що не впоралися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: материнське вигорання, мама, вигорання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Хоча уві сні ми часто бачимо знайомі обличчя, це не означає, що ми не можемо бачити незнайомців. Вчені вважають, що всі обличчя, які нам сняться, це о

    Уві сні ми бачимо обличчя лише тих людей, кого зустрічали в реальному житті

    Психологія | 06:20, 21.08.2025

    Хоча уві сні ми часто бачимо знайомі обличчя, це не означає, що ми не можемо бачити незнайомців. Вчені вважають, що всі обличчя, які нам сняться, це обличчя, які ми десь бачили у реальному житті, але могли забути. Наше підсвідомість може відтворювати

    Існують дослідження, які вказують на те, що матюки можуть допомогти впоратися зі стресом, але це не універсальне рішення і має свої обмеження. Матюки

    Матюки допомагають позбутися стресом - психологи

    Психологія | 00:30, 21.08.2025

    Існують дослідження, які вказують на те, що матюки можуть допомогти впоратися зі стресом, але це не універсальне рішення і має свої обмеження. Матюки можуть служити емоційним розрядником у стресових ситуаціях, але їх надмірне використання може мати н

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на

    Як мамі полюбити своє тіло після пологів?

    Післяпологовий період | 14:50, 20.08.2025

    Любов до свого тіла після пологів - це процес, який вимагає часу та терпіння. Почніть з прийняття змін, які відбулися з вашим тілом, і зосередьтеся на його силі та можливостях, а не на недоліках. Поступово відновлюйте фізичну активність, піклуйтеся п

    Якщо дитина проявляє більшу прихильність до одного з батьків, важливо, щоб обидва батьки зберігали спокій та розуміли, що це природній процес її дорос

    Дитина любить одного з батьків більше за іншого: що робити?

    Сімейні справи | 12:10, 20.08.2025

    Якщо дитина проявляє більшу прихильність до одного з батьків, важливо, щоб обидва батьки зберігали спокій та розуміли, що це природній процес її дорослішання. І в кожному віці їй буде потрібен більше хтось один: або тато, або мама. І ця потреба зміню

    Здається, у нас є ще одна причина виходити з дому частіше. Вчені з Royal Holloway, Лондонського університету, довели, що люди, які ведуть більш насиче

    Офіційно: Робота з дому вбиває увагу і робить життя нуднішим

    Сімейні справи | 00:30, 20.08.2025

    Здається, у нас є ще одна причина виходити з дому частіше. Вчені з Royal Holloway, Лондонського університету, довели, що люди, які ведуть більш насичене соціальне життя, сприймають світ гостріше, яскравіше та уважніше. А от у тих, хто живе в рутині і

    Іноді проблема не в шампуні, а в тому, що ти миєш голову… занадто гарячою водою.

    Чому температура води при митті голови має велике значення?

    Здоров'я | 12:10, 19.08.2025

    Іноді проблема не в шампуні, а в тому, що ти миєш голову… занадто гарячою водою.

    Український школяр Максим Гавриленко заробив “значну” суму коштів після того, як продав сервер, який він адміністрував зі своєї спальні, і котрий дозв

    Підліток з України продав свій сервер Minecraft і купить будинок для мами

    Сімейні справи | 09:30, 19.08.2025

    Український школяр Максим Гавриленко заробив “значну” суму коштів після того, як продав сервер, який він адміністрував зі своєї спальні, і котрий дозволяв геймерам з усього світу підключатися та грати спільно з друзями.

    Коментарі до новини