Поради мамам, які працюють

Що обрати: самореалізацію чи виховання дитини, успішний професійний розвиток чи щасливу сім’ю? Це питання турбує майже кожну матусю. А от психолог Людмила Петрановська пропонує відмовитися від дилеми «Робота чи материнство?». У книзі «Selfmama. Лайфхаки работающей мамы» вона переконує, що ми можемо успішно поєднувати ці сфери життя.

5 порад для мам, що працюють, від Людмили Петрановської:

1. Не приносити себе в жертву дітям
Згідно з теорією прив’язаності, для успішного соціально-емоційного розвитку дитини дуже важлива присутність хоча б одного значущого дорослого, з яким вона могла б побудувати надійний емоційний зв’язок. Тобто дитина має відчувати, що її люблять, захищають, приймають і можуть підтримати під час труднощів. Однак це зовсім не означає, що потрібно постійно бути в фізичному контакті з дитиною, жертвувати своїми планами і часом, якщо дитина погано реагує на вашу відсутність.

Вона підкреслює, що батьки мають право йти у своїх справах, а дитина має повне право через це засмучуватися. У подібних ситуаціях психолог радить бути уважними до почуттів дитини і навчати її адаптуватися до реальності. Ви можете сказати дитині:

«Ти засмучений, що я йду. Я розумію, що ти будеш нудьгувати. Я теж буду сумувати. Ми зустрінемося ввечері — і я буду з тобою».

2. Припинити постійно себе звинувачувати
Нам часто здається, що ми могли б бути кращими батьками для своєї дитини. Ми звинувачуємо себе в тому, що приділяємо дітям замало часу, що недостатньо суворі з ними або надто поблажливі. Цей список можна продовжувати безкінечно. Нерідко, почуттю провини у батьків сприяють родичі, знайомі або навіть книги чи статті по вихованню.

Тому Людмила Петрановська у своїй книзі присвятила почуттю провини цілий розділ. Психолог пропонує батькам трохи знизити планку очікувань від себе і визнати, що не все в світі залежить від наших бажань і зусиль. До того ж, постійне самозвинувачення не додає нам впевненості у тому, що ми хороші батьки. Радше — навпаки: призводить до нервового виснаження та депресії.

Психолог підкреслює: якщо вам потрібно щось терміново зробити або ви просто дуже втомилися, дитина може пообідати бутербродом, обійтися без прогулянки чи подивитися мультфільм дві години. Нічого надзвичайного не трапиться. Але це працює за умови, що ви не пірнаєте в почуття провини і не починаєте ненавидіти себе. Відступати від планів важливо з позиції дорослого, коли ви зважуєте пріоритети й жертвуєте тим, чим можна пожертвувати в конкретній ситуації.

До того ж, Людмила Петрановська наголошує: зміни на краще починаються лише з ресурсного стану, коли ви добре ставитеся до себе, вірите у себе, а не тоді, коли страждаєте під гнітом звинувачень.

3. Планувати день
Незважаючи на усі сучасні можливості і темп життя, нам необхідно визнати, що ми не можемо виконати і встигнути все, що б хотіли. Однак планування допомагає виставити пріоритети і розподілити час та ресурси на справи, які вам потрібно виконати протягом дня, тижня чи місяця. Наявність справи у списку підвищує ймовірність того, що ви її виконаєте. До того ж, відзначені виконані справи викликають відчуття задоволення наприкінці дня. Особливо, коли вам здається, що ви не встигли зробити нічого важливого.

4. Уникати зайвої багатозадачності
«Особливо гострою стала проблема багатозадачності у зв’язку з поширенням різних гаджетів. Здається, що це взагалі не „справа“ — відповісти на репліку в „вотсапі“ або на коментар в соцмережі. Декілька хвилин, всього-навсього. Але якщо намагатися це робити не сидячи в черзі, а в процесі важливої ​​розмови або іншої діяльності, що вимагає включеності, мозок перевантажується і „закипає“ або відключається для захисту і починає „тупити“. Робити так регулярно — вірний спосіб прийти до стану нервового виснаження», — застерігає Людмила Петрановська.

Однак інколи багатозадачність буває й корисною. Наприклад, коли ви поєднуєте справи, які активізують різні зони мозку: наприклад, працюєте руками (в’яжете, готуєте) і сприймаєте аудіоінформацію (слухаєте дітей чи інтерв’ю). Хороша багатозадачність також поєднує автоматичну дію і усвідомлену: якщо ви добре і давно водите машину, ви можете одночасно слухати аудіокнигу, а якщо недавно і невпевнено — це може призвести до аварії.

Корисним буде також заповнення пауз під час виконання справ (робити зарядку для очей чи шиї, поки завантажується комп’ютер, або читати книги у черзі). Це дозволяє не дратуватися через виникнення пауз, а цінувати їх.

5. Делегувати справи
Зараз багато побутових справ можна довірити спеціальним службам або найманим працівникам. Зокрема, ми можемо скористатися послугами:

- клінінгових компаній або прибиральниці, яка приходить один раз на тиждень;
- служб доставки продуктів і готової їжі;
- няні;
- хімчистки і пральні;
- сервісів таксі.

Щоб подолати внутрішній спротив, Людмила Петрановська рекомендує порахувати вартість години свого робочого часу. Дуже часто виявляється, що вона суттєво вища за ту суму, яку потрібно буде заплатити за послуги. До того ж, люди, які надають послуги платно, найімовірніше навчені робити це швидко і якісно.

«Вирішуючи, що довірити сервісам, а що робити самостійно, відштовхуйтеся насамперед від своїх уподобань. Тобто робіть те, що любите, і віддавайте те, що дратує. Хтось любить готувати і ненавидить прибирання, хтось — навпаки. Платити варто за позбавлення від неприємного», — резюмує психолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Як депресія мами позначається на дитині?

Мама | 01:20, 26.12.2025

Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?