Вправи для мам, які не мають часу на фітнес

Перебуваючи з дитиною 24 на 7, важко знаходити час на себе і на фітнес.

Після пологів тіло втрачає форму: м'язи втрачають тонус, організм запасає жирову тканину, і чим довше закривати очі на те, що з'являються недоліки фігури, тим помітнішими вони стануть. І впоратися з ними, через пару років, буде куди складніше.

Тому відкладемо міркування про доцільність фітнесу і перейдемо до справи.

Викроюємо час

Ви можете займатися фітнесом протягом дня:

Зробіть зарядку, прокинувшись вранці. Комплекс вправ, який підтягне всі м'язи вашого тіла, вимагатиме не більше 10 хвилин;
Чергуйте повільну і швидку ходьбу, вирушаючи на прогулянку з коляскою. Можете гуляти і в «помірному» ритмі: ходьба сама по собі — хороший варіант фізичного навантаження;
Займайтеся на тренажерах, коли дитина грається на дитячому майданчику. Часто «спортивні куточки» для дітей і дорослих розміщують поруч, що дуже зручно. Не втрачайте таку можливість;
Перетворіть фітнес в гру. Коли дитина не спить, ви можете присідати з нею на руках, використовуючи як «гантельку». Або качати її на ногах, одночасно качаючи м'язи. Такий вид вправ дуже сподобається вашому малюку, а вам принесе користь;
Розімніться, коли дитина спить. Денний сон — блаженний час для мами, який вона може витратити на себе. Якщо ви не встигаєте робити зарядку вранці, перенесіть її на денний час.
Знайти час для фітнесу навіть в насиченому графіку домогосподарки цілком реально. Досить лише вашого бажання і трохи самодисципліни.
Комплекс вправ

Щоб використовувати той невелике вільний час, який у вас є, з максимальною користю, виконуйте комплекс із 7 вправ, спрямованих на тренування всіх груп м'язів:

Місток
Знайома з дитинства вправа, яку не обов'язково виконувати з положення стоячи. Встати в місток, лежачи на підлозі, куди простіше.
Напружуючи м'язи стегон і сідниць, ви зміцните їх і досягнете пружності. Плюс ця вправа розтягує м'язи передньої поверхні стегон, що покращує їх форму. Встаньте на місток і затримайтеся в ньому на 10 секунд, повторіть 10-12 разів.

Ножиці
Ляжте на підлогу, заведіть руки за голову в замок і підійміть прямі ноги. Робіть махи хрест-навхрест, підтримуючи спину прямою і намагаючись зберігати рівновагу. Ножиці відмінно зміцнюють м'язи преса. Для підтягнутого живота досить 40-50 махів в день.

Підняття корпусу
Приділимо ще трохи уваги пресу, все-таки він найбільше потерпає під час вагітності. Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Руки залиште за головою. Опускайтеся тулубом на підлогу і підіймайтеся в положення сидячи. Повторюйте 20-30 разів.

Віджимання
Якщо класичний жим занадто складний для вас, упирайтеся не на кінчики пальців, а на коліна. Так ви дасте гарне навантаження на м'язи рук і грудей. Можете віджиматися від дивана, теж стоячи на колінах, як вам зручно. Виконуйте віджимання 20 разів по 3-4-підходи.

Присідання
Ще одна проста до банальності вправа, яке краще тренажерів зміцнює м'язи сідниць і стегон, робить їх пружними і бореться з ненависним целюлітом. Намагайтеся присідати з рівною спиною, схрестивши руки за головою і поставивши ноги на ширину плечей. Опускайтеся не глибоко і робіть це в інтенсивному темпі. Виконуйте по 20 присідань в 3 підходи.

Задні віджимання
Сядьте на край дивана, упріться в нього руками і спустіть сідниці вниз. Ваші рівні ноги повинні розташовуватися паралельно підлозі. Підіймайтеся і опускайтеся на руках, ковзаючи вздовж дивана. Повторюйте 20-30 разів, щоб підбадьорити ваші трицепси і прибрати обвислу шкіру під руками.

Випади
Зробіть випад однією ногою вперед, зігнувши її під кутом 90 градусів. Залишайтеся в цьому положенні і пружиньте на нозі, рахуючи до 100. Поміняйте ногу і повторіть випад.

Ваш комплекс на кожен день закінчено.
Подивіться, скільки часу зайняли вправи? 10 хвилин? Відмінно! Ви вже на шляху до гарного і стрункого тіла. Так тримати!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Чим небезпечне різке піднесення з ліжка після пробудження?

Здоров'я | 07:40, 17.04.2024

Чи бувало у вас так, що ви прокинулися вранці, підвелися, а у вас закрутилася голова або потемніло в очах? Це може бути через різкий підйом з ліжка.

Україна має рекорд. Найбільша кількість дітей, народжених під час одних пологів

Мама | 23:00, 16.04.2024

Ця мама справді героїня!

Чи справді кімнатні рослини покращують якість повітря?

Здоров'я | 09:30, 16.04.2024

Багато людей переконані, що кімнатні рослини позитивно впливають на якість повітря в домі. Також існує думка, що рослини можуть як позитивно, так і негативно впливати на самопочуття людини. Де ж правда?

Україна має рекорд. Найповажнішого віку фотомодель глянцевого журналу

Мама | 23:00, 15.04.2024

Жіноча краса - це поняття вічне!

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Вчені назвали годину, коли найкраще лягати спати

Здоров'я | 07:40, 15.04.2024

Зізнайтеся, ви надто мало спите. А ще прокидаєтеся вночі без причини, навіть якщо не лунає повітряна тривога... Це може погано позначитися на здоров'ї.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: