Поради, як правильно харчуватися

Якщо ви хочете правильно харчуватись, вам варто дотримуватись наступних порад.

1. Вибирайте цілісні продукти
Основна ідея чистого харчування полягає у виборі продуктів, які максимально наближені до їхньої природної форми. Тож замість продуктів у коробках, мішках чи пакетах обирайте свіжі цільні продукти. Подумайте про цілу індичку замість заморожених фрикадельок з індички або сирий виноград замість клейких закусок, приготованих із фруктовим соком. Бонус: якщо ви уникаєте продуктів із високим ступенем обробки, таких як чіпси, печиво та готові до вживання страви, ви пропускаєте їхню кількість калорій, цукру, солі та насичених жирів.

2. Їжте більше цільнозернових продуктів
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, втрачають поживні речовини в процесі виробництва. Обмінюйте їх на цільнозерновий хліб і макарони, коричневий або дикий рис. Або виберіть інші цільнозернові продукти, такі як вівсянка, попкорн, ячмінь або булгур.

3. Вживайте більше фруктів та овочаів
Ці натуральні продукти є двома основними елементами здорового харчування. Деякі любителі чистої їжі кажуть, що всі продукти мають бути свіжими. Але інші кажуть, що заморожені та консервовані варіанти є найкращими, оскільки вони містять стільки ж поживних речовин. Просто прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви не отримуєте зайвого цукру чи солі. Також вибирайте цілі фрукти замість соків, у яких менше клітковини та більше цукру. Прагніть отримувати принаймні п’ять-дев’ять порцій фруктів і овочів щодня, залежно від кількості калорій, які вам потрібні, і вашого рівня фізичної активності.

4. Слідкуйте за сіллю та цукром
У чистих продуктах природно мало солі та цукру. Оскільки оброблені харчові продукти є основним їх джерелом, ви можете скоротити споживання, якщо уникаєте їх. В іншому випадку читайте етикетки харчових продуктів, щоб знайти додані підсолоджувачі та сіль, навіть у тих продуктах, які здаються корисними, як-от йогурт або томатний соус. Також слідкуйте за тим, скільки ви додаєте до їжі та напоїв. Натомість спробуйте приправити спеціями та травами.

5. Не купуйте їжу з штучними інгредієнтами
Штучним барвникам, підсолоджувачам, консервантам та іншим штучним інгредієнтам не місце в дієті чистого харчування. У продуктовому магазині читайте етикетки на харчових продуктах і уникайте товарів із підробками.

6. Пийте багато води
Замість безалкогольних напоїв із високим вмістом цукру та соків пийте низькокалорійні напої, такі як вода та трав’яний чай. Вода може вгамувати голод і допомогти вам відчути ситість, але вона також може запобігти втомі та дати вам більше енергії. Сумуєте за ароматними напоями? Спробуйте додати у воду шматочок цитрусових або гілочку м’яти.

7. Переосмисліть алкоголь і кофеїн
Деякі люди, які харчуються чистою їжею, повністю відмовляються від них на користь пиття великої кількості води. Інші кажуть, що вживати їх у помірних кількостях – це нормально. Незалежно від того, експерти рекомендують вживати не більше 400 міліграмів кофеїну (приблизно від трьох до п’яти чашок кави) на день, а також одну порцію алкоголю для жінок і дві для чоловіків. Також пропустіть солодкі добавки: вибирайте звичайний чай або каву та уникайте солодких міксів для алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Сирне печиво з яблуками і корицею — корисна випічка для дітей

Харчування | 13:00, 24.12.2025

В основі — кисломолочний сир, цільнозернове борошно і яблука, а зверху — ароматна скоринка з цукру та кориці. Якщо ти не вживаєш цукор, його можна не використовувати.

Простий рецепт різдвяного цукрового печива

Харчування | 08:30, 24.12.2025

Цукрове печиво — обов'язковий атрибут святкових столів у США, адже його часто випікають цілими родинами, вирізають у формі ялинок, сніжинок, зірок, чоловічків, а потім прикрашають глазур'ю та кольоровими посипками. Прикрасити його можна глазур'ю із в

Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

Харчування | 07:30, 24.12.2025

Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

Кутя для дитини: секрети приготування

Дитяче харчування | 00:30, 24.12.2025

Хоча кутя є дорослою стравою, її можна адаптувати для дитячого харчування, зробивши її смачнішою та кориснішою.

Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

Дитина | 20:30, 23.12.2025

При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

Харчування | 08:30, 23.12.2025

Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

Харчування | 00:30, 23.12.2025

Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.