Поради, як правильно харчуватися

Якщо ви хочете правильно харчуватись, вам варто дотримуватись наступних порад.

1. Вибирайте цілісні продукти
Основна ідея чистого харчування полягає у виборі продуктів, які максимально наближені до їхньої природної форми. Тож замість продуктів у коробках, мішках чи пакетах обирайте свіжі цільні продукти. Подумайте про цілу індичку замість заморожених фрикадельок з індички або сирий виноград замість клейких закусок, приготованих із фруктовим соком. Бонус: якщо ви уникаєте продуктів із високим ступенем обробки, таких як чіпси, печиво та готові до вживання страви, ви пропускаєте їхню кількість калорій, цукру, солі та насичених жирів.

2. Їжте більше цільнозернових продуктів
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, макарони та рис, втрачають поживні речовини в процесі виробництва. Обмінюйте їх на цільнозерновий хліб і макарони, коричневий або дикий рис. Або виберіть інші цільнозернові продукти, такі як вівсянка, попкорн, ячмінь або булгур.

3. Вживайте більше фруктів та овочаів
Ці натуральні продукти є двома основними елементами здорового харчування. Деякі любителі чистої їжі кажуть, що всі продукти мають бути свіжими. Але інші кажуть, що заморожені та консервовані варіанти є найкращими, оскільки вони містять стільки ж поживних речовин. Просто прочитайте етикетку, щоб переконатися, що ви не отримуєте зайвого цукру чи солі. Також вибирайте цілі фрукти замість соків, у яких менше клітковини та більше цукру. Прагніть отримувати принаймні п’ять-дев’ять порцій фруктів і овочів щодня, залежно від кількості калорій, які вам потрібні, і вашого рівня фізичної активності.

4. Слідкуйте за сіллю та цукром
У чистих продуктах природно мало солі та цукру. Оскільки оброблені харчові продукти є основним їх джерелом, ви можете скоротити споживання, якщо уникаєте їх. В іншому випадку читайте етикетки харчових продуктів, щоб знайти додані підсолоджувачі та сіль, навіть у тих продуктах, які здаються корисними, як-от йогурт або томатний соус. Також слідкуйте за тим, скільки ви додаєте до їжі та напоїв. Натомість спробуйте приправити спеціями та травами.

5. Не купуйте їжу з штучними інгредієнтами
Штучним барвникам, підсолоджувачам, консервантам та іншим штучним інгредієнтам не місце в дієті чистого харчування. У продуктовому магазині читайте етикетки на харчових продуктах і уникайте товарів із підробками.

6. Пийте багато води
Замість безалкогольних напоїв із високим вмістом цукру та соків пийте низькокалорійні напої, такі як вода та трав’яний чай. Вода може вгамувати голод і допомогти вам відчути ситість, але вона також може запобігти втомі та дати вам більше енергії. Сумуєте за ароматними напоями? Спробуйте додати у воду шматочок цитрусових або гілочку м’яти.

7. Переосмисліть алкоголь і кофеїн
Деякі люди, які харчуються чистою їжею, повністю відмовляються від них на користь пиття великої кількості води. Інші кажуть, що вживати їх у помірних кількостях – це нормально. Незалежно від того, експерти рекомендують вживати не більше 400 міліграмів кофеїну (приблизно від трьох до п’яти чашок кави) на день, а також одну порцію алкоголю для жінок і дві для чоловіків. Також пропустіть солодкі добавки: вибирайте звичайний чай або каву та уникайте солодких міксів для алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який рис найкорисніший?

Харчування | 19:30, 12.01.2026

Рис буває круглий і довгий, білий і пропарений, а ще бурий, червоний і коричневий. Сама по собі крупа дуже поживна і, крім вуглеводів, містить також білки та мінерали - калій, кальцій, магній, фосфор, а ще - мало жирів. Але користь рису залежить від

Апельсинове печиво на сковороді — простий рецепт

Харчування | 14:00, 12.01.2026

Апельсинове печиво на сковороді — це чудовий варіант для тих, хто хоче швидко приготувати щось смачне без духовки. Печиво має яскравий цитрусовий аромат, хрустку скоринку і ніжну текстуру. Простий процес приготування та мінімум інгредієнтів роблять а

Булочки з маком — рецепт на кефірі

Харчування | 13:00, 12.01.2026

У цьому рецепті тісто підіймається двічі: після замішування та під час вистоювання перед випіканням.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

Чи можна пити алкоголь при грудному вигодовуванні?

Післяпологовий період | 00:30, 12.01.2026

Те, що алкоголь згубно впливає на будь-яку людину, – давно всім відомий факт, який не потребує доказів. Проте деякі матусі час від часу замислюються про вживання алкоголю при грудному вигодовуванні. Одна з основних проблем відмови від алкоголю – трад

Роли з сиром, зеленню і овочами — рецепт

Харчування | 14:00, 10.01.2026

Пропонуємо приготувати легкі роли з сиром, зеленню та овочами. Страва не потребує термічної обробки, але, на бажання, рулетики можна обсмажити на сухій сковороді.

Простий морквяний пиріг на олії — рецепт

Харчування | 13:00, 10.01.2026

Тісто для цього морквяного пирога замішується на олії. А ще нам потрібно приблизно 300 г тертої моркви, цукор, яйця, борошно. Випікається пиріг не довше 25 хвилин.