Найкращі фрукти для схуднення

Фрукти — це природна готова їжа, насичена вітамінами, клітковиною та іншими поживними речовинами, які підтримують здорове харчування.

У фруктах також, як правило, низька калорійність і багато клітковини, що може допомогти вам схуднути.

Насправді вживання фруктів пов’язане з меншою масою тіла та меншим ризиком діабету, високого кров’яного тиску, раку та серцевих захворювань.

Ось найкращі фрукти для схуднення:

1. Грейпфрут
Грейпфрут — це щось середнє між помело та апельсином і його зазвичай асоціюють з дієтою та схудненням.

Половина грейпфрута містить лише 39 калорій, але забезпечує 65% референтної добової норми (RDI) вітаміну C. Червоні сорти також забезпечують 28% RDI для вітаміну A.

Більше того, грейпфрут має низький глікемічний індекс (ГІ), що означає, що він повільніше виділяє цукор у кров. Дієта з низьким ГІ може сприяти зниженню ваги та підтримці ваги.

2. Яблука
Яблука мають низьку калорійність і високий вміст клітковини, вони містять 116 калорій і 5,4 грама клітковини.

Також було виявлено, що вони сприяють схудненню.

В одному дослідженні жінкам давали три яблука, три груші або три вівсяних печива — з однаковою калорійністю — на день протягом 10 тижнів. Група яблук втратила 0,91 кг, а група груш – 0,84 кг, тоді як вага вівсяної групи не змінилася.

Оскільки низькокалорійні фрукти, такі як яблука, більш ситні, ви можете їсти менше інших продуктів протягом дня. Примітно, що яблуко майже втричі ситніше, ніж плитка шоколаду.

3. Ягоди
Ягоди є низькокалорійними джерелами поживних речовин.

Наприклад, 1/2 склянки (74 грами) чорниці містить лише 42 калорії, але забезпечує 12% RDI для вітаміну С і марганцю, а також 18% для вітаміну K.

Одна чашка (152 грами) полуниці містить менше 50 калорій і забезпечує 3 грами харчових волокон, а також 150% RDI для вітаміну С і майже 30% для марганцю.

Доведено, що ягоди також ситні. Одне дослідження показало, що люди, яким давали ягідну закуску на 65 калорій, їли менше їжі під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто отримував цукерки з такою ж кількістю калорій.

Крім того, вживання ягід може допомогти знизити рівень холестерину, знизити кров’яний тиск і зменшити запалення, що може бути особливо корисно для людей із зайвою вагою.

4. Маракуйя
Маракуйя, яка походить з Південної Америки, росте на красивій квітучій ліані. Вона має жорстку зовнішню шкірку — фіолетового або жовтого кольору — з їстівною масою всередині.

Один плід (18 грам) містить лише 17 калорій і є багатим джерелом клітковини, вітаміну С, вітаміну А, заліза та калію.

Для такого маленького фрукта маракуйя містить достатньо харчових волокон. Насправді, п’ять із них дають 42% RDI менше ніж за 100 калорій.

Клітковина уповільнює ваше травлення, допомагаючи вам довше відчувати ситість і контролюючи апетит.

5. Ківі

Ківі — це маленькі коричневі плоди з яскраво-зеленою або жовтою м’якоттю і крихітними чорними насінням.

Дуже багаті поживними речовинами, ківі є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, фолатів і клітковини, а також мають значну користь для здоров’я.

Доослідження відзначають, що ківі може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращувати рівень холестерину та підтримувати здоров’я кишечника — усі додаткові переваги для схуднення.

Ківі мають низький ГІ, тому, хоча вони містять цукор, він вивільняється повільніше, що призводить до менших стрибків цукру в крові.

6. Дині
Дині низькокалорійні і мають високий вміст води, що робить їх дуже зручними для схуднення.

Всього 1 склянка (150-160 грамів) дині, або кавуна, забезпечує 46-61 калорій.

Незважаючи на низьку калорійність, диня багата клітковиною, калієм і антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротин і лікопін.

Крім того, вживання фруктів з високим вмістом води може допомогти вам скинути зайву вагу.

Однак кавун має високий ГІ, тому важливий контроль порцій.

Дині можна ласувати свіжими, нарізаними кубиками або в кульках, щоб оживити фруктовий салат. Їх також легко змішувати з фруктовими коктейлями або заморожувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог розповів, який цукор кращий: білий чи коричневий

Харчування | 00:30, 18.12.2025

Цукор є природним харчовим продуктом, який споживався людьми протягом тисяч років. В останні десятиріччя репутація цукру невпинно погіршується. Прихильність до цукру пов’язують із набором ваги (який має великий перелік небезпечних хвороб-супутників),

Наскільки шкідливо додавати молоко в каву?

Харчування | 22:30, 17.12.2025

Мало хто з нас може уявити собі ранок без чашечки ароматної кави. Такий напій займає важливу роль в раціоні багатьох людей. Однак, додавання молока у каву може нашкодити організму.

Піца корисна для здоров'я, особливо в старості

Харчування | 20:30, 17.12.2025

Нове дослідження показує, що ця улюблена більшістю людей страва насправді досить корисна для здоров’я. Дослідники з Університету Тафтса збирали дані протягом 32 років, вивчаючи життя майже 50 тисяч жінок.

Гарячий шоколадний сметанник — рецепт

Харчування | 14:00, 17.12.2025

Це буде нова версія класичного торта «Сметанника». Чому цей шоколадний сметанник гарячий? Коли він спечеться, поллємо його просоченням і повернемо у вимкнену, але гарячу духовку на 15 хвилин. Тісто замішуємо на какао, воді та олії.

Запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою — рецепт

Харчування | 13:00, 17.12.2025

Якщо звична риба в клярі набридла, пропонуємо новий хелсі-варіант — запечене рибне філе з вівсяно-сирною скоринкою. Завдяки хрумкому паніруванню воно зберігає соковитість і при цьому має цікаву текстуру.

Скільки цукерок можна з'їсти на день без шкоди здоров'ю?

Харчування | 06:30, 17.12.2025

Надмірне вживання цукру шкідливе для здоров'я - це не секрет. Цукор змушує нас набирати вагу та відчувати погано. Однак організму потрібні вуглеводи, тому що ми отримуємо від них енергію. І саме в солодощах їх найбільше. Цукерка до чашки чаю або кави

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи