ТОП-5 міфів про харчування мами, в які всі вірять

«Тепер тільки на гречці сидіти», - співчувають родичі, коли молоду маму виписують з пологового будинку з малюком. «Ти більше пий молочка, щоб твоє вироблялося» - дають вказівки бабусі. І молоді мами так роблять: обмежують себе в харчуванні, п'ють коров'яче молочко, а ще скуповують всі чаї для лактації.

Харчування годуючої мами - тема дійсно важлива для жінки, яка нещодавно народила. Дієта жінки оповита безліччю міфів. Деякі з них можуть привести до дискомфорту самої мами, інші - можуть зашкодить її здоров'ю і погіршити лактацію. Пропонуємо вам ТОП-5 міфів про харчування мами, які давно пора розвінчати.

Міф № 1 - мама, яка годує повинна багато їсти
І мама налягає на їжу, а потім дивується, що прибувають зайві кілограми. Їсти потрібно не багато, потрібно харчуватися різноманітно. Природа влаштувала все дивним чином, все потрібне для малюка в молоко потрапить з маминих ресурсів. Саме тому їй важливо повноцінно харчуватися. При недостатньому вживанні їжі, постраждає її здоров'я. Така ж історія станеться, якщо мама буде їсти багато, але не різноманітно харчуватися. Їсти потрібно досить, їжа повинна компенсувати енергетичні витрати жіночого організму на вироблення молока, але переїдати не варто.

Міф № 2 - алергія на грудне молоко
Дуже часто жінки плутають гормональне акне новонароджених з алергією на якийсь продукт. І вважають, що її харчування здатне викликати алергію. І ось тут спостерігається цікава закономірність, діток на штучному вигодовуванні теж висипає. Насправді, неонатологи кажуть, що молоко саме по собі, як і їжа, яка звична для мами, рідко викликає алергію.

Потенційно небезпечними продуктами, які небажано вживати мамі, що годує - алкоголь понад 1 проміле в день (це 1 келих вина або 1 пляшка пива); кофеїн - понад 200 мг в день (це близько 2 чашок кави).

Міф № 3 - годуюча матуся повинна багато пити рідини
Мама дійсно може відчувати підвищену спрагу в перші кілька днів лактації, нехай п'є на здоров'я. Але існує міф, що велика кількість рідини, збільшує кількість молока. Якщо розібратися в механізмі вироблення молока: воно утворюється з лімфи крові під впливом гормонів. Тобто не від кількості випитого чаю. Але мами часто помічають, що під час теплого пиття прибуває молоко. Чому це відбувається? Тепло з напою дратує рецептори на язиці, ті посилюють вироблення окситоцину. Той же гормон виробляється під час смоктання малюком грудей.

Міф № 4 - потрібно виключити всі потенційні алергени
Якщо мама сама себе обмежує в вживання цитрусових, шоколаду та інших алергенних продуктів харчування, без медичного свідчення, то вона робить з дитини потенційного алергіка. Чому? Просто грудне молоко містить максимальну кількість антитіл до всіх видів агресивних елементів, які людина може отримати за все життя. Всі речовини, які отримує дитина з грудним молоком, допомагають сформувати стійку харчову толерантність - здатність засвоювати будь-які продукти. Виключити з раціону якісь продукти, означає позбавити малюка можливості формувати свій власний захист від алергенів. Грубо кажучи, через молоко дитина «знайомиться» з їжею і ймовірність алергії під час введення прикорму знижується.

Міф № 5 - спеціальні продукти для лактації
Всі ці чаї, каші і соки для лактуючих жінок - маркетинговий хід, не більше. Вони не збільшують кількість молока. З таким успіхом ви самі можете собі заварювати чай. Щоб молока було достатньо, мама повинна різноманітно харчуватися, обмежити вплив стресу, максимально відпочивати і насолоджуватися материнством. Ось і всі секрети.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Десерт «Баварський крем з кавою» — готуємо без випікання за 30 хвилин

Харчування | 21:30, 06.02.2026

Для десерту «Баварський крем з кавою» також потрібне молоко, але можна готувати з нежирними вершками. Пропонуємо рецепт на 3-4 порції.

Домашній варений хліб — рецепт з легким замісом

Харчування | 20:14, 06.02.2026

Тісто замішуємо на теплій воді з сухими або пресованими дріжджами. На бажання для легкої скоринки варений хліб можна трохи підпекти в духовці.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Шоколадний пиріг на пательні — бісквіт без духовки

Харчування | 14:00, 03.02.2026

М’який, вологий бісквіт рівномірно пропікається на мінімальному вогні, просочується теплим молоком та вкривається густою шоколадною глазур’ю. Цей рецепт врятує при відключеннях світла або раптових бажаннях чогось солодкого.

Проста рисова запіканка з фаршем — рецепт

Харчування | 13:00, 03.02.2026

Це одна з наших улюблених бюджетних страв з рисом. Ну й простіша, звичайно, якщо мова про рисові запіканки.

Лінивий сирно-шоколадний пиріг — смачний рецепт з дитинства

Харчування | 14:00, 02.02.2026

Цей лінивий сирно-шоколадний пиріг збирається шарами: рідке шоколадне тісто заливають в форму, а зверху викладають густий кисломолочний сир, який під час випікання тримає малюнок. Виходить м’яка, волога основа та яскравий сирний візерунок, що не зник

Тефтелі у сметанному соусі — простий рецепт

Харчування | 13:00, 02.02.2026

Наш рецепт тефтель у сметанному соусі настільки ж смачний, наскільки простий. І хоч на формування м’ясних кульок потрібен час, але це настільки цікаве заняття (а якщо робити це під серіал, то взагалі!), що ви не встигнете помітити, як все буде готове