Найкраща дієта для чоловіків

Як харчуватися чоловікам?

Чоловіки витрачають більше калорій, тому вони можуть дозволити собі 1600-1700 калорій і при дієтичному харчуванні.

Пити протягом дня можна чай і каву без цукру, воду. Дозволена порція алкоголю. У овочі не можна додавати масло або майонез. При бажанні заправляйте їх лимонним соком, оцтом; додавайте спеції, зелень, часник.

До денного раціону можна додати порцію фруктів: 1 середній або 2 маленьких, якщо банан, то невеликий. Отже, вибирайте один із запропонованих варіантів.

Сніданок

1) тарілка вівсянки без цукру, фрукт;

2) склянку йогурту, шматок хліба з висівками, 2 чайні ложки меду;

3) шматок хліба з овочами, шматком шинки (нежирної курки) або скибочкою сиру;

4) маленька гуртка фруктового соку без цукру, тост, яблуко;

5) половина грейпфрута, яйце, шматок хліба;

6) невеликий шматок смаженого без масла м'яса, помідор, 2 хрусткі хлібці;

7) рибна котлета, тушковані гриби, шматок хліба з борошна грубого помелу, половина склянки фруктового соку без цукру;

8) порція відварених макаронів з зеленими овочами;

9) фруктовий салат, йогурт без цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим харчуватися на роботі?

Обід

1) 75 г нежирного м'яса, 200 г відвареної картоплі, 40 г тертого сиру;

2) 100 г яловичої печінки, запеченої з грибами, 2 невеликих помідора;

3) 125 г нежирної свинячої відбивної, 125 г картоплі, звареного «в мундирі»;

4) 150 г риби, 75 г зеленого горошку, 2 невеликі варені картоплини, склянка йогурту;

5) 50 г спагетті з соусом, приготованим з 100 г нежирного яловичого фаршу, помідорів, ріпчастої цибулі, часнику і зелені;

6) 100 г бруньок, помідори, скибочка бекону, 1 ст. л. зеленого горошку, фрукт.

Полудень

1) 2 шматки хліба, омлет з двох яєць з помідорами та зеленню;

2) 100 г підсушеною булки, 50 г сиру, мариновані овочі;

3) 200 г картоплі «в мундирі», 125 г вареної квасолі;

4) 2 невеликі булочки з борошна грубого помелу, овочевий салат, шматок шинки, склянку йогурту без цукру.

Вечеря

1) 2 шматки хліба з борошна грубого помелу і шматок нежирної шинки, або 50 г курки, або 90 г тунця, або 25 г сиру;

2) 125 г вареної квасолі, тост із хліба з висівками, 12 г тертого сиру, склянку несолодкого йогурту або 1 яблуко;

3) половина грейпфрута, 150 г риби, приготованої без олії;

4) тарілка овочевого супу, невелика порція макаронів;

5) біфштекс, булочка з борошна грубого помелу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

Готуємо шоколадний пиріг для дітей

Харчування | 14:00, 12.03.2026

Не купуйте кілограмами печиво в магазині. Краще приготуйте простий шоколадний пиріг. Вам потрібно буде лише змішати інгредієнти та поставити пиріг в духовку. На все про все у вас піде 20 хвилин.

Готуємо смачне вівсяне печиво для дітей

Харчування | 13:00, 12.03.2026

Пропонуємо рецепт вівсяного печива, який не вимагає особливих кулінарних навичок. Обов’язково приготуйте та порадуйте рідних незабутньою смакотою.

Як правильно зберігати банани?

Харчування | 00:30, 12.03.2026

Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

Готуємо пиріг на кефірі

Харчування | 14:00, 11.03.2026

У своєму простому рецепті ми постараємося довести вам, що нічого складного в приготуванні пирога немає. І для рецепта вам знадобляться найпростіші інгредієнти, які є в кожному холодильнику.

Готуємо суп з плавленим сиром і грибами

Харчування | 13:00, 11.03.2026

Перші страви обов’язково повинні бути в раціоні кожної людини, проте влітку не хочеться вживати гаряче, а окрошка або борщ можуть набриднути. У цьому матеріалі ви дізнаєтеся, як зробити суп з плавленим сиром, який можна їсти, не підігріваючи.

Яке м'ясо найшкідливіше?

Харчування | 07:30, 11.03.2026

Доктор біологічних наук Леонід Горобець назвав найбільш дієтичне м’ясо. Виявляється, це курятина, індичатина та м’ясо перепілок. В останньому мінімум жиру, проте є корисний білок.