Поради щодо фізичної активності для дітей 5-11 років

Допоможіть чвоїм дітям отримати задоволення від здорового способу життя! Одна година фізичної активності щодня: вдома, у школі, під час гри допоможе їм бути здоровими!

Фізична активність відіграє важливу роль у здоров’ї, добробуті та якості життя, і це особливо важливо для дітей та молоді. Рано сформовані звички можуть залишитися на все життя.

Скільки фізичної активності потрібно дітям?

Діти віком 5-11 років повинні накопичувати принаймні одну годину фізичної активності середньої та високої інтенсивності щодня. Але більше – тим краще!

Щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності, спробуйте включити:
Енергійну інтенсивну діяльність принаймні три дні на тиждень.
Заходи, які зміцнюють м’язи та кістки, принаймні три дні на тиждень.

Поради, які допоможуть дітям стати активними

Заохочуйте ходити до школи пішки та бути активними всією родиною.
Запропонуйте їм кататися на скейтборді, велосипеді або бігати замість того, щоб їх проїхати.
Попросіть їх вигуляти з вами собаку.
Нехай вони згрібають листя, прибирають сніг або носять продукти.
Заохочуйте їх танцювати під улюблену музику.
Замініть час за комп’ютером і телевізором чимось активним.
Створюйте активні можливості в щоденні розпорядки в класі та заохочуйте учнів приєднуватися до шкільної спортивної команди.
Візьміть дітей на ігровий майданчик або в парк пограти.
Скоротіть час перед екраном.
Будьте активнішими у позаурочний час. Кожен крок має значення!

Більше фізичної активності приносить користь здоров’ю. Заохочуйте дітей більше рухатися як частину здорового способу життя.

Що таке помірна аеробна активність?

Аеробні навантаження середньої інтенсивності змушують дихати важче, а серце битися швидше. Ви повинні вміти говорити, але не співати.

Прикладами фізичної активності помірної інтенсивності є швидка ходьба, катання на ковзанах, велосипеді та скейтборді.

Що таке інтенсивна аеробна активність?

Під час інтенсивної аеробної активності ваш пульс ще більше прискориться, і ви не зможете сказати більше кількох слів, не перевівши подих.

Прикладами інтенсивної діяльності є біг, баскетбол, футбол і лижні гонки.

Що таке заходи зміцнення?

Заходи, спрямовані на зміцнення м’язів, створюють м’язи. Під час заходів зі зміцнення кісток м’язи штовхають і тягнуть кістки, допомагаючи їм зміцнитися.

Для дітей лазіння та гойдання на ігровому майданчику є прикладом діяльності для зміцнення м’язів.
Прикладами заходів для зміцнення кісток є біг, ходьба та стрибки через скакалку.
Поєднуйте аеробні та зміцнювальні навантаження.

Щоб досягти користі для здоров’я, діти повинні займатися як аеробними, так і зміцнюючими вправами. Аеробні навантаження призводять до прискореного дихання, відчуття тепла та прискореного пульсу. Зміцнювальні заходи створюють м’язи та кістки.

Після школи – чудовий час для фізичної активності. Запропонуйте заняття, крім телевізора/комп’ютера. Запишіться на активні програми та, якщо можливо, знайдіть активні способи дістатися додому зі школи. Знаходьте час для активності щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як навчити дитину правильно ставитися до поразки?

Дитина | 00:30, 27.03.2026

Установки, які дітям прививають батьки, допомагають їм протягом всього життя. Однією з важливих навичок для малечі буде вміння програвати. Саме тому батькам потрібно допомогти дитині його засвоїти.

13 фраз, які змусять дитину слухатися батьків

Дитина | 19:30, 25.03.2026

«Ніяк». Змусити дитину вас слухатися не можна ніяк. Якщо це все, що вам було цікаво знати, то далі читати цю статтю немає потреби. Але якщо ви зацікавлені в налагодженні стосунків довіри та взаємоповаги з вашою дитиною, то наш матеріал саме для вас.

4 важливі теми, які батькам потрібно обговорювати з дитиною щодня

Сімейні справи | 08:30, 25.03.2026

У повсякденні батьки мають надто багато справ та роботи, яка може позбавляти спілкування з дитиною. З часом це може призвести до того, що стосунки стануть більш формальними, автоматичними, а емоційний зв’язок буде втрачено. Щоб цього уникнути варто г

Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

Чи схильна ваша дитина до суїциду: як це розпізнати?

Дитина | 06:30, 25.03.2026

Якщо батьки запідозрили у дитини схильність до суїциду, у МОЗ радять створити безпечний простір та одразу почати розмову.

Що не можна забороняти дитині?

Дитина | 01:20, 25.03.2026

Це зовсім не новина, що абсолютно всі батьки хочуть дати все найкраще своїм дітям. Але іноді, навіть самі того не помічаючи, батьки можуть перейти грань і перестаратися. Найчастіше це відображається на бажанні захистити своє чадо від усього на світі.

Скільки разів на день має їсти дитина?

Дитяче харчування | 00:30, 25.03.2026

Ви помічали, скільки разів на день їсть ваша дитина? Щоб могли правильно порахувати, нагадаю, все, що не вода – їжа. У деяких дітей доходить до 10-11 разів. Це батьки часто аргументують тим, що дитина росте, тому й хоче.