Поради щодо фізичної активності для дітей 5-11 років

Adoption
Date
  • 714 Переглядів
Допоможіть чвоїм дітям отримати задоволення від здорового способу життя! Одна година фізичної активності щодня: вдома, у школі, під час гри допоможе їм бути здоровими!

6890_fiziceskaa-nagruzka-dla-detej-telepediatr_5fd61529e9244.jpg (33.25 Kb)

Фізична активність відіграє важливу роль у здоров’ї, добробуті та якості життя, і це особливо важливо для дітей та молоді. Рано сформовані звички можуть залишитися на все життя.

Скільки фізичної активності потрібно дітям?

Діти віком 5-11 років повинні накопичувати принаймні одну годину фізичної активності середньої та високої інтенсивності щодня. Але більше – тим краще!

Щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності, спробуйте включити:
Енергійну інтенсивну діяльність принаймні три дні на тиждень.
Заходи, які зміцнюють м’язи та кістки, принаймні три дні на тиждень.

Поради, які допоможуть дітям стати активними

Заохочуйте ходити до школи пішки та бути активними всією родиною.
Запропонуйте їм кататися на скейтборді, велосипеді або бігати замість того, щоб їх проїхати.
Попросіть їх вигуляти з вами собаку.
Нехай вони згрібають листя, прибирають сніг або носять продукти.
Заохочуйте їх танцювати під улюблену музику.
Замініть час за комп’ютером і телевізором чимось активним.
Створюйте активні можливості в щоденні розпорядки в класі та заохочуйте учнів приєднуватися до шкільної спортивної команди.
Візьміть дітей на ігровий майданчик або в парк пограти.
Скоротіть час перед екраном.
Будьте активнішими у позаурочний час. Кожен крок має значення!

Більше фізичної активності приносить користь здоров’ю. Заохочуйте дітей більше рухатися як частину здорового способу життя.

Що таке помірна аеробна активність?

Аеробні навантаження середньої інтенсивності змушують дихати важче, а серце битися швидше. Ви повинні вміти говорити, але не співати.

Прикладами фізичної активності помірної інтенсивності є швидка ходьба, катання на ковзанах, велосипеді та скейтборді.

Що таке інтенсивна аеробна активність?

Під час інтенсивної аеробної активності ваш пульс ще більше прискориться, і ви не зможете сказати більше кількох слів, не перевівши подих.

Прикладами інтенсивної діяльності є біг, баскетбол, футбол і лижні гонки.

Що таке заходи зміцнення?

Заходи, спрямовані на зміцнення м’язів, створюють м’язи. Під час заходів зі зміцнення кісток м’язи штовхають і тягнуть кістки, допомагаючи їм зміцнитися.

Для дітей лазіння та гойдання на ігровому майданчику є прикладом діяльності для зміцнення м’язів.
Прикладами заходів для зміцнення кісток є біг, ходьба та стрибки через скакалку.
Поєднуйте аеробні та зміцнювальні навантаження.

Щоб досягти користі для здоров’я, діти повинні займатися як аеробними, так і зміцнюючими вправами. Аеробні навантаження призводять до прискореного дихання, відчуття тепла та прискореного пульсу. Зміцнювальні заходи створюють м’язи та кістки.

Після школи – чудовий час для фізичної активності. Запропонуйте заняття, крім телевізора/комп’ютера. Запишіться на активні програми та, якщо можливо, знайдіть активні способи дістатися додому зі школи. Знаходьте час для активності щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: Поради щодо фізичної активності, для дітей, 5-11 років, активність, дитина


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окру

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі

Характер людини не залежить від її братів і сестер - психологи

Психологія | 06:20, 26.04.2024

Якщо ви вважаєте, що старший брат чи сестричка позитивно (або негативно) вплине на молодшу дитину, то ви помиляєтеся. Такого висновку дійшли вчені зі США.

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

Батькам корисно дивитися телевізор з дітьми - психологи

Сімейні справи | 11:20, 25.04.2024

В часи штучного інтелекту залишилося не так багато людей, які досі дивляться телевізор. Виявляється, це корисне заняття. Особливо якщо поряд діти.

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Педіатр назвав продукти, які необхідні для розвитку дітей

Харчування | 07:40, 24.04.2024

Дуже важливо підходити до початку прикорму малюків відповідально. Те, що дитина споживає, впливає на її розвиток.

Раніше ми вважали, що у високих дорослих будуть високі діти і навпаки. Проте, не раз помічаємо, що мама і тато доволі низького зросту, а їхні діти чи

Зріст батьків не визначає зросту дитини

Дитина | 14:50, 23.04.2024

Раніше ми вважали, що у високих дорослих будуть високі діти і навпаки. Проте, не раз помічаємо, що мама і тато доволі низького зросту, а їхні діти чи хоча б одна дитина достатньо вища за них. І у нас є пояснення від науковців.

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Відеоігри роблять дітей розумнішими

Розвиток дитини | 00:30, 23.04.2024

Коли дитина багато часу проводить за відеоіграми, батьки починають хвилюватися. Та науковці виясни ли, щор не варто так перейматися!

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з

Народження сина б'є по інтелекту його батьків сильніше

Дитина | 12:10, 22.04.2024

Виховувати дітей чоловічої статі виявилось складнішим інтелектуальним завданням, ніж виховувати дитину жіночої статі. Цього висновку дійшли науковці з Чехії і Америки.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: