Поради щодо фізичної активності для дітей 5-11 років

Допоможіть чвоїм дітям отримати задоволення від здорового способу життя! Одна година фізичної активності щодня: вдома, у школі, під час гри допоможе їм бути здоровими!

Фізична активність відіграє важливу роль у здоров’ї, добробуті та якості життя, і це особливо важливо для дітей та молоді. Рано сформовані звички можуть залишитися на все життя.

Скільки фізичної активності потрібно дітям?

Діти віком 5-11 років повинні накопичувати принаймні одну годину фізичної активності середньої та високої інтенсивності щодня. Але більше – тим краще!

Щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності, спробуйте включити:
Енергійну інтенсивну діяльність принаймні три дні на тиждень.
Заходи, які зміцнюють м’язи та кістки, принаймні три дні на тиждень.

Поради, які допоможуть дітям стати активними

Заохочуйте ходити до школи пішки та бути активними всією родиною.
Запропонуйте їм кататися на скейтборді, велосипеді або бігати замість того, щоб їх проїхати.
Попросіть їх вигуляти з вами собаку.
Нехай вони згрібають листя, прибирають сніг або носять продукти.
Заохочуйте їх танцювати під улюблену музику.
Замініть час за комп’ютером і телевізором чимось активним.
Створюйте активні можливості в щоденні розпорядки в класі та заохочуйте учнів приєднуватися до шкільної спортивної команди.
Візьміть дітей на ігровий майданчик або в парк пограти.
Скоротіть час перед екраном.
Будьте активнішими у позаурочний час. Кожен крок має значення!

Більше фізичної активності приносить користь здоров’ю. Заохочуйте дітей більше рухатися як частину здорового способу життя.

Що таке помірна аеробна активність?

Аеробні навантаження середньої інтенсивності змушують дихати важче, а серце битися швидше. Ви повинні вміти говорити, але не співати.

Прикладами фізичної активності помірної інтенсивності є швидка ходьба, катання на ковзанах, велосипеді та скейтборді.

Що таке інтенсивна аеробна активність?

Під час інтенсивної аеробної активності ваш пульс ще більше прискориться, і ви не зможете сказати більше кількох слів, не перевівши подих.

Прикладами інтенсивної діяльності є біг, баскетбол, футбол і лижні гонки.

Що таке заходи зміцнення?

Заходи, спрямовані на зміцнення м’язів, створюють м’язи. Під час заходів зі зміцнення кісток м’язи штовхають і тягнуть кістки, допомагаючи їм зміцнитися.

Для дітей лазіння та гойдання на ігровому майданчику є прикладом діяльності для зміцнення м’язів.
Прикладами заходів для зміцнення кісток є біг, ходьба та стрибки через скакалку.
Поєднуйте аеробні та зміцнювальні навантаження.

Щоб досягти користі для здоров’я, діти повинні займатися як аеробними, так і зміцнюючими вправами. Аеробні навантаження призводять до прискореного дихання, відчуття тепла та прискореного пульсу. Зміцнювальні заходи створюють м’язи та кістки.

Після школи – чудовий час для фізичної активності. Запропонуйте заняття, крім телевізора/комп’ютера. Запишіться на активні програми та, якщо можливо, знайдіть активні способи дістатися додому зі школи. Знаходьте час для активності щодня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як легко позбутися дитячих капризів?

Дитина | 19:30, 09.05.2026

Повністю прибрати капризи з життя дитини неможливо, адже це частина її розвитку. Проте можна зробити так, щоб вони траплялися рідше і проходили швидше. Головний секрет — перестати боротися з дитиною і почати працювати з причиною.

Чи давати дитині кишенькові гроші?

Дитина | 08:30, 09.05.2026

Давати дитині кишенькові гроші — це один із найкращих способів навчити її фінансової грамотності на практиці. Це не просто «видача готівки», а навчальний інструмент.

Як мотивувати чоловіка більше часу проводити з дітьми?

Сімейні справи | 07:30, 09.05.2026

Щоб чоловік хотів проводити більше часу з дітьми, важливо змінити стратегію з «вимог та критики» на «довіру та підтримку». Часто татусі дистанціюються не через брак любові, а через страх зробити щось не так або відчуття, що вони «на підхваті», а не г

Як вибрати ім'я дитині?

Дитина | 06:30, 09.05.2026

Вибір імені — це відповідальна місія, адже воно стане частиною ідентичності дитини на все життя. Щоб процес не перетворився на суперечку, спробуйте підійти до цього системно. Ось кілька критеріїв, які допоможуть звузити коло пошуку.

Що робити, якщо дитина постійно вимагає щось купити?

Дитина | 00:30, 09.05.2026

Це знайома ситуація для багатьох батьків, і вона часто сигналізує не про жадібність, а про те, що дитина ще не вміє опановувати свої імпульси або потребує емоційної уваги. Ось кілька кроків, як впоратися з цим спокійно та з користю для виховання.

Як вибрати спортивну секцію для дитини на літо?

Дитина | 18:38, 08.05.2026

Вибір спортивної секції на літо — це чудова можливість для дитини спробувати щось нове без шкільного навантаження. Оскільки влітку спекотно, пріоритет зазвичай надають активностям на свіжому повітрі або у воді.

Діти успадковують спортивні звички від мами - дослідження

Дитина | 01:20, 08.05.2026

Дослідження показують, що частина витривалості, сили та рівня енергії може передаватися по материнській лінії. Це пов’язано з мітохондріальна ДНК - особливим типом генетичного матеріалу, який ми отримуємо саме від матері.