Правила схуднення без виснажливих дієт

Багато дієтологів переконують, що без фізичних навантажень не можливо скинути зайву вагу. Проте, дослідники з Університету Джона Хопкінса дійшли висновку, що головне для схуднення - правильний метаболізм.

Деякі люди не набирають зайву вагу, хоча їдять будь-які продукти майже в будь-яких кількостях. Як переконалися дослідники, причина парадоксу криється у високій швидкості обміну речовин. При швидкому обміні речовин всі споживані калорії витрачаються без залишку.

Такий спосіб схуднути експерти з Університету Хопкінса вважають більш дієвим, ніж виснажливі тренування. Його, на думку вчених, можна використовувати практично в будь-якому віці.

Дієтологи рекомендують 7 правил, які допоможуть прискорити метаболізм:

1. Більше рухатися: вставати і ходити під час розмови по телефону, наспівувати або вистукувати мелодію сидячи за столом і т.д.;

2. Більше бувати на відкритому повітрі, працювати і гуляти на холоді - низька температура змушує організм активніше витрачати калорії;

В ТЕМУ: Рисова дієта: очищення організму

3. Нарощувати м'язову масу - м'язи спалюють калорій в кілька разів більше, ніж жир;

4. Висипатися - для активного метаболізму потрібно спати більше 7 годин на добу, у хронічно недосипаючих людей швидкість обміну речовин знижується;

5. Вживати більше простої води - лише дві чашки в день прискорюють метаболізм на 40%;

6. Ввести в раціон білкову їжу, оскільки на її засвоєння витрачається більше енергії;

7. Обов'язково снідати - лікарі радять їсти вранці хліб з високим відсотком вмісту злакових, щоб "розбудити" метаболізм.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка