Лікарі пояснили, що заважає швидко заснути вночі

Група психіатрів з Єля, США, назвали одну з головних причин, через яку люди мають проблеми із засинанням. На їхню думку, одним із вирішальних чинників недосипу є пізній постинг у соціальних мережах.

Зокрема, експерти проаналізували 120 млн повідомлень за останні 15 років від 44 тис. користувачів соціальної мережі Reddit і дійшли висновку, що ті, хто публікував той чи інший пост у соціальній мережі перед сном (за годину до сну), не міг довго заснути. У середньому, така активність "крала" до трьох годин нормального сну.

Вчені пояснили, що під час такого постингу люди розраховували на реакцію і довго не могли зімкнути очей і поверталися в соціальні мережі почитати відповіді під своєю публікацією. При цьому, в очікуванні коментарів, організм людини виділяв дофеамін - нейромедіатор, що виробляється в мозку людини і служить елементом "системи винагороди" мозку або як його ще називають "гормон радості".

"Зі свого боку, зростання рівня дофаміну сприяє підвищенню розумової активності та пильності, що у вечірній час негативно позначається на сні", - зазначили дослідники.

Що робити, щоб швидко заснути?

Відмовтеся від соціальних мереж перед сном. Провітріть приміщення, де будете спати, одягніть шкарпетки, бо якщо ноги будуть мерзнути, ви не заснете, не їжте перед сном і спробуйте зайнятися йогою. Тут у кожного може бути свій метод, але їхня головна мета - створити сприятливі умови для сну і розслабитися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Осіння депресія у дитини: як її помітити?

Дитина | 20:30, 07.11.2025

Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

Розмова з донькою про місячні

Мама | 20:30, 06.11.2025

Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

Як заохотити дитину чистити зуби?

Дитина | 07:30, 06.11.2025

Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формування звички доглядати за молочними зубками двічі на день дітям потрібна наша мотивація та підтримка.

Діастаз після пологів: причини і що з цим робити?

Післяпологовий період | 06:00, 06.11.2025

Вагітність — це прекрасний період для жінки. Але коли народжується дитина, молода мама стикається з низкою неприємностей: зайва вага, розтяжки. Одна з найбільш розповсюджених проблем серед жінок після вагітності — діастаз. Про нього побутує багато мі