Лікарі радять перед сном їсти ківі

Adoption
Date
  • 831 Переглядів
Деякі люди стверджують, що якщо їсти ківі перед сном, можна швидше заснути та довше спати. Ківі справді має чимало корисних властивостей – у ньому багато вітамінів і мікроелементів. А чи покращить цей фрукт наш сон?

6113_4.jpg (31.08 Kb)

Як пояснив доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта, окремі дослідження свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.

"Одне дослідження показало, що люди, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше та мали кращу якість сну", - сказав Дасгупта.

Інше дослідження, за його словами, показало, що спортсмени, які з’їдали два ківі за годину до сну, відчули кращу якість сну, більшу його тривалість та мали менше нічних пробуджень.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", - наголосив експерт.

Виявляється, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну, - це серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок вас відновлює, пояснив Дасгупта.

За його словами, людський мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну - гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, коли спати.

Ківі також містить тип вітаміну B, який називається фолатом, повідомив експерт. Низький рівень фолатів пов’язаний із проблемами сну, тому підтримка здорового рівня фолієвої кислоти шляхом регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, таких як ківі, може допомогти покращити сон у довгостроковій перспективі, додав він.

Антиоксиданти, що є у ківі, також можуть відігравати важливу роль у якості сну, і ківі багаті ними, повідомила зареєстрована дієтологиня Тіффані Бруно. Річ у тім, що антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес у вашому організмі та запобігти пошкодженню клітин.

"Високий окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", - запевнила Бруно.

Отримання достатньої кількості харчових волокон - ще один потенційний шлях до кращого сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.

Дослідження показують, що якщо з'їдати два ківі приблизно за годину до сну, це дасть можливість вашому організму підвищити рівень серотоніну до того, як ви спробуєте заснути, каже експерт.

Однак ківі може підійти не всім. Дасгупта попередив, що обережність потрібно проявляти алергікам та тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру, адже у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ківі, їсти ківі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей пр

    Що треба додати у шампунь, щоб волосся росло густим і довгим?

    Косметологія | 01:20, 07.01.2026

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей процес можна пришвидшити.

    Зимові місяці спонукають нас тримати вікна щільно зачиненими, щоб зберегти тепло. Однак, нехтування регулярним провітрюванням може призвести до накопи

    Як часто треба провітрювати кімнату взимку, щоб не зашкодити здоров'ю?

    Здоров'я | 00:30, 07.01.2026

    Зимові місяці спонукають нас тримати вікна щільно зачиненими, щоб зберегти тепло. Однак, нехтування регулярним провітрюванням може призвести до накопичення вологого та несвіжого повітря в приміщенні, що негативно позначається на нашому здоров'ї. Сьог

    Якщо вам важко заснути, тому що ваш мозок просто не вимикається, існує техніка сну, яка всього за 5 хвилин виправить ситуацію. Що саме треба зробити,

    Простий спосіб заснути за 5 хвилин

    Здоров'я | 23:30, 06.01.2026

    Якщо вам важко заснути, тому що ваш мозок просто не вимикається, існує техніка сну, яка всього за 5 хвилин виправить ситуацію. Що саме треба зробити, щоб швидко заснути, розповів лікар Каран Раджан.

    Опитування понад 60 тисяч людей показало цікаві результати.

    Який колір очей вважають найпривабливішим - опитування

    Мама | 22:30, 06.01.2026

    Опитування понад 60 тисяч людей показало цікаві результати.

    Колір очей може бути пов'язаний з певними перевагами або проблемами для здоров'я.

    Як колір очей впливає на здоров'я людини?

    Здоров'я | 21:30, 06.01.2026

    Колір очей може бути пов'язаний з певними перевагами або проблемами для здоров'я.

    Колір очей може бути таким же унікальним, як і відбитки пальців. Деякі відтінки зустрічаються настільки рідко, що стають справжньою рідкістю серед нас

    Якій колір очей найрідкісніший у світі: він є лише в 1% людей на планеті

    Здоров'я | 20:30, 06.01.2026

    Колір очей може бути таким же унікальним, як і відбитки пальців. Деякі відтінки зустрічаються настільки рідко, що стають справжньою рідкістю серед населення планети. Який колір очей найрідкісніший у світі?

    Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зме

    Продукти, які приборкують апетит

    Харчування | 19:30, 06.01.2026

    Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

    Коментарі до новини