Лікарі радять перед сном їсти ківі

Деякі люди стверджують, що якщо їсти ківі перед сном, можна швидше заснути та довше спати. Ківі справді має чимало корисних властивостей – у ньому багато вітамінів і мікроелементів. А чи покращить цей фрукт наш сон?

Як пояснив доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта, окремі дослідження свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.

"Одне дослідження показало, що люди, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше та мали кращу якість сну", - сказав Дасгупта.

Інше дослідження, за його словами, показало, що спортсмени, які з’їдали два ківі за годину до сну, відчули кращу якість сну, більшу його тривалість та мали менше нічних пробуджень.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", - наголосив експерт.

Виявляється, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну, - це серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок вас відновлює, пояснив Дасгупта.

За його словами, людський мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну - гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, коли спати.

Ківі також містить тип вітаміну B, який називається фолатом, повідомив експерт. Низький рівень фолатів пов’язаний із проблемами сну, тому підтримка здорового рівня фолієвої кислоти шляхом регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, таких як ківі, може допомогти покращити сон у довгостроковій перспективі, додав він.

Антиоксиданти, що є у ківі, також можуть відігравати важливу роль у якості сну, і ківі багаті ними, повідомила зареєстрована дієтологиня Тіффані Бруно. Річ у тім, що антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес у вашому організмі та запобігти пошкодженню клітин.

"Високий окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", - запевнила Бруно.

Отримання достатньої кількості харчових волокон - ще один потенційний шлях до кращого сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.

Дослідження показують, що якщо з'їдати два ківі приблизно за годину до сну, це дасть можливість вашому організму підвищити рівень серотоніну до того, як ви спробуєте заснути, каже експерт.

Однак ківі може підійти не всім. Дасгупта попередив, що обережність потрібно проявляти алергікам та тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру, адже у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитині не допомагає жарознижувальне?

Хвороби | 01:30, 27.04.2026

Трапляються такі випадки, коли батьки дали дітям препарати, що знижують температуру, а вони через певні причини не діють. Лікар Євген Комаровський розповів, що робити при неефективності жарознижувальних ліків.

Лікар розповів про небезпеку перерваного статевого акту

Секс | 00:30, 27.04.2026

Перерваний статевий акт є одним з найдавніших природних методів контрацепції, проте такий спосіб здатний нашкодити здоров’я чоловіка. Лікар-уролог Дмитро Щербак пояснив, що перерваний статевий акт може спричини як запальні процеси, так і сексуальні р

Лікар розповіла, чому кір небезпечніший для дорослих, ніж для дітей?

Хвороби | 08:30, 26.04.2026

У дорослих перебіг інфекційної хвороби завжди є значно складнішим, ніж у дітей.

У якому віці жінка найкраще відчуває оргазм?

Секс | 07:30, 26.04.2026

Зі слів дослідників, бурхливе сексуальне життя жінкам варто розпочинати після 36 років – тоді вони отримуватимуть максимальну насолоду від сексу.

Обережно з дитячими соками: пластикові соломинки можуть нашкодити здоров'ю

Харчування | 01:20, 26.04.2026

Часте використання соломинок може призвести до здуття живота, карієсу, а також споживанню отруйних для людського організму сполук.

Порушення сну у дітей: як налаштувати режим?

Дитина | 19:30, 25.04.2026

Для налагодження режиму сну дитини створіть стабільні ритуали (купання, читання), дотримуйтесь чіткого графіка вкладання та забезпечте комфортні умови: темряву, тишу та температуру 20–22°C. Укладайте малюка сонного, але не сплячого, щоб навчити самос

Дитячі шкірні висипання: як відрізнити небезпечні від безпечних?

Дитина | 07:30, 25.04.2026

Дитячі висипання зазвичай безпечні, якщо дитина активна, без температури, а висип блідне при натисканні склянкою (проба стакана). Небезпечні висипання (менінгіт, сепсис) — це дрібні фіолетові плями, що не зникають під склом, супроводжуються високою т