Лікарі радять перед сном їсти ківі

Adoption
Date
  • 1085 Переглядів
Деякі люди стверджують, що якщо їсти ківі перед сном, можна швидше заснути та довше спати. Ківі справді має чимало корисних властивостей – у ньому багато вітамінів і мікроелементів. А чи покращить цей фрукт наш сон?

6113_4.jpg (31.08 Kb)


Як пояснив доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта, окремі дослідження свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.

"Одне дослідження показало, що люди, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше та мали кращу якість сну", - сказав Дасгупта.

Інше дослідження, за його словами, показало, що спортсмени, які з’їдали два ківі за годину до сну, відчули кращу якість сну, більшу його тривалість та мали менше нічних пробуджень.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", - наголосив експерт.

Виявляється, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну, - це серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок вас відновлює, пояснив Дасгупта.

За його словами, людський мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну - гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, коли спати.

Ківі також містить тип вітаміну B, який називається фолатом, повідомив експерт. Низький рівень фолатів пов’язаний із проблемами сну, тому підтримка здорового рівня фолієвої кислоти шляхом регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, таких як ківі, може допомогти покращити сон у довгостроковій перспективі, додав він.

Антиоксиданти, що є у ківі, також можуть відігравати важливу роль у якості сну, і ківі багаті ними, повідомила зареєстрована дієтологиня Тіффані Бруно. Річ у тім, що антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес у вашому організмі та запобігти пошкодженню клітин.

"Високий окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", - запевнила Бруно.

Отримання достатньої кількості харчових волокон - ще один потенційний шлях до кращого сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.

Дослідження показують, що якщо з'їдати два ківі приблизно за годину до сну, це дасть можливість вашому організму підвищити рівень серотоніну до того, як ви спробуєте заснути, каже експерт.

Однак ківі може підійти не всім. Дасгупта попередив, що обережність потрібно проявляти алергікам та тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру, адже у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: ківі, їсти ківі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається ст

    Роль вітаміну D для росту та розвитку дитини

    Дитина | 07:30, 05.06.2026

    Вітамін D є одним х важливих факторів, що впливають на формування організму дитини з перших років життя. Саме в період активного росту закладається стан кісткової системи, імунітету та обміну речовин, тому дефіцит цієї речовини може мати довготривалі

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявні

    Що насправді впливає на секуальне здоров'я чоловіків?

    Секс | 06:30, 05.06.2026

    На сексуальне здоров'я чоловіків впливає складний комплекс фізичних, психологічних та соціальних факторів. Здоров'я статевої сфери — це не лише наявність ерекції, а й гормональний баланс, емоційний стан та загальний спосіб життя.

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразл

    Чому виникає алергія на сонце та як її лікувати?

    Алергія | 01:20, 05.06.2026

    Приблизно у 20% людей навіть короткочасне перебування на сонці призводить до появи комплексу симптомів, подібних до алергічної реакції. Особливо вразливими є діти, вагітні жінки, власники світлої шкіри.

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його пр

    Чи може у дитини бути акне?

    Дитина | 00:30, 05.06.2026

    Так, акне може виникати у дітей різного віку — від немовлят до підлітків. Це захворювання пов’язане з підвищеною активністю сальних залоз, але його причини та прояви відрізняються залежно від віку дитини.

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, н

    Гінекологи застерігають: Це шкодить жіночому здоров'ю

    Мама | 08:30, 04.06.2026

    Гінекологи уникають дій, які порушують природний мікрофлорі та pH-баланс. Експерти ніколи не використовують ароматизоване мило для інтимної гігієни, не рекомендують спринцювання, не ігнорують зміни в циклі та не займаються самолікуванням хвороб за по

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Що безпечніше для шкіри: сонце чи автозасмага?

    Здоров'я | 07:30, 04.06.2026

    З медичної точки зору автозасмага є набагато безпечнішою для шкіри.

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особ

    Чи необхідна в раціоні дитини риба?

    Дитяче харчування | 01:20, 04.06.2026

    Риба є неймовірним джерелом поживних речовин для малюка. Вона багата на вітаміни та мікроелементи, які сприяють його здоровому росту та розвитку. Особливо цінні омега-3 жирні кислоти, які мають позитивний вплив на мозок та зорову систему. Риба також

    Коментарі до новини