Лікарі радять перед сном їсти ківі

Деякі люди стверджують, що якщо їсти ківі перед сном, можна швидше заснути та довше спати. Ківі справді має чимало корисних властивостей – у ньому багато вітамінів і мікроелементів. А чи покращить цей фрукт наш сон?

Як пояснив доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта, окремі дослідження свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.

"Одне дослідження показало, що люди, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше та мали кращу якість сну", - сказав Дасгупта.

Інше дослідження, за його словами, показало, що спортсмени, які з’їдали два ківі за годину до сну, відчули кращу якість сну, більшу його тривалість та мали менше нічних пробуджень.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", - наголосив експерт.

Виявляється, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну, - це серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок вас відновлює, пояснив Дасгупта.

За його словами, людський мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну - гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, коли спати.

Ківі також містить тип вітаміну B, який називається фолатом, повідомив експерт. Низький рівень фолатів пов’язаний із проблемами сну, тому підтримка здорового рівня фолієвої кислоти шляхом регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, таких як ківі, може допомогти покращити сон у довгостроковій перспективі, додав він.

Антиоксиданти, що є у ківі, також можуть відігравати важливу роль у якості сну, і ківі багаті ними, повідомила зареєстрована дієтологиня Тіффані Бруно. Річ у тім, що антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес у вашому організмі та запобігти пошкодженню клітин.

"Високий окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", - запевнила Бруно.

Отримання достатньої кількості харчових волокон - ще один потенційний шлях до кращого сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.

Дослідження показують, що якщо з'їдати два ківі приблизно за годину до сну, це дасть можливість вашому організму підвищити рівень серотоніну до того, як ви спробуєте заснути, каже експерт.

Однак ківі може підійти не всім. Дасгупта попередив, що обережність потрібно проявляти алергікам та тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру, адже у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи дійсно кока-кола та картопля фрі рятують при мігрені?

Профілактика і лікування | 23:30, 26.10.2025

У мережі з'явився вірусний лайфхак: велика кока-кола та картопля фрі нібито допомагають позбутися мігрені. Чи дійсно це працює?

Вчені розробили тест, який може встановити генетичні хвороби у дітей за 3 дні

Дитина | 22:30, 26.10.2025

Науковці розробили новий аналіз крові, який може допомогти швидше діагностувати рідкісні генетичні порушення у дітей.

Чи шкодить нігтям покриття лаком?

Косметологія | 21:30, 26.10.2025

Ідея про те, що нігтям потрібна можливість "дихати", насправді є міфом, каже докторка медичних наук, дерматологиня Кріс Адігун."У ваших нігтів немає легень", – жартує лікарка, яка спеціалізується на захворюваннях нігтів.Однак манікюр може спричиняти

Кожен п'ятий український підліток курить електронні сигарети – дослідження

Дитина | 20:30, 26.10.2025

Поширеність куріння сигарет серед українських підлітків залишається стабільною за останні сім років – шкідливу звичку мають 12% школярів. При цьому майже кожен п’ятий (19,6%) вживає електронні сигарети. Про це свідчать результати Глобального опитуван

Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

Поради, як з легкістю прокидатися вранці

Здоров'я | 07:30, 26.10.2025

Якщо вам уже не допомагає будильник, який грає через кожні 5 хвилин, це не здорово. Швидше за все, ви не висипаєтеся.

Дерматологиня розповіла, чи справді крем може позбавити вас зморшок

Косметологія | 06:30, 26.10.2025

Антивіковий догляд має залежати від того, як ви уявляєте вашу шкіру у майбутньому. Якщо вас влаштовують поодинокі зморшки, однак турбує тон обличчя та пігментація, варто постійно користуватися сонцезахистом. Чим менше травмована шкіра у молодості, ти