Лікарі радять перед сном їсти ківі

Деякі люди стверджують, що якщо їсти ківі перед сном, можна швидше заснути та довше спати. Ківі справді має чимало корисних властивостей – у ньому багато вітамінів і мікроелементів. А чи покращить цей фрукт наш сон?

Як пояснив доктор медичних наук, фахівець зі сну Радж Дасгупта, окремі дослідження свідчать, що вживання ківі перед сном справді може покращити сон.

"Одне дослідження показало, що люди, які їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше, спали довше та мали кращу якість сну", - сказав Дасгупта.

Інше дослідження, за його словами, показало, що спортсмени, які з’їдали два ківі за годину до сну, відчули кращу якість сну, більшу його тривалість та мали менше нічних пробуджень.

"Хоча потрібні додаткові дослідження, результати свідчать про те, що ківі може бути простим, природним способом підтримувати сон", - наголосив експерт.

Виявляється, ківі має у своєму складі речовину, яка відповідає за якість сну, - це серотонін. Він впливає на тривалість сну і на те, наскільки відпочинок вас відновлює, пояснив Дасгупта.

За його словами, людський мозок використовує серотонін для виробництва мелатоніну - гормону, який регулює циркадні ритми і сигналізує організму, коли спати.

Ківі також містить тип вітаміну B, який називається фолатом, повідомив експерт. Низький рівень фолатів пов’язаний із проблемами сну, тому підтримка здорового рівня фолієвої кислоти шляхом регулярного вживання продуктів, багатих на вітамін B, таких як ківі, може допомогти покращити сон у довгостроковій перспективі, додав він.

Антиоксиданти, що є у ківі, також можуть відігравати важливу роль у якості сну, і ківі багаті ними, повідомила зареєстрована дієтологиня Тіффані Бруно. Річ у тім, що антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес у вашому організмі та запобігти пошкодженню клітин.

"Високий окислювальний стрес може сприяти проблемам зі сном. Високий вміст антиоксидантів у ківі може зменшити цей стрес і, отже, сприяти кращому сну", - запевнила Бруно.

Отримання достатньої кількості харчових волокон - ще один потенційний шлях до кращого сну. Клітковина відновлює кишковий бар’єр, зменшує запалення та стимулює вироблення гормонів, що регулюють сон.

Дослідження показують, що якщо з'їдати два ківі приблизно за годину до сну, це дасть можливість вашому організму підвищити рівень серотоніну до того, як ви спробуєте заснути, каже експерт.

Однак ківі може підійти не всім. Дасгупта попередив, що обережність потрібно проявляти алергікам та тим, хто стежить за кількістю спожитого цукру, адже у цьому фрукті високий вміст природних цукрів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

Дитина | 20:50, 08.11.2025

Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

Дитина | 20:20, 08.11.2025

Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Осіння депресія у дитини: як її помітити?

Дитина | 20:30, 07.11.2025

Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?