Дієві способи боротьби з безсонням

Adoption
Date
  • 374 Переглядів
он дуже важливий для нашого емоційного та фізичного здоров’я. Під час якісного сну в організмі відбувається багато процесів, які допомогають нам бути бадьорими та ефективними упродовж наступного дня. Однак війна внесла в життя і сон кожного свої корективи. Тепер посеред ночі нас можуть будити сирени, впливаючи на графік сну та інколи спричиняючи безсоння. Звісно, безсоння може трапитися з кожним, але якщо вчасно не налагодити сон, то можна отримати вигорання. Психологиня Юлія Ворман порадила дієві методи, які допоможуть тобі спати солодко та якісно.

8976_13.jpeg (38.27 Kb)

Як боротися з безсонням

Підготуйся до сну
Це не одруківка, до сну теж треба готуватися, просто про це мало хто знає. Зазвичай люди просто лежать у ліжку й гортають стрічку в соцмережах або переглядають улюблені програми.

Спробуй замість моніторингу новин зробити щось справді корисне для себе й свого сну.

За годину до сну:

- провітри кімнату.
- прийми теплий душ.
- подихай, використовуючи дихальні практики.

Одна з найефективніших вправ називається 4-7-8. Автор методики — професор Ендрю Вейл. Все, що треба зробити — зручно сісти й заплющити очі, в такому положенні вдихати та видихати за схемою назви.

Вдих треба робити протягом чотирьох секунд, затримати подих на сім секунд і повільно випускати повітря впродовж восьми секунд.

Так ти допоможеш собі розслабитися та заснути, адже активуєш парасимпатичну нервову систему.

За три години до сну
За три години до сну наш організм уже втомився, напрацювався, тож ти можеш відчувати характеру втому та природню розслабленість, яка готує тебе до перезавантаження системи.

Однак усе це можна легко втратити, а сприяють цьому:

- будь-які фізичні вправи;
- важка, гостра й солодка їжа з цукрами, сюди ж належать і фрукти;
- куріння;
- вживання алкоголю;
- вживання кофеїну за шість годин до сну.

Внаслідок цього активується “запасна батарейка”, яка попри втому не дасть тобі заснути вчасно, викличе безсоння, а подальший сон буде сумнівної якості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим,

    Чи допоможе активоване вугілля перед святковим застіллям?

    Харчування | 07:30, 24.12.2025

    Один з поширених лайфхаків, щоб уберегтися від похмілля і швидкого сп'яніння в святковий період, потрібно з'їсти жменю активованого вугілля перед тим, як пити або вже після вживання алкоголю. Чи працює цей метод насправді?

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато

    Корисне використання мандаринової шкірки

    Здоров'я | 01:20, 24.12.2025

    Мандарини – це не лише смачні фрукти, але й важливе джерело цінних вітамінів і мінералів. А виявляється, що мандаринова шкірка також може мати багато корисних властивостей.

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк),

    Що робити, щоб у дитини швидше росло волосся?

    Дитина | 22:30, 23.12.2025

    Щоб волосся дитини росло швидше, забезпечте збалансоване харчування, багате на білки, вітаміни (особливо групи В, А, С, Е) та мінерали (залізо, цинк), підтримуйте водний баланс, робіть регулярний масаж голови для покращення кровообігу, використовуйте

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини

    Які цукерки можна їсти при ацетоні у дітей?

    Дитина | 20:30, 23.12.2025

    При ацетоні у дітей цукерки як такі краще обмежити, але для швидкого підняття рівня глюкози та енергії можна давати солодкі напої з глюкозою (розчини з аптеки), солодкі чаї, компоти/узвари з сухофруктів або печене яблуко/банан — це безпечніші варіант

    Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гл

    Як знизити тиск у дитини?

    Дитина | 19:30, 23.12.2025

    Щоб знизити тиск у дитини, спочатку забезпечте спокій (укласти, провітрити кімнату), застосуйте дихальні вправи та заспокійливі чаї (валеріана) або гліцин, а також забезпечте здоровий спосіб життя (овочі, фрукти, рух, менше солі), але при стійких під

    Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає

    Що не можна їсти людям з 1 групою крові?

    Харчування | 08:30, 23.12.2025

    Люди з першою групу крові, схильні до проблеми з щитоподібною залозою та до виразкової хвороби. Тож більшою мірою правильне харчування, яке відповідає групі крові, може суттєво покращити якість їхнього життя. У людей з першою групою крові зовсім інши

    Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експ

    Які інгредієнти варто шукати у зволожуючому кремі, щоб він був ефективним?

    Косметологія | 07:30, 23.12.2025

    Зволожуючих кремів дуже багато, але попри опис і обіцянки боротися з сухістю і дискомфортом, дуже складно знайти по-справжньому ефективний засіб. Експерти розповіли, що має бути написано на зволожуючому кремі, щоб помітити результат.

    Коментарі до новини