Дієві способи боротьби з безсонням

Adoption
Date
  • 497 Переглядів
он дуже важливий для нашого емоційного та фізичного здоров’я. Під час якісного сну в організмі відбувається багато процесів, які допомогають нам бути бадьорими та ефективними упродовж наступного дня. Однак війна внесла в життя і сон кожного свої корективи. Тепер посеред ночі нас можуть будити сирени, впливаючи на графік сну та інколи спричиняючи безсоння. Звісно, безсоння може трапитися з кожним, але якщо вчасно не налагодити сон, то можна отримати вигорання. Психологиня Юлія Ворман порадила дієві методи, які допоможуть тобі спати солодко та якісно.

8976_13.jpeg (38.27 Kb)


Як боротися з безсонням

Підготуйся до сну
Це не одруківка, до сну теж треба готуватися, просто про це мало хто знає. Зазвичай люди просто лежать у ліжку й гортають стрічку в соцмережах або переглядають улюблені програми.

Спробуй замість моніторингу новин зробити щось справді корисне для себе й свого сну.

За годину до сну:

- провітри кімнату.
- прийми теплий душ.
- подихай, використовуючи дихальні практики.

Одна з найефективніших вправ називається 4-7-8. Автор методики — професор Ендрю Вейл. Все, що треба зробити — зручно сісти й заплющити очі, в такому положенні вдихати та видихати за схемою назви.

Вдих треба робити протягом чотирьох секунд, затримати подих на сім секунд і повільно випускати повітря впродовж восьми секунд.

Так ти допоможеш собі розслабитися та заснути, адже активуєш парасимпатичну нервову систему.

За три години до сну
За три години до сну наш організм уже втомився, напрацювався, тож ти можеш відчувати характеру втому та природню розслабленість, яка готує тебе до перезавантаження системи.

Однак усе це можна легко втратити, а сприяють цьому:

- будь-які фізичні вправи;
- важка, гостра й солодка їжа з цукрами, сюди ж належать і фрукти;
- куріння;
- вживання алкоголю;
- вживання кофеїну за шість годин до сну.

Внаслідок цього активується “запасна батарейка”, яка попри втому не дасть тобі заснути вчасно, викличе безсоння, а подальший сон буде сумнівної якості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина

    Гикавка затягнулася: коли домашні хитрики вже не допоможуть

    Здоров'я | 00:18, 14.08.2026

    Звичайна гикавка найчастіше триває кілька хвилин і минає сама, однак іноді спазми не припиняються протягом кількох діб або навіть місяця. Якщо людина гикає понад 48 годин, причиною може бути захворювання або реакція на певні ліки.

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після однораз

    Карієс у дітей можна зупиняти без свердління

    Здоров'я | 09:50, 13.08.2026

    Американські науковці отримали обнадійливі результати випробування способу зупинки карієсу в молочних зубах без свердління та анестезії. Після одноразового нанесення спеціального препарату розвиток карієсу припинився більш ніж у половині випадків.

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Чим небезпечний підвищений тиск, якщо його не помітити

    Здоров'я | 08:13, 12.08.2026

    Лікар кардіолог, назвав небезпечні для життя наслідки гіпертонії. Особливо, якщо людина не відразу помічає підвищений тиск.

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у ж

    Куріння у жінок сприяє ранньому клімаксу

    Здоров'я | 01:00, 12.08.2026

    Гінеколог: зв’язок між курінням і настанням передчасної менопаузи є науковою доведеним.Лікарка розповіла в інтерв’ю, які фактори сприяють тому, що у жінок занадто рано починається клімакс. Клімакс означає згасання репродуктивної функції. Йому передує

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання,

    Проста, але корисна каша на сніданок

    Здоров'я | 08:42, 10.08.2026

    Одним з максимально корисних і простих ранкових страв є вівсяна каша. Завдяки універсальності вівсянки можна навіть посилити користь від її вживання, додавши різні продукти або спеції.

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варт

    Дієтологи розповіли, чи корисно їсти консервовані огірки

    Здоров'я | 10:26, 09.08.2026

    Іноді виникає питання, що краще вживати в їжу: свіжі чи мариновані продукти? Дієтологи розповіли про користь солоних огірків та пояснили, чому не варто купувати їх у магазині.

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями

    Лікар назвав користь чорносливу для жінок

    Здоров'я | 09:44, 06.08.2026

    Багато людей віддають перевагу свіжим фруктам, а не їх сухим аналогам, вважаючи, що ті не володіють поживними і корисними для організму властивостями - і дарма. Сухофрукти - не просто смачні ласощі, але ще і джерело корисних вітамінів і мікроелементі

    Коментарі до новини