15 способів позбутися безсоння

Кожен з нас хоча б раз у житті пережив безсонну ніч. Втомлений організм потребує сну, а він все не приходить. У такі моменти ми готові використовувати будь-які засоби аби заснути. Давайте разом розберемося, чому це відбувається з нами, і як позбутися безсоння назавжди.

1. Кофеїн
Ближче до вечора виключайте з раціон продукти, що містять кофеїн. Я знаю, що на багатьох людей він особливо не діє, але я явно не з їх числа. Збудження не проходить, навіть якщо я приймала його за 4 години до сну … Тому краще прибережіть чашечку латте і капучіно собі на ранок!

2. Режим дня
Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час кожен день, регулюйте годинник вашого сну. Ваше тіло звикне до цього графіку швидше, ніж ви припускаєте. Це займе максимум тиждень. В результаті, ви будете швидше засинати, а вранці прокидатися без будильника в потрібний вам час, почнуть спрацьовувати біологічний годинник, і проблема буде вирішена. Хіба це не прекрасно?

3. Валеріана
Якщо ви трохи знайомі з медициною, то Мелатонін і корінь Валеріани є хорошими засобами від безсоння. Валеріана має заспокійливу дію, тому якщо щось дуже тривожить вас – вона допоможе. Тільки, будь-ласка, тримайте її подалі від вашого кота, інакше вона зведе його з розуму! І тоді про міцний сон можна забути …

4. Стрес
Постарайтеся знизити рівень стресу у вашому житті, тобто менше переживати. Я знаю, що це нелегко. Але принаймні, намагайтеся не думати про свої проблеми перед сном! Якщо я починаю думати про плани на завтра, лежачи в ліжку, будьте впевнені, засну я не скоро. Принаймні, думаючи про завтрашній день, не захоплюйтеся до ранку.

5. Тепле молоко
Випийте трохи теплого молока перед сном. Це звучить трохи по-дитячому, але молоко насправді допомагає із-за присутності серотоніну в нашому організмі. Коли я була маленькою, бабуся завжди зачаровувала мене цим, якщо я не хотіла йти в ліжко. Мені здається, що спрацює це і для дорослих.

6. Трав’яний чай і відвари
Якщо у вас непереносимість лактози, молоко можна замінити на трав’яний чай. Спробуйте відвари з ромашки, меліси або пасифлори. Особисто я віддаю перевагу ромашці. Спочатку смак здається кумедним, але потім звикаєш. Але якщо його не виявилося під рукою, зійде і звичайний з медом і м’ятою.

7. Прогулянка перед сном
Прогуляйтеся трохи перед сном. Насичення легенів киснем викличе у вас сонливість. Звичайно, не завжди є така можливість, особливо морозною зимою, але якщо ви живете в місцях з теплими зимами, прогулянки перед сном будуть рятувати вас цілий рік.

8. Телевізор
Не дивіться передачі або фільми по телевізору, які розбурхають вашу свідомість перед сном. Найгірше мені довелося, коли перед сном я подивилася фільм «Мільйонер із нетрів». Як виявилося, я змогла заснути тільки в 4 ранку!

9. Режим сну
Намагайтеся лягати спати в районі 9 -11 годин вечора – це найкращий час. Раз заснувши після 12, режим зіб’ється і проблеми зі сном почнуться знову. Як тільки ви відчули, що організм втомився і хоче відпочити (навіть якщо це значно раніше, ніж зазвичай), будь-ласка, прислухайтеся до нього і лягайте в ліжко. Ви чудово виспитеся, я вам обіцяю.

10. Підготовка до сну
Постарайтеся підготуватися до сну раніше, ніж захочете спати. Я проходила через цю помилку багато разів. Поки змиєте косметику, поки приймете душ, поки нанесете зволожуючий крем – сон може зникнути, і ви знову проваляєтеся до самого ранку.

11. Будьте активніше
Якщо ви весь день пролежали на дивані, то явно не втомилися. І заснути буде проблематично. Ведіть активний спосіб життя – фізичні навантаження не тільки допоможуть з легкістю заснути, але підтягнутий фізичну форму. Вперед – у тренажерний зал або на прогулянку в парк!

12. Прохолодне приміщення
Це наш сімейний загальний секрет – перед тим, як лягати спати, ми включаємо кондиціонер на мінімальну температуру. При низькій температурі спиться краще!

13. Розслабтеся
Перед сном необхідно розслабитися. Хтось віддає перевагу читанню книг, хтось телевізору або медитації. Тепла ванна допоможе розслабити м’язи, до речі і лосьйон з екстрактом лаванди також домпоможе.

14. Їжа для розуму
Є продукти, які не слід вживати перед сном. В першу чергу, це все, що містить кофеїн. Не варто переїдати на ніч, тому що замість сну і відпочинку ваш організм змушений буде займатися переварюванням їжі.

15. Уникайте напруги
Складно заснути, коли вас щось турбує. Перед сном не слід дивитися фільми жахів або сперечатися з кимось. Заспокойтеся і прагніть думати про хороше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Кава продовжує життя, але за однієї умови

Харчування | 21:30, 11.11.2025

Кава насправді корисна для здоров'я та сприяє довголіттю, але лише за умови, якщо пити її вранці. Такого висновку дійшли дослідники Тулейнського університету та Національного інституту серця, легень та крові США.

Які солодощі шкодять вашому сну?

Харчування | 20:30, 11.11.2025

Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол

Чому не треба віджимати пакетик чаю?

Харчування | 06:30, 11.11.2025

Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

Вірус Коксакі: як вберегтися і коли викликати «швидку»?

Хвороби | 01:20, 11.11.2025

Віруси Коксакі спричиняють ентеровірусну інфекцію, яка може мати різноманітні прояви — від легкого нездужання до серйозних уражень нервової системи чи серця. Найчастіше хворіють діти, особливо у період активного спілкування в колективах. Ці віруси на

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.