Вагітність. Вчимося спати

Adoption
Date
  • 2898 Переглядів
beremennost-vo-sne-2.jpgДуже часто першою ознакою вагітності стають підвищена стомлюваність і сонливість. Головна умова - забезпечення хорошого відпочинку. Прислухайтеся до себе: якщо вам хочеться вдень прилягти й поспати, значить, так і треба робити. Тривалість сну вагітної повинна бути не менше 8-9 годин, а найбільш оптимальний час - з 22 години вечора до 7 години ранку. Довго спати вдень не слід, так як це може порушити нічний сон.


Для того щоб поліпшити відпочинок, перед сном не слід багато їсти. Кімната повинна добре провітрюватися, температура в ній не повинна бути вища 18-19 ° C. Дуже корисна за годину перед сном прогулянка на свіжому повітрі. Частіше міняйте постільну білизну, особливо наволочку на подушці, щоб не провокувати вугрові висипання на обличчі.

Читайте також інші цікаві поради щодо сну для вагітних.

Прийміть перед сном теплу ванну або душ. У ванну можете додати відвар ромашки або декілька крапель якого-небудь ароматичного масла Тепла склянку молока перед сном може допомогти при безсонні. Перед почитайте, зробіть вправи для релаксації. Попросіть чоловіка або кого-небудь з близьких перед сном зробити вам масаж: він дасть можливість розслабитися, зніме біль у спині та попереку. Масаж стоп і гомілковостопних суглобів допоможе уникнути судом.

З четвертого місяця вагітності найзручніше і найбезпечніше положення для сну - на лівому боці з однією зігнутою ногою і тонкою подушкою між ніг. Спіть кожну ніч на один або дві години довше, не дивіться пізні телевізійні програми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сон, вагітність, мама


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Чому вагітні відчувають втому?

    Я вагітна | 01:20, 09.09.2025

    Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше

    На якому терміні вагітності можна визначити стать майбутньої дитини?

    Я вагітна | 10:30, 08.09.2025

    Коли пара дізнається про те, що вагітна, то одне з перших запитань, які виникають, це стать малюка. Тим паче, що воно буде практично вриватися у ваше життя впродовж усієї вагітності.

    Ранкова нудота, бажання з’їсти щось “оригінальне”, різкі перепади настрою – доволі часто симптоми вагітності для багатьох жінок є схожими. Та є випадк

    Неординарні симптоми вагітності

    Я вагітна | 14:50, 07.09.2025

    Ранкова нудота, бажання з’їсти щось “оригінальне”, різкі перепади настрою – доволі часто симптоми вагітності для багатьох жінок є схожими. Та є випадки, коли про вагітність організм повідомляє у вкрай особливий спосіб.

    Вчені з’ясували, що під час вагітності трансформацій зазнає не лише тіло жінки. Мозок, який керує усіма процесами в організмі, також підлаштовується п

    Що наука знає про зміни у мозку під ча вагітності?

    Я вагітна | 09:30, 01.09.2025

    Вчені з’ясували, що під час вагітності трансформацій зазнає не лише тіло жінки. Мозок, який керує усіма процесами в організмі, також підлаштовується під народження дитини.

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Причини втоми у вагітних

    Я вагітна | 06:20, 28.08.2025

    Одним із найпоширеніших симптомів у цей час є втома. Вона може проявлятися по-різному: від легкої слабкості до повного виснаження.

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть

    Симптоми вагітності ще до затримки

    Я вагітна | 06:20, 25.08.2025

    Ще до того, як настає затримка менструації, жіночий організм здатен подавати тонкі, але важливі сигнали про можливу вагітність. Хоча ці прояви можуть бути схожими на передменструальні симптоми, в поєднанні вони можуть вказувати на зародження нового ж

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патоло

    Переношена вагітність: що треба знати мабутній мамі?

    Вагітність та пологи | 09:30, 16.08.2025

    Проблема переношеної вагітності і запізнілих пологів є надзвичайно актуальною у сучасному акушерстві та перинатології через те, що частота цієї патології є високою, залишається у межах 3,5–16,0% і не має тенденції до зниження. Також важливість цієї п

    Коментарі до новини