Як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака?

Adoption
Date
  • 823 Переглядів
Вагітність може бути часом радості та очікувань, але також може стати періодом стресу і тривоги. У деяких вагітних жінок можуть виникати панічні атаки, які можуть викликати сильний страх, тривогу та паніку. Це може бути особливо тривожним, оскільки вагітність може викликати додаткові переживання стосовно здоров'я матері та дитини.

78_pristupy-panicheskih-atak-vo-vremya-beremennosti.jpg (24.46 Kb)


Отже, як заспокоїтись вагітній, коли в неї панічна атака? Є декілька корисних порад, які допоможуть зменшити тривогу та страх під час панічної атаки.

1. Дихайте глибоко та регулярно
Глибоке і регулярне дихання може допомогти зменшити симптоми тривоги та паніки. Навчіть вагітну вдихати повітря через ніс на чотири секунди, утримувати подих на дві секунди, а потім видихати повітря через рот на шість секунд. Цей цикл можна повторювати кілька разів.

2. Зосередьтеся на думках, які не пов'язані з тривогою
Під час панічної атаки може здатися, що думки і відчуття занадто непереборні, але спробуйте зосередитися на думках, які не пов'язані з тривогою. Наприклад, можна подумати про красиві краєвиди, про свою улюблену пісню або про приємні спогади.

3. Поміркуйте про раціональні можливості
Під час панічної атаки може виникати надмірний страх та переживання. Спробуйте розглянути ситуацію з раціональної точки зору та зосередьтеся на тому, що ви можете зробити, щоб полегшити ситуацію.

4. Помедитуйте
Медитація може допомогти знизити рівень тривоги і покращити психічне здоров'я. Запропонуйте вагітній спробувати медитацію, щоб заспокоїти свій розум і тіло. Їй може сподобатись слухати музику або глибокі звуки для досягнення спокою.

5. Фізичні вправи
Фізичні вправи можуть допомогти вагітній зняти напругу і тривогу, зокрема напруження м'язів. Рекомендується легка фізична активність, така як прогулянка на свіжому повітрі, йога.

6. Підтримка близьких
Рідні і близькі можуть допомогти вагітній з панічною атакою, забезпечуючи їй підтримку та заспокоєння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, тривога, панічна атака, як заспокоїтись, допомога вагітній


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїді

    Що впливає на погіршення якості чоловічої сперми?

    Плануємо дитину | 21:30, 25.01.2026

    Зниження якості сперми стало поширеним явищем. Існує багато природних, побутових та медичних чинників, які здатні впливати на рухливість сперматозоїдів, їх кількість та будову.

    Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’

    Оземпікові діти: як препарати для схуднення впливають на фертильність?

    Секс | 08:30, 24.01.2026

    Оземпік став символом нової ери у медицині — ери, де контроль ваги та діабету має простіший вигляд, ніж будь-коли. Проте разом із мінусами на вагах з’явився ще один несподіваний ефект: зростання кількості незапланованих вагітностей.

    Ви могли загубити телефон, забути, куди поклали окуляри, чи раптом помітити, що проїхали знак «стоп». Не панікуйте — це може бути вплив вагітності на

    Коли починаються зміни у мозку під час вагітності?

    Я вагітна | 19:30, 23.01.2026

    Ви могли загубити телефон, забути, куди поклали окуляри, чи раптом помітити, що проїхали знак «стоп». Не панікуйте — це може бути вплив вагітності на мозок — явище, яке знайоме багатьом майбутнім мамам. І так, воно цілком реальне та навіть має свій б

    При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподіб

    Аналізи при плануванні вагітності 2026

    Плануємо дитину | 23:30, 14.01.2026

    При плануванні вагітності потрібно здати загальні аналізи (кров, сеча), група крові/резус, TORCH-інфекції, ЗПСШ та гепатити, а також гормони щитоподібної залози та статеві гормони за показаннями, плюс УЗД та візит до лікаря, щоб оцінити загальний ста

    «Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумі

    Які відхилення допомагає визначити пренатальний скринінг під час вагітності?

    Я вагітна | 06:30, 01.01.2026

    «Пренатальний» означає «передпологовий», тобто проведений до народження. Мета будь-якого пренатального скринінгу – виявлення ризиків патологій, несумісних із життям. Саме слово «скринінг» у перекладі з англійської означає «відбір», «сортування». Тому

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки

    Яку найбільшу кількість дітей народила одна жінка за одні пологи?

    Пологи | 01:20, 29.12.2025

    Уявіть мить, коли лікарняна палата наповнюється криками не однієї, а цілої команди немовлят, що з’являються на світ один за одним, ніби маленькі зірки, що падають з неба в бурхливу ніч. Саме такою була реальність для Халіми Сіссе з Малі, яка в 2021 р

    Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здоров

    До якого віку жінці можна народжувати?

    Плануємо дитину | 21:30, 27.12.2025

    Жінки можуть народжувати протягом репродуктивного віку, який зазвичай триває до 45-50 років, але фізіологічно найкращим періодом для народження здорової дитини вважається вік від 20 до 35 років, оскільки після 35 років ймовірність завагітніти знижуєт

    Коментарі до новини