Чи безпечно приймати добавки омега-3 при спробах завагітніти?

Фактично, якщо ви не їсте жирну рибу, як-от лосось або сардини, один або два рази на тиждень, прийом щоденних добавок омега-3 може бути гарною ідеєю при спробі завагітніти.

Деякі види риби є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот (зокрема DHA та EPA), які, на думку експертів, важливі для розвитку мозку та очей дитини. Холодноводна риба, яку також називають жирною рибою, містить найбільшу кількість омега-3.

Ваше тіло буде зберігати омега-3 протягом декількох тижнів, тому регулярне споживання достатньої кількості забезпечить достатній рівень, коли ви завагітнієте.

Загалом, краще, якщо ви можете отримувати поживні речовини з їжі – таким чином ви одночасно отримаєте користь від інших поживних речовин у їжі. Дієтичні рекомендації вагітним жінкам пропонують їсти від 220 до 350 г різноманітних морепродуктів на тиждень. Ця кількість забезпечує приблизно 250 мг омега-3.

Якщо ви хочете замість цього спробувати добавки, вам слід знати, що кілька досліджень показали незначну користь у когнітивному розвитку дитини, коли вагітні або годуючі жінки приймають добавки омега-3, але більшість не показали значних переваг від цих продуктів.

Ви можете знайти добавки омега-3 у рідкій, м’якій формі для жування та м’якому гелі, а деякі ароматизовані, щоб замаскувати рибний смак. Добавки Омега-3 не містять ртуті. Багато містять риб’ячий жир, але ртуть не зберігається в жировій тканині, тому її немає в олії.

Інші добавки омега-3 отримують із водоростей, а не з риби. Ці добавки не містять ртуті та рибного присмаку, і вони підходять навіть для вегетаріанців.

Деякі жінки використовують риб’ячий жир як джерело омега-3. Якщо ви підете цим шляхом, перевірте етикетку та переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану дозу вітаміну А для вагітних жінок (вітамін А може бути токсичним у високих дозах.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за