Чи безпечно приймати добавки омега-3 при спробах завагітніти?

Фактично, якщо ви не їсте жирну рибу, як-от лосось або сардини, один або два рази на тиждень, прийом щоденних добавок омега-3 може бути гарною ідеєю при спробі завагітніти.

Деякі види риби є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот (зокрема DHA та EPA), які, на думку експертів, важливі для розвитку мозку та очей дитини. Холодноводна риба, яку також називають жирною рибою, містить найбільшу кількість омега-3.

Ваше тіло буде зберігати омега-3 протягом декількох тижнів, тому регулярне споживання достатньої кількості забезпечить достатній рівень, коли ви завагітнієте.

Загалом, краще, якщо ви можете отримувати поживні речовини з їжі – таким чином ви одночасно отримаєте користь від інших поживних речовин у їжі. Дієтичні рекомендації вагітним жінкам пропонують їсти від 220 до 350 г різноманітних морепродуктів на тиждень. Ця кількість забезпечує приблизно 250 мг омега-3.

Якщо ви хочете замість цього спробувати добавки, вам слід знати, що кілька досліджень показали незначну користь у когнітивному розвитку дитини, коли вагітні або годуючі жінки приймають добавки омега-3, але більшість не показали значних переваг від цих продуктів.

Ви можете знайти добавки омега-3 у рідкій, м’якій формі для жування та м’якому гелі, а деякі ароматизовані, щоб замаскувати рибний смак. Добавки Омега-3 не містять ртуті. Багато містять риб’ячий жир, але ртуть не зберігається в жировій тканині, тому її немає в олії.

Інші добавки омега-3 отримують із водоростей, а не з риби. Ці добавки не містять ртуті та рибного присмаку, і вони підходять навіть для вегетаріанців.

Деякі жінки використовують риб’ячий жир як джерело омега-3. Якщо ви підете цим шляхом, перевірте етикетку та переконайтеся, що ви не перевищуєте рекомендовану дозу вітаміну А для вагітних жінок (вітамін А може бути токсичним у високих дозах.)

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені визначили критичний вік для жіночої фертильності

Вагітність та пологи | 14:13, 07.07.2026

Нове дослідження показало, що жіночий організм досягає критичного вікового рубежу приблизно у 49 років, після якого ймовірність успішної вагітності суттєво зменшується навіть за використання молодих донорських яйцеклітин.

Як підготувати дитячу кімнату та простір до появи другого малюка?

Дитина | 07:30, 16.06.2026

Побутові зміни в домі, пов'язані з появою новонародженого, не повинні обмежувати інтереси та права старшої дитини.

Роль батька у період адаптації старшої дитини до появи другої

Тато | 06:30, 16.06.2026

Коли мама повністю занурена в догляд за новонародженим, саме батько стає головною опорою та гарантом безпеки для старшої дитини.

Тривога під час вагітності: це нормально?

Я вагітна | 01:30, 11.06.2026

10% жінок відчувають тривогу під час або після вагітності. Існує багато факторів, які сприяють виникненню цієї тривоги - також званої перинатальної тривоги - включаючи гормональні зміни, історію вашого психічного здоров'я та стрес, який приходить з т

Батьківство омолоджує мозок

Плануємо дитину | 00:30, 09.06.2026

Вчені з'ясували: батьки двох дітей мають мозок у середньому на 0,6 року молодший, ніж їхні бездітні однолітки. У батьків трьох дітей різниця ще більша — 0,7 року.

Важливість своєчасного УЗД шийки матки в період вагітності

Я вагітна | 08:30, 06.06.2026

Під час вагітності призначається низка важливих досліджень для моніторингу її протікання, стану майбутньої мами та малюка. Одним із них є цервікометрія — додаткова ультразвукова діагностика, яка виконується між 12 та 22 тижнями виношування з метою оц

Як побороти ранкову нудоту під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 02.06.2026

Щоб побороти ранкову нудоту (токсикоз) під час вагітності, найважливіше — не вставати з ліжка на порожній шлунок і підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Зазвичай цей стан минає самостійно після 12–14 тижня, коли плацента повністю формується,