Харчування вагітної жінки: топ найкорисніших продуктів для мами та дитини

Які вітаміни потрібні при вагітності, за які процеси вони відповідають і в яких продуктах містяться?

Всім відомо, що вітаміни надають неоціненну користь нашому здоров'ю, відповідають за імунітет, красу шкіри, силу волосся і нігтів та багато іншого. Під час виношування малюка мамин організм повинен отримувати вдвічі більше корисних речовин, оскільки корисними речовинами ділиться з крихіткою у животі. Давайте розберемося, які вітаміни дуже необхідні вагітним і в яких продуктах харчування вони ховаються.

1.Вітамін А

Відповідає за красу шкіри, волосся, нігтів
Обмін жирів в організмі, дозволяє не набирати вагу
Необхідний для формування плаценти та імунітету мами та дитини

Де міститься

Існує дві форми вітаміну А: ретинол (продукти тваринного походження) та бета-каратин (продукти рослинного походження, як правило оранжево-жовтого забарвлення)
Ретинол – молоко, кисломолочні продукти, вершкове масло, печінка, риб'ячий жир
Бета-каратин – злаки, морква, гарбуз, шпинат, зелень, болгарський перець

2.Вітамін В1 - тіамін

Відповідає за розвиток нервової системи дитини.
Захищає від токсикозу.
Бере участь у вуглеводному обміні.
Підтримує роботу серця, м'язів.

Де міститься

Злакові – крупи, хліб з висівками, бобові, горіхи.

3.Вітамін В2 - рибофлавін

Називається вітаміном росту - відповідає за ріст, формування кісткової та нервової системи дитини, мамі корисний у період пізнього токсикозу.

Де міститься

Продукти тваринного походження – печінка, яйця, молоко, кисломолочні продукти, сир, бобових, листових овочах.

4.Вітамін В5 - пантотенова кислота

Відповідає більшість обмінних процесів, травлення, сприяє засвоєнню амінокислот, регулює емоційний стан.

Де міститься

В основному в м'ясних та рибних продуктах, яєчному жовтку та молоці, а також у бобових, грибах, цвітній капусті, спаржі.

5.Вітамін В6 – піридоксин

Необхідний для підтримки серця та нирок, нормалізує роботу нервової системи, особливо необхідний жінкам з перепадами настрою, за надмірної дратівливості, плаксивості.

Де міститься

У листових овочах, горіхах, цитрусових, м'ясі, рибі, яйцях.

6.Вітамін В9 - фолієва кислота

«Вітамін здорової вагітності» - необхідний для формування клітин організму, розвитку життя, що зароджується, а також важливий при годуванні груддю.

Де міститься

У зелених листових овочах, бобових, печінці тварин, цільнозернових продуктах, менше – м'ясі, рибі, грибах.

7.Вітамін В12 – ціанокобаламін

Стимулює зростання та розвиток плода, нормалізує процеси кровотворення, не допускає розвитку анемії.

Де міститься

Морепродукти, печінка, молоко, сир.

8.Вітамін С – аскорбінова кислота

Підтримує імунітет при вагітності, захищає від застуд та інфекцій, бере участь у синтезі білків, допомагає зміцнювати кістки, суглоби, стінки кровоносних судин, допомагає засвоєнню заліза.

Де міститься

Цитрусові, чорна смородина, квашена капуста, напої із шипшини, болгарський перець.

9.Вітамін Д

Необхідний для формування кісткової тканини.

Де міститься

В океанічній рибі, морепродуктах, рибному жирі, лляній олії, яйцях, молоці, вершковому маслі, шпинаті, грибах.

Він міститься у продуктах. Організм людини здатний виробляти його сам, при впливі сонячних променів, тому частіше давайте на свіжому повітрі.

9.Вітамін Е – токоферол

Сприяє збереженню вагітності, бере участь у формуванні дихальної системи дитини, антиоксидант.

Де міститься

У рослинних оліях, горіхах, цільнозернових продуктах.

10.Вітамін К

Бере участь у процесах кровотворення, нормалізує згортання крові.

Де міститься

Зелені листові овочі, шипшина, морква.

Пам'ятайте про те, що правильне харчування при вагітності має бути повноцінним, збалансованим та різноманітним, адже у кожному продукті є свої корисні речовини – вітаміни та мікроелементи.

Здоров'я вам та вашому малюку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

Чому сперма чоловіків може бути неякісною?

Плануємо дитину | 21:30, 01.12.2025

За останні 40 років кількість сперматозоїдів у чоловіків скоротилася вдвічі. З низькою кількістю сперматозоїдів та з проблемами їх якості стикається кожна третя пара, що намагається завагітніти.

Які хвороби передаються від мами дочці?

Хвороби | 22:30, 24.11.2025

Генетика грає величезну роль в справі формування здоров’я, тому недуги мами досить часто передаються у спадок і її дітям. Приміром, від остеопорозу страждає до 25% жінок старше 65, але тільки 6% чоловіків. Є докази того, що наявність остеопорозу у ма

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 20:30, 20.11.2025

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Чому вітамін С важливий під час вагітності?

Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р