Харчування вагітної жінки: топ найкорисніших продуктів для мами та дитини

Які вітаміни потрібні при вагітності, за які процеси вони відповідають і в яких продуктах містяться?

Всім відомо, що вітаміни надають неоціненну користь нашому здоров'ю, відповідають за імунітет, красу шкіри, силу волосся і нігтів та багато іншого. Під час виношування малюка мамин організм повинен отримувати вдвічі більше корисних речовин, оскільки корисними речовинами ділиться з крихіткою у животі. Давайте розберемося, які вітаміни дуже необхідні вагітним і в яких продуктах харчування вони ховаються.

1.Вітамін А

Відповідає за красу шкіри, волосся, нігтів
Обмін жирів в організмі, дозволяє не набирати вагу
Необхідний для формування плаценти та імунітету мами та дитини

Де міститься

Існує дві форми вітаміну А: ретинол (продукти тваринного походження) та бета-каратин (продукти рослинного походження, як правило оранжево-жовтого забарвлення)
Ретинол – молоко, кисломолочні продукти, вершкове масло, печінка, риб'ячий жир
Бета-каратин – злаки, морква, гарбуз, шпинат, зелень, болгарський перець

2.Вітамін В1 - тіамін

Відповідає за розвиток нервової системи дитини.
Захищає від токсикозу.
Бере участь у вуглеводному обміні.
Підтримує роботу серця, м'язів.

Де міститься

Злакові – крупи, хліб з висівками, бобові, горіхи.

3.Вітамін В2 - рибофлавін

Називається вітаміном росту - відповідає за ріст, формування кісткової та нервової системи дитини, мамі корисний у період пізнього токсикозу.

Де міститься

Продукти тваринного походження – печінка, яйця, молоко, кисломолочні продукти, сир, бобових, листових овочах.

4.Вітамін В5 - пантотенова кислота

Відповідає більшість обмінних процесів, травлення, сприяє засвоєнню амінокислот, регулює емоційний стан.

Де міститься

В основному в м'ясних та рибних продуктах, яєчному жовтку та молоці, а також у бобових, грибах, цвітній капусті, спаржі.

5.Вітамін В6 – піридоксин

Необхідний для підтримки серця та нирок, нормалізує роботу нервової системи, особливо необхідний жінкам з перепадами настрою, за надмірної дратівливості, плаксивості.

Де міститься

У листових овочах, горіхах, цитрусових, м'ясі, рибі, яйцях.

6.Вітамін В9 - фолієва кислота

«Вітамін здорової вагітності» - необхідний для формування клітин організму, розвитку життя, що зароджується, а також важливий при годуванні груддю.

Де міститься

У зелених листових овочах, бобових, печінці тварин, цільнозернових продуктах, менше – м'ясі, рибі, грибах.

7.Вітамін В12 – ціанокобаламін

Стимулює зростання та розвиток плода, нормалізує процеси кровотворення, не допускає розвитку анемії.

Де міститься

Морепродукти, печінка, молоко, сир.

8.Вітамін С – аскорбінова кислота

Підтримує імунітет при вагітності, захищає від застуд та інфекцій, бере участь у синтезі білків, допомагає зміцнювати кістки, суглоби, стінки кровоносних судин, допомагає засвоєнню заліза.

Де міститься

Цитрусові, чорна смородина, квашена капуста, напої із шипшини, болгарський перець.

9.Вітамін Д

Необхідний для формування кісткової тканини.

Де міститься

В океанічній рибі, морепродуктах, рибному жирі, лляній олії, яйцях, молоці, вершковому маслі, шпинаті, грибах.

Він міститься у продуктах. Організм людини здатний виробляти його сам, при впливі сонячних променів, тому частіше давайте на свіжому повітрі.

9.Вітамін Е – токоферол

Сприяє збереженню вагітності, бере участь у формуванні дихальної системи дитини, антиоксидант.

Де міститься

У рослинних оліях, горіхах, цільнозернових продуктах.

10.Вітамін К

Бере участь у процесах кровотворення, нормалізує згортання крові.

Де міститься

Зелені листові овочі, шипшина, морква.

Пам'ятайте про те, що правильне харчування при вагітності має бути повноцінним, збалансованим та різноманітним, адже у кожному продукті є свої корисні речовини – вітаміни та мікроелементи.

Здоров'я вам та вашому малюку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.