4 стадії батьківського вигоряння

Головне, що варто пам'ятати щодо емоційного вигоряння: його можна перемогти. І перший крок до покращення ситуації – побачити себе в одному з описів та почати думати, як собі допомогти.

1. Мобілізація.

Перша стадія вигорання – коли ми «горимо» у сенсі цього терміну. Ура, малюк народився! Ну так, недосипання і втома поступово накопичуються - але ж це нормально. Так у всіх. Якийсь час радість від появи дитини на світ дає нам сили, хоча вже можна зловити себе на думці, що їх поступово стає дедалі менше. На цій стадії поки що немає особливих ризиків.

2. Витримка.

Перша ейфорія минула, і тепер більше підтримує почуття відповідальності та здорові батьківські емоції. Буває складніше, буває простіше, але загалом – нормально. Іноді хочеться кілька днів пожити звичайним «довагітним» життям, але простіше сказати, чим зробити. На цій стадії можна перебувати роками без особливих проблем. Важливо час від часу давати собі відпочинок, щоб друга стадія не перейшла до третьої.

3. "Невитримування".

Якщо навантаження зберігається, а давати собі відпочинок не виходить, настає третя стадія. Зазвичай після серйозного потрясіння: наприклад, хвороби малюка. Відчуття вічного авралу призводить до того, що втома змінюється роздратуванням: все бісить. "Я так більше не можу", "відчепіться від мене", - типові постійні думки. Часто починаються проблеми зі сном, погіршуються стосунки всередині сім'ї. Це небезпечна стадія, яка сигналізує необхідність термінового повноцінного відпочинку.

4. Деформація.

Після прочитання опису третьої стадії може виникнути ідея: та куди гірше? Стадія деформації – це коли "навіть не погано, просто всерівно". Зникає радість життя, інтерес до нового. На цій стадії вже є сенс звернутися до фахівця – психіатра чи психотерапевта. Великий ризик, що вигорання перейде у повноцінну депресію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Цікава правда про батьків, які звикли кричати на своїх дітей

Сімейні справи | 07:30, 18.01.2026

Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

5 ознак токсичних стосунків між мамою і донькою

Психологія | 00:30, 17.01.2026

Варто відрізняти тимчасові конфлікти та кризові моменти розвитку від токсичних моделей поведінки, які руйнують довіру та завдають шкоди.

Чим спільна сімейна трапеза корисна для дітей?

Харчування | 20:30, 07.01.2026

Доведено: діти, які їдять зі своїми родинами принаймні тричі на тиждень, отримують фізичні, емоційні, соціальні переваги та мають кращу академічну успішність, вони вироблять здорові звички, які залишаться з ними на все життя, каже лікар-гастроентнрол

Підлітковий гнів: як бути батькам і підтримати дитину?

Школярі | 08:30, 06.01.2026

У підлітків, які переживають період статевого дозрівання, природно загострюються емоції. Тому така поведінка не обов’язково пов’язана з тим, що батьки зробили або не зробили. Незалежно від того, наскільки хорошими є мама і тато, все одно можуть бути

«Дитина зводить з розуму»: як батькам і підліткам пережити вік бунтарства?

Виховання | 06:30, 06.01.2026

«Ці шпалери потворні. Ти що, не могла щось нормальне купити?» або «Нафіга ти перераховуєш гроші в незрозумілий котячий притулок?» Якщо ви чуєте таке від своєї дитини все частіше — не засмучуйтесь. Адже протест у підлітковому віці — це не погано!

Як втомленій мамі бути щасливою?

Мама | 06:30, 04.01.2026

Втомлену жінку, маму «не в ресурсі» легко впізнати. Часто вона роздратована, з пониклим поглядом. Діти можуть описати її як ту, що «постійно кричить», «у неї часто болить голова». Дитина може відчувати почуття провини, думаючи, що всі біди через неї

Як комфортно повернути себе в режим роботи після свят?

Сімейні справи | 20:30, 01.01.2026

Психологиня Анна-Марія Бресешер розповіла, як комфортно вийти з режиму свят і повернути себе в режим трудових буднів.