Сезонна депресія. Як її розпізнати та подолати дітям і батькам

Мабуть, кожен із нас свого часу переживав депресію.

Коли ми говоримо про депресивну людину, найчастіше у нашому уявленні виникає образ зажуреної, печальної, безрадісної особи, яка залишила зацікавленість життям десь у літніх, спекотних днях.

Перш за все, слід розібратися, які сигнали є тривожними?

1. Ви відчуваєте себе зажуреним не тільки протягом дня, але більшість днів;
2. Ви загубили інтерес до занять, які колись робили вас щасливими;
3. Відчуття нестачі енергії та сил не залишає вас;
4. Помітили зміни зі сном, апетитом або вагою;
5. Тепер вам набагато важче концентруватися на якійсь одній справі, вам швидко це набридає;
6. Подумки ви десь в інших місцях, наче витаєте у хмарах;
7. Часто думаєте про безвихіддя, маєте відчуття провини;
8. Або, навпаки, ви не відчуваєте – нічого. Ані радощів від зустрічі з близькими людьми, ані образи на пропущену маршрутку.
9. Якщо раніше інколи ви дозволяли собі келих алкогольного напою, зараз кількість келихів збільшилась;
10. Більшість часу ви проводите у соціальних мережах, слідкуючи за життям інших, робите покупки онлайн, граєте в онлайн ігри, робите все у такий спосіб, щоб мінімізувати спілкування з людьми.

Впізнали себе? Хвилюватися немає потреби, адже ймовірні причини такого стану доволі прості та зрозумілі:

1. Біологічний годинник (або циркадний ритм) – зменшення сонячного світла восени суттєво впливає на біологічні ритми нашого організму, знижуючи обмін речовин;
2. Серотонін – як, так званий, медіатор гарного настрою та самопочуття. Роль цього нейромедіатора у регуляції психоемоційних реакцій неоціненна. Зменшення рівня серотоніну, яке може бути викликане дефіцитом сонячного світла, стресом, прийомом деяких ліків може призвести до депресії, неврозів і навіть шизофренії. Тому, саме на основі цієї діючої речовини, виготовлено більшість антидепресантів.
3. Мелатонін – гормон сну та рецепт довголіття. Нормалізація сну, нервової регуляції серцево-судинної системи; антидепресивна та імуномоделююча дії – це далеко не всі важливі функції цього гормону. Рівень його знижується восени та у літньому віці, з чим пов`язано погіршення сну, самопочуття та менший опір організму інфекціям. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Спробуй покращити ситуацію, використовуючи наші поради:

1. Зміни ставлення до стану, в якому перебуваєш – розуміння того, що погіршення настрою та самопочуття – це сума гормональних, метаболічних змін, націлених на адаптацію до зміни пори року, надає бажання та сил якнайшвидше вжити необхідних заходів.
2. Додай фізичної активності – не бійся експериментувати! Обери щось цікаве: уроки танців, плавання, флай йога, пробіжка зі своїм домашнім улюбленцем. Адже регулярні фізичні вправи сприяють не тільки синтезу серотоніну, але й нових контактів між клітинами мозку. Причому, немає потреби займатися довго, достатньо пів години на день.
3. Віднови спілкування зі знайомими та друзями. Дуже важливо оточувати себе людьми. Якщо немає бажання спілкуватися зі старими знайомим, спробуйте новий колектив або станьте волонтером благодійної організації – допомога іншим надає можливість більш цінувати й власне життя.
4. Передивись свій раціон. Спостерігай за тим, яку їжу ти хочеш вживати останнім часом: можливо, тебе потягнуло на солодке, або, навпаки, на солоні шкідливі снеки. Знайди відповідні корисні аналоги – фрукти, рибу, чорний шоколад. Якщо відбулася зміна твоєї ваги, проаналізуй, внаслідок чого? У будь-якому випадку спробуй інтуїтивне харчування – прислуховуйся до потреб свого організму, поважай своє тіло, піклуйся про здоров`я!
5. Не нехтуй гігієною сну. Ніяких смартфонів, телевізору та комп`ютеру за годину до сну. Лягай та просинайся в той самий час кожного дня.
6. Почни ставити нові цілі. Спочатку це будуть невеликі, прості завдання, які ти швидко зможеш виконати. Надалі плануй більше, масштабніше. Головне – знайти джерело натхнення та мотивацію.
7. Додай кольорових барв у своє життя. Немає різниці, яким чином: більш освітлене приміщення завдяки штучному освітленню, новий яскравий одяг, зміна шпалер або барвисті сезонні овочі та фрукти на вашому обідньому столі.
8. Інколи необхідно просто виговоритися. І, якщо, у такі моменти поруч немає надійного друга – порадника, до якого завжди можна звернутися у години суму та відчаю, спробуйте людину, яка професійно займається відновленням ментального здоров`я. Психотерапевт , частіше за все, знає фізіологічне походження змін настрою, може виявити причини погіршення вашого самопочуття, ставлячи правильні запитання, на які ви самі зможете відповісти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Пари, які сплять разом голими, - щасливіші у шлюбі

Сімейні справи | 01:20, 29.04.2026

Спільний сон, зокрема голяка, дійсно може позитивно впливати на стосунки, але твердження, що це єдиний шлях до щастя, не є абсолютним. Дослідження показують, що сон у ліжку з партнером часто покращує якість відпочинку, створює відчуття безпеки та бли

Бажання лінуватися разом із вашим партнером є ознакою здорових стосунків

Сімейні справи | 00:30, 29.04.2026

Психологи зазначають: одним із найсильніших показників здорових стосунків є здатність просто бути разом і нічого не робити.

Чим більше ви любите людину, тим спокійніше і сонливіше почуваєтеся поруч з нею

Сімейні справи | 19:30, 28.04.2026

Нові дослідження показують: кохання дає не лише емоційний комфорт - воно має й реальні фізіологічні ефекти.

Пари, які жартують один з одного, схильні бути більш щасливими - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 28.04.2026

Дані, опубліковані в Journal of Research in Personality, а також дослідження, проведені вченими з University of Kansas, показують - гумор всередині пари напряму пов’язаний з вищим рівнем задоволеності стосунками і емоційної близькості, особливо коли

Чим більше ви проводите з мамою, тим довше вона живе - дослідження

Сімейні справи | 07:30, 28.04.2026

Дослідження показують, що самотність - один із ключових факторів, який погіршує здоров’я у старшому віці. Коли ми поруч, слухаємо їхні історії (навіть якщо чули їх уже багато разів) і сміємося разом, ми буквально даємо близьким своєрідне «ліки».

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини залишаються у вашому тілі все життя

Сімейні справи | 06:30, 28.04.2026

Наука підтверджує: ваша мама завжди з вами - її клітини можуть залишатися у вашому тілі на все життя.

Витрачання грошей на свою кохану покращує здоров'я чоловіків і продовжує їм життя

Сімейні справи | 01:20, 28.04.2026

Це звучить несподівано, але дослідження показують - справа не в самих грошах, а в тому, як це впливає на нервову систему і внутрішній стан.