Як позбутися відчуття провини, коли під час війни їдеш за кордон?

Дуже багато українців з початком війни покинули свої домівки і переїхали у більш безпечні міста України, або ж і зовсім перетнули кордон. Як змиритися з тим, що ви взяли дитину і залишили чоловіка? Або ви переїхали, а ваші батьки - ні?

Коли ми відчуваємо провину, то стаємо апатичними до життя та стриманими. Важливо, аби цей стан не переріс в агресію, насамперед до себе самого.

Основні симптоми провини:

- спогади травматичної події;
- нав’язливі думки про подію;
- дратівливість і гнів;
- відчуття безпорадності та розірваності;
- страх і розгубленість;
- брак мотивації;
- проблеми зі сном;
- головні болі;
- нудота або біль у животі;
- соціальна ізоляція.

Людині в такому стані потрібна допомога. Адже відчуття провини, окрім агресії та свідомого чи підсвідомого нанесення шкоди собі й іншим, може трансформуватися в тривогу та панічні атаки.

Як утримувати контроль над тілом, коли “накриває”?

- видихати довше, ніж вдихати;
- пити багато води (пересихання слизових оболонок дає мозку сигнал “запускати” режим стресу);
- відчувати опору – ходити, тупотіти, впиратися спиною;
- тримати фокус уваги, щоби не було ефекту “тунельного зору” (іншими словами – відірватися від споглядання в одну точку). Для цього можна покрутити головою, зрозуміти, де перебуваєш;
- зробити вправу “Метелик” (для балансування правої та лівої півкуль мозку): ліву руку покласти на праве плече, а праву – на ліве, за порядком стукати кінчиками пальців по плечах. Вправа робиться повільно – тоді тіло й мозок заспокоюються.

Не працюють:

- поради “покричи” та “поплач”, “випусти свою агресію” тощо;
- запитання на кшталт “що ти зараз відчуваєш?”;
- алкоголь і наркотичні речовини.

Як віднайти опору

Насамперед треба провести ревізію думок та емоцій, знайти те, що ви вмієте робити добре, та подумати, як це застосувати тут і зараз:

- знайти справу, яка може бути корисною (наприклад, розповсюджувати інформацію, координувати роботу волонтерів чи самому стати волонтером, плести сітки, готувати обіди тощо);
- пригадати свою реакцію на стрес раніше: у кожного ця реакція є специфічною (мовчати, лаятися, бігати тощо), але це цілком нормально.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як уникнути сварок і зберегти стосунки?

Сімейні справи | 11:20, 13.09.2025

Сварки виникають з різних причин, але часто їх можна уникнути. Ось декілька простих порад, які допоможуть зберегти мир у стосунках.

Як цифрові сліди дитини можуть змінити її майбутнє: про що треба знати батькам?

Сімейні справи | 14:50, 12.09.2025

Інтернет — це частина повсякденного життя кожної сучасної дитини. Від онлайн-уроків до ігор, спілкування й перегляду відео — більшість підлітків проводить у мережі більше часу, ніж за межами неї. Та за віртуальними паролями часто ховається те, про що

Чому стосунки на відстані не працюють?

Сімейні справи | 07:40, 12.09.2025

Стосунки на відстані звучать романтично і цікаво. У фільмах їх зображають, як ситуацію, коли потрібно використовувати творчість, щоб все вийшло.

До чого важливо готуватися чоловікові після народження дитини?

Тато | 14:50, 11.09.2025

До вашої уваги сім важливих моментів, до якого молодий батько повинен бути готовий.

Скоро можна буде розлучатися через «Дію»

Сімейні справи | 13:30, 11.09.2025

Якщо раніше потрібно було їхати в суд, подавати заяву і довго чекати на розгляд, то вже зовсім скоро українці, які розчарувалися у своєму шлюбі, зможуть розірвати стосунки в режимі онлайн.

Як прокидатися вранці без шкоди для здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 10.09.2025

Сон – ключовий фактор у збереженні здоров’я людини. Однак виявилося, що важливу роль відіграє не тільки тривалість відпочинку, а й процес пробудження.

5 ознак, що тобі потрібно до психолога

Психологія | 06:20, 10.09.2025

Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані. Дуже важливо звертати увагу на свій душевний