Як приборкати гнів?

Тримайте себе в руках

Психологи кажуть, що для здоров'я гнів не менш небезпечний, ніж затяжна депресія. Більше того, ці два стани тісно пов'язані.

Існують деякі прийоми, які допоможуть урівноважити розбурхану гнівом психіку.

Порахувати до 10

За той час, поки ви повільно рахуєте, ваш кров'яний тиск і частота серцевих скорочень приходять у норму. Чим довше ви рахуєте, тим більше шансів на те, що перезбудження пройде, пройдуть і гнів, і злість.

Вчіться прощати

Навіть якщо ви не можете забути неприємний інцидент, пов'язаний з конкретною людиною, є відмінний спосіб приборкати свій гнів. "Постарайтеся пробачити вільного або мимовільного винуватця подій, що відбулися", - рекомендує Бред Бушман. Саме прощення може допомогти вам припинити "«пережовувати" ситуацію знову і знову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не вечеряєте - тому не худнете

"Вам треба абстрагуватися"

Як відомо, кращий спосіб відпочити - змінити обстановку і вид діяльності. З гнівом така ж історія. Якщо ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся відволіктися. Помийте посуд, приготуйте поїсти, погуляйте, повирішуйте кросворд. Тільки не треба дзвонити подрузі, при розмові неминуче згадається ситуація, яка сьогодні вас розлютила.

Дихайте

Почуття вийшли з-під контролю? Дихайте. Зробіть кілька повільних вдихів, серцевий ритм поступово почне приходити в норму. Вдихи повинні бути не тільки повільними, але і глибокими - діафрагмою. До цього процесу бажано підключити розслаблюючу музику.

Напишіть про це

Коли ми записуємо свої думки на папері, починає працювати наше когнітивне мислення. Тоді як емоційна відповідь відбувається автоматично. Описуючи ситуацію, ви допомагаєте собі знайти раціональні відповіді на спірні питання.

Постарайтеся бути вдячним

Дослідження показують, що такий простий акт прояву людяності, як подяка, може зробити нас на порядок щасливішими. Зовсім не обов'язково відчувати вдячність по відношенню до того, хто вас скривдив. Просто зробіть це правилом життя. Відповідайте вдячністю на великі і маленькі добрі вчинки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як стати відповідальними і мудрими батьками?

Сімейні справи | 09:30, 25.02.2026

Безумовно, чимало визначається віковими особливостями дитини. Наприклад, у випадку з дошкільнятами батьки приймають багато рішень за них, керуючись власними переконаннями та пріоритетами.

Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання

Сімейні справи | 00:30, 24.02.2026

Зумер відмовився працювати і вимагає від батьків довічного утримання, тому що він не просив його народжувати!

Батьки з гумором легше знаходять спільну мову з дітьми - дослідження

Сімейні справи | 08:30, 23.02.2026

Американські вчені дійшли висновку, що батьки, які часто жартують зі своїми дітьми, стають для них прикладом гарного виховання.

Як захистити дитину від стресу батьків?

Сімейні справи | 06:30, 23.02.2026

Сучасне життя робить стрес невід’ємною частиною життя батьків по всьому світу. Головний хірург США доктор Вівек Мурті наголошує на важливості турботи про себе, адже нехтування власним станом може негативно вплинути на дітей.

Як правильно реагувати батькам, коли підліток засмучений?

Сімейні справи | 01:20, 23.02.2026

Налагодження взаємин із підлітками — справжній виклик. Особливо складно знайти підхід до них, коли вони перебувають у стані емоційного розладу.

Сучасні батьки витрачають на дітей менше 100 хвилин щодня

Сімейні справи | 00:30, 23.02.2026

У дослідженні, проведеному серед батьків із 11 розвинених країн, було виявлено, що нинішні мами та тати приділяють своїм дітям удвічі більше часу порівняно з показниками 50-річної давнини.