Як приборкати гнів?

Тримайте себе в руках

Психологи кажуть, що для здоров'я гнів не менш небезпечний, ніж затяжна депресія. Більше того, ці два стани тісно пов'язані.

Існують деякі прийоми, які допоможуть урівноважити розбурхану гнівом психіку.

Порахувати до 10

За той час, поки ви повільно рахуєте, ваш кров'яний тиск і частота серцевих скорочень приходять у норму. Чим довше ви рахуєте, тим більше шансів на те, що перезбудження пройде, пройдуть і гнів, і злість.

Вчіться прощати

Навіть якщо ви не можете забути неприємний інцидент, пов'язаний з конкретною людиною, є відмінний спосіб приборкати свій гнів. "Постарайтеся пробачити вільного або мимовільного винуватця подій, що відбулися", - рекомендує Бред Бушман. Саме прощення може допомогти вам припинити "«пережовувати" ситуацію знову і знову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не вечеряєте - тому не худнете

"Вам треба абстрагуватися"

Як відомо, кращий спосіб відпочити - змінити обстановку і вид діяльності. З гнівом така ж історія. Якщо ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся відволіктися. Помийте посуд, приготуйте поїсти, погуляйте, повирішуйте кросворд. Тільки не треба дзвонити подрузі, при розмові неминуче згадається ситуація, яка сьогодні вас розлютила.

Дихайте

Почуття вийшли з-під контролю? Дихайте. Зробіть кілька повільних вдихів, серцевий ритм поступово почне приходити в норму. Вдихи повинні бути не тільки повільними, але і глибокими - діафрагмою. До цього процесу бажано підключити розслаблюючу музику.

Напишіть про це

Коли ми записуємо свої думки на папері, починає працювати наше когнітивне мислення. Тоді як емоційна відповідь відбувається автоматично. Описуючи ситуацію, ви допомагаєте собі знайти раціональні відповіді на спірні питання.

Постарайтеся бути вдячним

Дослідження показують, що такий простий акт прояву людяності, як подяка, може зробити нас на порядок щасливішими. Зовсім не обов'язково відчувати вдячність по відношенню до того, хто вас скривдив. Просто зробіть це правилом життя. Відповідайте вдячністю на великі і маленькі добрі вчинки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Привітання з Новим роком 2026

Сімейні справи | 22:30, 31.12.2025

Ніколи не знаєш, що чекає тебе завтра. Кожен новий день - нова сторінка. А що на ній буде викарбувано - залежить від тебе: від твоїх дій, рішень, переконань та стереотипів.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

Як зробити підлітка щасливим: поради психологів

Психологія | 22:30, 26.12.2025

Про це йдеться у дослідження, опублікованому в журналі Американської психологічної асоціації Emotion.

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

5 різдвяних фільмів з двотисячних для хорошого настрою

Сімейні фільми | 23:30, 24.12.2025

На початку нульових виходило дуже багато сімейних різдвяних комедій і мелодрам, про які не варто забувати. Ці фільми можна переглядати щорічно взимку, щоб підіймати настрій.

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?