Як приборкати гнів?

Adoption
Date
  • 2437 Переглядів
65_69894_original.jpg (26.5 Kb)

Тримайте себе в руках


Психологи кажуть, що для здоров'я гнів не менш небезпечний, ніж затяжна депресія. Більше того, ці два стани тісно пов'язані.

Існують деякі прийоми, які допоможуть урівноважити розбурхану гнівом психіку.

Порахувати до 10

За той час, поки ви повільно рахуєте, ваш кров'яний тиск і частота серцевих скорочень приходять у норму. Чим довше ви рахуєте, тим більше шансів на те, що перезбудження пройде, пройдуть і гнів, і злість.

Вчіться прощати

Навіть якщо ви не можете забути неприємний інцидент, пов'язаний з конкретною людиною, є відмінний спосіб приборкати свій гнів. "Постарайтеся пробачити вільного або мимовільного винуватця подій, що відбулися", - рекомендує Бред Бушман. Саме прощення може допомогти вам припинити "«пережовувати" ситуацію знову і знову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не вечеряєте - тому не худнете

"Вам треба абстрагуватися"

Як відомо, кращий спосіб відпочити - змінити обстановку і вид діяльності. З гнівом така ж історія. Якщо ніяк не можете заспокоїтися, постарайтеся відволіктися. Помийте посуд, приготуйте поїсти, погуляйте, повирішуйте кросворд. Тільки не треба дзвонити подрузі, при розмові неминуче згадається ситуація, яка сьогодні вас розлютила.

Дихайте

Почуття вийшли з-під контролю? Дихайте. Зробіть кілька повільних вдихів, серцевий ритм поступово почне приходити в норму. Вдихи повинні бути не тільки повільними, але і глибокими - діафрагмою. До цього процесу бажано підключити розслаблюючу музику.

Напишіть про це

Коли ми записуємо свої думки на папері, починає працювати наше когнітивне мислення. Тоді як емоційна відповідь відбувається автоматично. Описуючи ситуацію, ви допомагаєте собі знайти раціональні відповіді на спірні питання.

Постарайтеся бути вдячним

Дослідження показують, що такий простий акт прояву людяності, як подяка, може зробити нас на порядок щасливішими. Зовсім не обов'язково відчувати вдячність по відношенню до того, хто вас скривдив. Просто зробіть це правилом життя. Відповідайте вдячністю на великі і маленькі добрі вчинки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: нерви, нервові клітини, поради, стрес, істерика, психологія


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Ідея «тихих» стосунків часто плутається зі здоровими. Нас вчать, що кохання - це коли спокійно, без конфліктів і зайвих розмов. Але реальність складні

    Той, хто в парі намагається усе з'ясувати в стосунках, - найбільш психологічно здоровий партнер

    Сімейні справи | 01:20, 25.05.2026

    Ідея «тихих» стосунків часто плутається зі здоровими. Нас вчать, що кохання - це коли спокійно, без конфліктів і зайвих розмов. Але реальність складніша. Там, де немає емоцій, часто немає і контакту. Мовчання може бути не ознакою зрілості, а формою у

    Нічні розмови дарують відчуття безпеки та приватності. Вночі знижується активність мозку, відповідальна за стрес і самоконтроль, тому люди стають біль

    Пари, які спілкуються вночі, набагато сильніше зближуються

    Сімейні справи | 00:30, 25.05.2026

    Нічні розмови дарують відчуття безпеки та приватності. Вночі знижується активність мозку, відповідальна за стрес і самоконтроль, тому люди стають більш щирими. Відкритість у цей час стимулює вироблення окситоцину, що сприяє глибокій емоційній прив'яз

    Ми звикли бачити ідеальну картинку у соцмережах про материнство: усміхнені малюки та матір, яка вже за тиждень після пологів, виглядає, як модель з об

    «Не ідеальна»: сповідь мами п'ятьох дітей

    Сімейні справи | 14:18, 22.05.2026

    Ми звикли бачити ідеальну картинку у соцмережах про материнство: усміхнені малюки та матір, яка вже за тиждень після пологів, виглядає, як модель з обкладинки журналу. Але як живуть ті, у кого п'ятеро дітей, а в добі лише 24 години?

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше — дослідження

    Здоров'я | 01:20, 22.05.2026

    Лайливі слова допомагають працювати ефективніше, коли потрібна максимальна віддача.

    Дослідження показало, що постійні негативні думки підвищують ризик серцево-судинних захворювань на 35%.

    Песимісти і тривожні люди рідше доживають до старості

    Здоров'я | 00:30, 19.05.2026

    Дослідження показало, що постійні негативні думки підвищують ризик серцево-судинних захворювань на 35%.

    Астрологи переконують: серед представників зодіакального кола є ті, хто особливо цінує стабільність, вірність і турботу. Розповідаємо, які чоловіки на

    5 знаків Зодіаку, які стають найкращими чоловіками у шлюбі

    Сімейні справи | 19:30, 18.05.2026

    Астрологи переконують: серед представників зодіакального кола є ті, хто особливо цінує стабільність, вірність і турботу. Розповідаємо, які чоловіки найчастіше стають надійною опорою для своєї партнерки.

    Астрологи переконані, що дата народження може впливати на характер людини та її поведінку у стосунках. За їхніми спостереженнями, представниці трьох з

    3 знаки зодіаку, з яких виходять найкращі дружини

    Сімейні справи | 08:30, 18.05.2026

    Астрологи переконані, що дата народження може впливати на характер людини та її поведінку у стосунках. За їхніми спостереженнями, представниці трьох знаків зодіаку особливо цінуються у шлюбі – вони турботливі, віддані та готові підтримати партнера у

    Коментарі до новини