5 поширених звичок, які посилюють тривогу мами

Тривога далеко не завжди пов’язана з реальною небезпекою, наприклад, вона може виникнути коли ви виступаєте перед аудиторією, їдете на важливу співбесіду, або навіть коли у вас забруднилась ваша улюблена сорочка, ці речі не несуть загрозу для вашого життя, але відчуття неспокою може завдати багато клопоту. В такі моменти багато речей, які ми намагаємося зробити неефективні і можуть спровокувати лише погіршення стану. Отож розгляньмо, що викликає приступи тривоги, і як з нею боротись.

Перфекціонізм
Прагнення до ідеалу та постійна потреба в схваленні можуть стати причиною тривоги. Якщо ви завжди намагаєтеся робити все бездоганно і переймаєтесь дрібницями, це може викликати постійну тривогу через страх невдачі.

Згідно з дослідженням, у якому взяли участь студенти з Туреччини, занепокоєння помилками, особисті стандарти, батьківські очікування, батьківська критика, сумніви щодо дій та організації значною мірою призводять до тривоги.

Спробуйте прийняти факт, що ніхто не є ідеальним. Навчіться розрізняти важливе від неважливого та навчитесь просувати справи вперед, не шукайте ідеального результату.

Постійне порівняння з іншими
Порівняння себе з іншими людьми може викликати почуття низької самооцінки та тривоги. Відчуття недостатність та постійне прагнення бути кращим можуть призвести до тривоги.

Дослідницька група в Каліфорнійському університеті в Берклі, виявила, що люди, які мали низький соціальний статус, групах однолітків або на робочих місцях, більше страждають від депресії, хронічної тривоги та навіть серцево-судинних захворювань.

Зосередьтеся на своєму власному розвитку та досягненнях. Пам’ятайте, що кожна людина має свій власний шлях та темп розвитку.

Страх перед майбутнім
Занадто багато переживань щодо того, що може статися у майбутньому, може викликати тривогу, тривожні думки про негативні події можуть створювати страх перед майбутнім.

Спробуйте жити в моменті й концентруйтеся на тому, що зараз відбувається, розробіть план для майбутнього, але не переживайте через нього заздалегідь.

Але надмірні думки про майбутнє можуть бути ознакою антиципаційної тривоги — страху перед непередбачуваними подіями у майбутньому, що іноді є симптомом тривожних розладів. Якщо тривогу не лікувати, вона може спричинити проблеми зі сном, головний біль, хронічний біль і депресію.

Відкладання рішень
Відкладання важливих рішень може створювати почуття невизначеності і тривоги.

Крім того, занепокоєння є не лише потенційною причиною прокрастинації, але й потенційним її наслідком, тобто прокрастинація може змусити людей відчувати тривогу або посилити наявну тривогу.

Навчіться приймати рішення швидше, віддайте перевагу дії, навіть якщо це означає прийняття неідеального рішення.

Перенавантаження роботою, навчанням, соціальними обов’язками та іншими активностями може призвести до тривоги через відчуття стресу та надмірного навантаження.

Спробуйте знаходити баланс між роботою та відпочинком. Регулярно виділяйте час для релаксації та самостійного часу.

Негативне мислення
Постійна негативні думки та критика себе можуть підвищувати тривогу. Якщо ви постійно говорите собі, що ви не впораєтеся або що є недостатніми, це може провокувати тривожні думки.

Дослідження виявили, що негативні, самокритичні моделі мислення можуть бути шкідливими для нашого добробуту та можуть сприяти депресії та тривожності.

Спробуйте замінити негативні думки на позитивні та співчутливі, навчіться розуміти та приймати себе такими, які ви є. Практика вдячності є потужною, тому що замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого вам не вистачає, вона допомагає вам зосередитися на тому, скільки ви вже маєте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Мамі потрібен рік на відновлення після пологів

Післяпологовий період | 08:30, 03.05.2024

Перші тижні після народження дитини дуже важливі для мами - відновлення як емоційного, так і фізичного здоров'я повинні бути на тому ж рівні, що й важливість самопочуття немовляти. Тож треба знати, як наш організм відновлюється після стресу, яким є п

Затримка - це завжди привід для занепокоєння?

Здоров'я | 06:20, 03.05.2024

Якщо у жінки кілька днів не наступають місячні, перше, що спадає на думку, - це вагітність. Проте, це лише один із можливих варіантів. Давайте розглянемо інші.

Чи можливо завагітніти у 45 років?

Плануємо дитину | 01:20, 03.05.2024

Більшість жінок планують вагітність, поки у них міцне здоров'я. З кожним роком після 35 кількість яйцеклітин в організмі жінки зменшується, відповідно і шанси завагітніти падають. Та це не означає, що жінка у 45 не може сама завагітніти і виносити зд

Як стати супермамою для своїх дітей?

Мама | 00:30, 03.05.2024

Бути ідеальною мамою не означає усе встигати, робити усе самій і дбати про всіх, забуваючи про себе. Так далеко не заїдеш. Тож давайте дізнаватися, як стати супермамою, не нашкодивши самій собі.

Яка поза для сну найбільш шкідлива?

Здоров'я | 09:30, 02.05.2024

Пам'ятаймо, що для якісного життя і самопочуття медики рекомендують спати не менше 7 годин на добу, хоча в ідеалі - хоча б 8. Але тривалість сну - це ще не все. Важливо правильно обирати позу для цього процесу. Про це говоримо далі.

4 помилки недосвідчених мам

Мама | 06:20, 02.05.2024

Стати мамою - це дивовижні емоції і стан, який ні з чим не зрівняєш. Стати мамою вперше - це великі хвилювання, бо жінка ще не має досвіду і боїться зробити помилку. Звідси стреси у породіль. Тому так важливо не боятися просити про допомогу чи поради

Чому японські діти завжди слухаються своїх батьків?

Виховання | 00:30, 02.05.2024

У Японії зовсім інші погляди на життя. І на виховання - теж. Мабуть, у фільмах ви зауважували, як маленькі дітки з Японії беззаперечно слухають своїх батьків. Чому у нас інакше? І чому в них так?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: