Найкращі способи схуднути після кесаревого розтину

Відновлення після кесаревого розтину триває довше, ніж після вагінальних пологів, тому не поспішайте відразу починати програму схуднення.

Зачекайте шість тижнів після пологів або два місяці, якщо ви годуєте грудьми, щоб спробувати схуднути. Потім поступово почніть програму вправ, правильно харчуйтеся та продовжуйте годувати грудьми, щоб скинути кілограми.

Годуйте дитину грудьми
Якщо ви вирішите годувати свою дитину грудьми, ви втратите вагу, тому що ви спалюєте зайві калорії, щоб забезпечити новонародженого харчуванням. Матері, які годують грудьми, втрачають більше ваги через три місяці після пологів, ніж матері, які не годують груддю.

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми після того, як вашій дитині виповниться 4-6 місяців, ви продовжите втрачати вагу. Найприємніше те, що вам не потрібно докладати для цього багато зусиль. Зазвичай лікарі рекомендують дотримуватися звичайної дієти та їсти, коли ви голодні, і ви худнете.

Почніть виконувати вправи
Ходьба після кесаревого розтину прискорює одужання та запобігає утворенню тромбів. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але через шість-вісім тижнів ви можете поступово підвищувати рівень активності та розпочати тренування. Почніть повільно і виконуйте аеробні та тонізуючі вправи. Лікарі рекомендують ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді та вправи для живота. Підвищення рівня вашої активності та споживання на 100 калорій менше допоможе вам схуднути, і це безпечний підхід, якщо ви годуєте грудьми.

Їжте здорові продукти
Почніть свій день зі здорового сніданку, який додасть вам необхідної енергії та запобіжить втомі.

Їжте п’ять-шість невеликих порцій на день і ніколи не пропускайте їжу. Випивайте вісім-дев’ять склянок рідини на день – бажано воду. Вода допомагає вам вимивати жир, коли ви скидаєте кілограми. Наповнюйтеся багатими на поживні речовини продуктами, які містять багато вітамінів і мінералів, але не калорійні. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу, рису та макаронним виробам, а не рафінованим зернам, а також насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами. Щоб отримати білок, їжте нежирне м’ясо, яйця, рибу та горіхи, вибирайте нежирні молочні продукти.

Обмежте нездорову їжу
Кожна нова мама повинна час від часу ласувати десертом, але робіть це помірно.

Торти, печиво, морозиво та цукерки містять багато насичених жирів, цукру та калорій, через що цифри на вагах повзуть угору, а не вниз.

Перекушувати важливо, але уникайте солоних закусок, таких як картопляні чіпси, натомість вибирайте фрукти та овочі. Уникайте газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв. Їх вміст цукру та калорій може збільшитися, заважаючи вам схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

7 типів обіймів і що вони означають?

Психологія | 07:30, 10.03.2026

Обійми – це форма фізичної прихильності, яку ми даруємо, щоб передати різні емоції з різними значеннями. І вони, ясна річ, бувають різними.

Як відновити стосунки після сварки?

Сімейні справи | 19:30, 09.03.2026

Сварки та розбіжності притаманні будь-яким відносинам. Набагато важливіше те, як ви та ваш партнер знаходите способи помиритися після сварки. Якщо ви дозволите образі і гніву закипати всередині занадто довго, це може завдати непоправної шкоди вашим в

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.

Чому весна викликає безсоння?

Здоров'я | 01:20, 08.03.2026

Весна викликає безсоння, хоча, здавалося б, ми маємо наповнюватися енергією, адже природа оживає, а тривалість світлового дня збільшується.

Чому кішка вибирає спати на ваших колінах?

Здоров'я | 08:30, 07.03.2026

У багатьох будинках, де є кішки, існує емпіричне правило: якщо вона спить на вас, ви не можете рухатися. Цей чудовий, але затягуючий досвід стає причиною безлічі виправдань відмовитися від усього, починаючи від соціальних планів і закінчуючи роботою.

Як зробити розрив шлюбу менш болісним для дитини?

Дитина | 06:30, 07.03.2026

Легких розлучень не буває, але розрив шлюбу з дітьми може бути особливо важким і болючим. Батьки створюють фундамент для своїх дітей, а розлучення часто вириває його з-під ніг. Дитина може почуватися позбавленою коріння і наляканою.