Найкращі способи схуднути після кесаревого розтину

Відновлення після кесаревого розтину триває довше, ніж після вагінальних пологів, тому не поспішайте відразу починати програму схуднення.

Зачекайте шість тижнів після пологів або два місяці, якщо ви годуєте грудьми, щоб спробувати схуднути. Потім поступово почніть програму вправ, правильно харчуйтеся та продовжуйте годувати грудьми, щоб скинути кілограми.

Годуйте дитину грудьми
Якщо ви вирішите годувати свою дитину грудьми, ви втратите вагу, тому що ви спалюєте зайві калорії, щоб забезпечити новонародженого харчуванням. Матері, які годують грудьми, втрачають більше ваги через три місяці після пологів, ніж матері, які не годують груддю.

Якщо ви продовжуєте годувати грудьми після того, як вашій дитині виповниться 4-6 місяців, ви продовжите втрачати вагу. Найприємніше те, що вам не потрібно докладати для цього багато зусиль. Зазвичай лікарі рекомендують дотримуватися звичайної дієти та їсти, коли ви голодні, і ви худнете.

Почніть виконувати вправи
Ходьба після кесаревого розтину прискорює одужання та запобігає утворенню тромбів. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, але через шість-вісім тижнів ви можете поступово підвищувати рівень активності та розпочати тренування. Почніть повільно і виконуйте аеробні та тонізуючі вправи. Лікарі рекомендують ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді та вправи для живота. Підвищення рівня вашої активності та споживання на 100 калорій менше допоможе вам схуднути, і це безпечний підхід, якщо ви годуєте грудьми.

Їжте здорові продукти
Почніть свій день зі здорового сніданку, який додасть вам необхідної енергії та запобіжить втомі.

Їжте п’ять-шість невеликих порцій на день і ніколи не пропускайте їжу. Випивайте вісім-дев’ять склянок рідини на день – бажано воду. Вода допомагає вам вимивати жир, коли ви скидаєте кілограми. Наповнюйтеся багатими на поживні речовини продуктами, які містять багато вітамінів і мінералів, але не калорійні. Віддавайте перевагу цільнозерновому хлібу, рису та макаронним виробам, а не рафінованим зернам, а також насолоджуйтесь свіжими фруктами та овочами. Щоб отримати білок, їжте нежирне м’ясо, яйця, рибу та горіхи, вибирайте нежирні молочні продукти.

Обмежте нездорову їжу
Кожна нова мама повинна час від часу ласувати десертом, але робіть це помірно.

Торти, печиво, морозиво та цукерки містять багато насичених жирів, цукру та калорій, через що цифри на вагах повзуть угору, а не вниз.

Перекушувати важливо, але уникайте солоних закусок, таких як картопляні чіпси, натомість вибирайте фрукти та овочі. Уникайте газованих напоїв, соків та інших солодких напоїв. Їх вміст цукру та калорій може збільшитися, заважаючи вам схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як визначити, чи ваша дитина виросте щасливою?
  
• Вчені назвали риси характеру, що передаються у спадок
  
• Відбивні у духовці: смачний рецепт
  
• Українська паляниця на заквасці
  

Цікаво також:

Новини по темі

У якому віці діти починають запам’ятовувати образи і сварки батьків?

Дитина | 08:30, 13.01.2025

Абсолютно всі знають, що сварки в присутності дитини завжди негативно позначаються на її майбутньому. Однак більшість батьків впевнені, що в ранньому віці діти нічого не запам’ятовують, тому сміливо лаються при малюкові. Чи так це насправді, можуть в

5 слів мами, які ранять дитину в самісіньке серце

Психологія | 07:40, 13.01.2025

Усі діти вільно висловлюють емоції. Коли вони щасливі, вони сміються і веселяться, а їхній сум очевидний неозброєним оком. Кожній мамі час від часу доводиться смикати дитину за неналежну поведінку або описувати її характер і особистість. Якщо малюк п

Діти з релігійних сімей більш жорстокі та жадібні - дослідження

Сімейні справи | 01:30, 13.01.2025

Психологи одного американського університету розвінчали стереотип про те, що діти у релігійних сім’ях відрізняються більшою добротою і щедрістю. Щоб це довести, вчені вирішили провести кілька експериментів. Так, у дітей перевіряли їхню здатність діли

4 ознаки, що у вас розвинулась післяпологова депресія

Післяпологовий період | 14:50, 12.01.2025

Ви стаєте дратівливою, відчуваєте перманентну втому і вже не радієте навіть собі. Заспокойтеся! Ви не божеволієте, просто у вас є усі ознаки післяпологової депресії. А ось які ще моменти повинні вас підштовхнути до цієї думки, ми і розповімо далі.

Позбутися стресу допоможе ходьба - медики

Здоров'я | 06:20, 12.01.2025

Уся справа в кортизолі. Його називають «гормоном виживання», адже якщо він виділяється, це сигнал до того, що потрібно діяти фізично — битися або тікати.

Чому ніколи не треба йти на поводу в дитини?

Сімейні справи | 11:20, 11.01.2025

Ніколи не треба ставити дитину на перше місце і коритися їй. Це буде шкідливо і для тебе, і для неї, адже вона потребує авторитетного дорослого, який її контролюватиме і спрямовуватиме. Без тиранії, звісно.

4 вагомі причини ніколи не кричати на дитину

Сімейні справи | 11:20, 10.01.2025

Методи виховання в різних сім’ях різні. Коли батьки занадто м’які, діти ростуть розпещеними. Але й занадто суворе ставлення теж загрожує неприємними наслідками.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: