Як боротися з материнським вигоранням: поради психолога

Як впоратися з материнським вигоранням, коли потрібно попросити про допомогу, щоб не довести себе до виснаження?

Одна з причин материнського вигоряння - неготовність попросити про допомогу і неготовність цю саму допомогу приймати. Попросити про допомогу - це визнавати свої обмеження, бачити свої реальні можливості, а не оспівані Некрасовим ідеали про коня на скаку і хати палаючі. Приймати допомогу - це давати іншому можливість проявити турботу і визнавати важливість іншого в своєму житті. Зрештою, приймати допомогу - це піклуватися про свою дитину якісніше, тому що тільки мама в ресурсі має що віддавати.

Якщо ви втомилися, перебуваєте на межі фізичних чи моральних сил - озирніться навколо. Поруч точно хтось є. Батьки, брати/сестри, друзі, іноді навіть колеги. І попросіть. Про фізичну допомогу, особливо якщо у вас маленька дитина. І якщо у вас зовсім маленька дитина і ви тільки іноді відчуваєте себе втомленою - не чекайте виснаження, приймайте допомогу або просіть про неї вже зараз. Тому що головна небезпека вигорання в тому, що воно напливає дуже поступово, непомітно, просто ще трохи надзусиль - і ви вже там. А там, повірте, дуже погано, сумно і за відчуттями - безвихідно (але це не так).

Найнебезпечніший момент вигоряння - воно не відбувається раптово. Якщо ви кілька днів не доспали, беручи участь у відповідальному проекті - це не вигорання, це фізичне і нервове перенапруження, яке "лікується" хорошим сном і відпочинком. Важливо, що до вигоряння схильні, зазвичай, дуже включені мами, налаштовані з дітьми на одну хвилю, ті, хто мріє стати ідеальною мамою для своїх дітей. Ті мами, які відчувають себе відповідальними за щастя дитини і гостро переживають розчарування. Але, при цьому, мало піклуються про себе.

І головний конфлікт тут в тому, що, не піклуючись про себе, неможливо в тривалій перспективі залишатися в близьких відносинах з дитиною, піклуватися про неї так, щоб вона відчувала безпеку, любов і підтримку. Тому, як у літаку - спочатку маску на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Ідеальна температура в спальні, яка потрібна для міцного сну вночі

Здоров'я | 07:30, 27.12.2025

Експерти зі сну розкрили оптимальну температуру в спальні для нічного спокійного сну, і вся річ у тому, щоб допомогти природному процесу терморегуляції вашого тіла.

Чи правильно ви поставили цілі на Новий рік – тест від психолога

Психологія | 00:30, 27.12.2025

Якщо заздалегідь прокласти маршрут, тобто визначити важливі для себе цілі та наповнити план необхідними значущими подіями, то рік у підсумку принесе більше задоволення й результатів. Психологиня, психотерапевт, травмотерапевт, сексолог, сімейний конс

Коли та як потрібно розповідати дитині про контрацепцію?

Сімейні справи | 19:30, 26.12.2025

Якщо вашому чаду 16 або 17 років, і ви вирішили, як свідомі батьки, обговорити з ним інтимну тему контрацепції, то вітаємо. Ви спізнилися років на 10.

Як депресія мами позначається на дитині?

Мама | 01:20, 26.12.2025

Фахівці з пренатального психічного здоров’я повинні надавати всіляку підтримку не тільки жінкам, які страждають на депресією під час вагітності, але і в післяпологовий період, особливо в перший рік після народження дитини.

Доктор Комаровський розповів, що дитина не повинна бути центром Всесвіту в сім'ї

Доктор Комаровский | 22:30, 25.12.2025

Не можна всій родині концентруватися на дитині. Таку думку висловив лікар Євген Комаровський. Від такої поведінки батьків страждає насамперед сам малюк. Явище, коли все для дитини, Комаровський назвав кіндероцентризмом. Він вважає, що на такому принц

Чому ми не пам'ятаємо перші кілька років нашого дитинства?

Психологія | 07:30, 25.12.2025

Більшість людей не можуть згадати події перших кількох років свого життя. Цей феномен дослідники назвали дитячою амнезією. І ось що про нього відомо вченим. Наприклад, дослідники довели, що протягом перших кількох днів життя немовлята можуть згадати

Прикмети на Різдво Христове 2025

Сімейні справи | 22:30, 24.12.2025

А ви знали, що куплена на Різдво річ прослужить довгий час?