Як боротися з материнським вигоранням: поради психолога

Adoption
Date
  • 827 Переглядів
Як впоратися з материнським вигоранням, коли потрібно попросити про допомогу, щоб не довести себе до виснаження?

2099_12.jpg (31. Kb)

Одна з причин материнського вигоряння - неготовність попросити про допомогу і неготовність цю саму допомогу приймати. Попросити про допомогу - це визнавати свої обмеження, бачити свої реальні можливості, а не оспівані Некрасовим ідеали про коня на скаку і хати палаючі. Приймати допомогу - це давати іншому можливість проявити турботу і визнавати важливість іншого в своєму житті. Зрештою, приймати допомогу - це піклуватися про свою дитину якісніше, тому що тільки мама в ресурсі має що віддавати.

Якщо ви втомилися, перебуваєте на межі фізичних чи моральних сил - озирніться навколо. Поруч точно хтось є. Батьки, брати/сестри, друзі, іноді навіть колеги. І попросіть. Про фізичну допомогу, особливо якщо у вас маленька дитина. І якщо у вас зовсім маленька дитина і ви тільки іноді відчуваєте себе втомленою - не чекайте виснаження, приймайте допомогу або просіть про неї вже зараз. Тому що головна небезпека вигорання в тому, що воно напливає дуже поступово, непомітно, просто ще трохи надзусиль - і ви вже там. А там, повірте, дуже погано, сумно і за відчуттями - безвихідно (але це не так).

Найнебезпечніший момент вигоряння - воно не відбувається раптово. Якщо ви кілька днів не доспали, беручи участь у відповідальному проекті - це не вигорання, це фізичне і нервове перенапруження, яке "лікується" хорошим сном і відпочинком. Важливо, що до вигоряння схильні, зазвичай, дуже включені мами, налаштовані з дітьми на одну хвилю, ті, хто мріє стати ідеальною мамою для своїх дітей. Ті мами, які відчувають себе відповідальними за щастя дитини і гостро переживають розчарування. Але, при цьому, мало піклуються про себе.

І головний конфлікт тут в тому, що, не піклуючись про себе, неможливо в тривалій перспективі залишатися в близьких відносинах з дитиною, піклуватися про неї так, щоб вона відчувала безпеку, любов і підтримку. Тому, як у літаку - спочатку маску на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, вигорання


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхі

    Як правильно купати однорічну дитину

    Дитина | 12:46, 06.07.2026

    Багато однорічних немовлят із задоволенням купаються, але оскільки вони, як правило, завеликі для дитячої ванни чи кухонної раковини, купати їх необхідно у великій ванні. Це часто страшний процес для багатьох батьків, які мають першого малюка.

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

    Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

    Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

    Мама | 07:30, 28.06.2026

    Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками

    Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

    Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

    Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього ви

    Дослідження показало, що дівчата набагато більш розкуті у своїх думках, ніж хлопці

    Секс | 06:30, 25.06.2026

    Психологія справді показує: різниця між чоловіками та жінками часто пов’язана не стільки з самими почуттями чи думками, скільки зі способом їхнього вираження.

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза

    Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

    Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

    Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються

    Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

    Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

    Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.

    Коментарі до новини