Як боротися з материнським вигоранням: поради психолога

Як впоратися з материнським вигоранням, коли потрібно попросити про допомогу, щоб не довести себе до виснаження?

Одна з причин материнського вигоряння - неготовність попросити про допомогу і неготовність цю саму допомогу приймати. Попросити про допомогу - це визнавати свої обмеження, бачити свої реальні можливості, а не оспівані Некрасовим ідеали про коня на скаку і хати палаючі. Приймати допомогу - це давати іншому можливість проявити турботу і визнавати важливість іншого в своєму житті. Зрештою, приймати допомогу - це піклуватися про свою дитину якісніше, тому що тільки мама в ресурсі має що віддавати.

Якщо ви втомилися, перебуваєте на межі фізичних чи моральних сил - озирніться навколо. Поруч точно хтось є. Батьки, брати/сестри, друзі, іноді навіть колеги. І попросіть. Про фізичну допомогу, особливо якщо у вас маленька дитина. І якщо у вас зовсім маленька дитина і ви тільки іноді відчуваєте себе втомленою - не чекайте виснаження, приймайте допомогу або просіть про неї вже зараз. Тому що головна небезпека вигорання в тому, що воно напливає дуже поступово, непомітно, просто ще трохи надзусиль - і ви вже там. А там, повірте, дуже погано, сумно і за відчуттями - безвихідно (але це не так).

Найнебезпечніший момент вигоряння - воно не відбувається раптово. Якщо ви кілька днів не доспали, беручи участь у відповідальному проекті - це не вигорання, це фізичне і нервове перенапруження, яке "лікується" хорошим сном і відпочинком. Важливо, що до вигоряння схильні, зазвичай, дуже включені мами, налаштовані з дітьми на одну хвилю, ті, хто мріє стати ідеальною мамою для своїх дітей. Ті мами, які відчувають себе відповідальними за щастя дитини і гостро переживають розчарування. Але, при цьому, мало піклуються про себе.

І головний конфлікт тут в тому, що, не піклуючись про себе, неможливо в тривалій перспективі залишатися в близьких відносинах з дитиною, піклуватися про неї так, щоб вона відчувала безпеку, любов і підтримку. Тому, як у літаку - спочатку маску на себе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

Дитина | 08:30, 21.06.2026

Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

Чому короткочасна розлука може врятувати пару від розлучення?

Сімейні справи | 07:30, 21.06.2026

У стані глибокого вигорання партнерам іноді життєво необхідно віддалитися один від одного, щоб почути свої справжні бажання.

Як реанімувати стосунки?

Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.