Йога вагітним необхідна

Adoption
Date
  • 4960 Переглядів
Йога - одна з найактуальніших фізичних навантажень під час вагітності.





Зміцнює м'язи

Сила м'язів у тих, хто систематично займається йогою, вас неодмінно вразить. Під час вагітності вам знадобляться сильні м'язи нижньої частини тіла для успішного виношування і збереження балансу тіла. А ось сильні м'язи верхньої частини тіла підготують вас до носіння дитини на руках її його народження на протязі чималого часу.
 
Йога вчить правильно дихати

Вся йога побудована на правильному диханні. Під час вагітності дихальні вправи будуть сприяти розслабленню, заспокоєнню, зняттю страхів і стресів, а також наситять організм мами і дитини достатнім киснем. Навчившись дихати на заняттях йогою, ви зможете встановити правильне дихання під час пологів. Саме правильне дихання може певною мірою знизити біль при пологах.
 
Йога знімає біль

Біль під час вагітності найчастіше з'являється в спині. З плином часу вага матки збільшується. Перинатальна йога дозволяє підтримати вагу матки, зміцнити м'язи спини, знизити навантаження на нижню частину спини. Поза голуба й півмісяця дозволять розтягнути м'язи, щоб знизити біль сідничного нерва. Заняття в цілому допоможуть зняти стресові затиски по всьому тілу, прибираючи больові відчуття на всіх ділянках.
 
Йога вчить балансу

Зміна форм тіла, пропорцій і, звичайно, ваги змушують майбутню маму відчувати себе незграбною, неповороткою. Поза півмісяця, поза дерева будуть вчити керувати центром ваги. Поза воїна і поза собаки, дивиться вниз, укріплять м'язи, які дадуть зберегти баланс навіть з великим животиком на останніх місяцях.
 
Йога допомагає впоратися з тривогою

Заняття йогою - це розтяжка м'язів, глибоке дихання, спокійна атмосфера, музика, вправи на розслаблення. Все це допомагає заспокоїти думки. Страхи про проблеми вагітності, пологів, здоров'я дитини, тривога про те, якою мамою ви станете, - всі вони розсіюються під час занять, знімаючи емоційну напругу.
 
Йога зміцнює зв'язок з дитиною

Занепокоєння під час вагітності, відвідування лікарів, домашні справи і організаційні питання підготовки до пологів часто заважають мамам зосередитися на стоунках з рідними, відчути зв'язок з дитиною всередині себе. Заняття йогою дають час і можливість зосередитися на відчуттях та емоціях, пов'язаних з малюком. Встановивши цей зв'язок вже зараз, вам буде легше розвивати його вже після народження дитини.

Йога розвиває довіру до себе і свого тіла

Під час вагітності відбувається безліч змін в організмі, в почуттях, у відносинах, в статусі жінки. Це насторожує, викликає невпевненість у собі. І майбутній мамі потрібне позитивне підкріплення. Йога відкриє силу тіла і зміцнить силу духу. Заняття з інструктором тільки збільшить цей ефект - ви побачите приклад внутрішньої сили та мудрості, дізнаєтеся, як їх реально досягти.
 
Йога навчить розкривати стегна в пологах

Підготовка до пологів без йоги буде неповноцінною. Йога допоможе підготувати тіло до пологів. Відкриті пози, присідання допоможуть дитині зайняти правильне положення, дозволять тужитися більш ефективно. В кінці вагітності інструктора на заняттях йогою зазвичай приділяють більше уваги саме позам, які полегшать пологи.

Йога вчить швидко розслаблятися, переключатися на відпочинок

У йозі є спеціальні вправи на розслаблення в положенні напівлежачи, лежачи. Вони допоможуть вам не випробовувати проблеми з засипанням під час вагітності - їх можна зробити навіть в ліжку. А ось після пологів вони особливо знадобляться. Імовірно ви чули, що всім мамам, особливо годуючим, радять спати, коли дитина спить. Напружений догляд за дитиною, тривога не завжди робить це можливим - не у всіх виходить розслабитися швидко і заснути. А ось йога навчить вас це робити відразу. Ви без проблем будете регулювати свій режим сну.
 
Заняття йогою для вагітних - це можливість познайомитися з іншими майбутніми мамами

Вагітність приносить специфічні проблеми, думки, ситуації. Майбутня мама з підвищеною чутливістю має потребу в розумінні. На заняттях йогою їй буде надана можливість познайомитися з іншими вагітними. Це буде великою емоційною підтримкою для кожної. Багато хто продовжує спілкуватися вже після пологів, зустрічаючись уже разом із дітьми, обговорюючи моменти виховання.

Зверніть увагу! Незважаючи на позитивний вплив йоги, заняття не допускаються, якщо у вас:

виражений токсикоз, гестоз;

гіпертонія високого ступеня;

загроза переривання вагітності;

багатоплідність;

гострі гарячкові захворювання та ін ускладнення вагітності.

Перед початком занять проконсультуйтеся у лікаря, особливо на 12-му тижні вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Йога, вагітність, дитина, пологи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце піс

    5 ознак, що вам потрібно до психолога

    Психологія | 08:30, 17.04.2026

    Психологічне здоров’я людини – це обов’язкова умова для комфортного життя та саморозвитку, при цьому багато українців ставлять його на друге місце після фізичного здоров’я, хоч ці поняття взаємопов’язані.

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, в

    Гормональні зміни після пологів

    Післяпологовий період | 07:30, 17.04.2026

    Саме гормональні коливання пояснюють більшість змін, з якими стикається жінка в перші тижні та місяці після пологів: перепади настрою, сльозливість, втому, випадіння волосся, зміни ваги, проблеми зі сном, зниження лібідо або, навпаки, тривожність і д

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми

    Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

    Мама | 19:30, 15.04.2026

    Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та пов

    Післяпологова депресія у дружини: покрокова інструкція для тата

    Сімейні справи | 08:30, 14.04.2026

    Народження дитини — це не лише величезна радість, але й колосальне випробування для жіночого організму. Різкий спад гормонів, хронічний недосип та повна зміна звичного життя іноді призводять до медичного стану, який називається післяпологовою депресі

    Кожен із батьків рано чи пізно стикається з моментом, коли з милих вуст дитини злітає зовсім не миле «міцне» слівце. Перша реакція дорослих — це зазви

    Що робити батькам, якщо дитина вживає лайливі слова?

    Дитина | 00:30, 14.04.2026

    Кожен із батьків рано чи пізно стикається з моментом, коли з милих вуст дитини злітає зовсім не миле «міцне» слівце. Перша реакція дорослих — це зазвичай шок, сором і бажання негайно це припинити. Проте паніка й крики тут не допоможуть. Давайте розбе

    Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне

    Як допомогти дитині обрати майбутню професію: гід для батьків

    Сімейні справи | 07:30, 13.04.2026

    Коли дитина закінчує школу, на плечі батьків лягає величезна відповідальність. Хочеться вберегти сина чи доньку від помилок, забезпечити їм стабільне та успішне майбутнє. Однак занадто сильний тиск може викликати лише протест або, навпаки, пасивність

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну

    Зв'язок із батьками в дорослому віці: як його налагодити?

    Психологія | 06:30, 12.04.2026

    Зв'язок із батьками в дорослому віці часто зазнає серйозних випробувань [20, 27]. Коли ми вилітаємо з батьківського гнізда, починаємо будувати власну кар'єру та родину, регулярне спілкування нерідко зводиться до коротких чергових дзвінків «Як справи?

    Коментарі до новини