Які продукти їсти під час місячних?

Важко точно передбачити, як ви будете почуватись під час менструації. У той час як деякі жінки майже не мають жодних симптомів, іншим важко встати з ліжка через судоми, головний біль, біль живота і нудоту. Сьогодні ми розкажемо про найкращі продукти, які можна їсти під час менструації, щоб зменшити набряки, здуття живота, перепади настрою та багато іншого.

Якщо ваш калькулятор менструального циклу передбачає, що наступна кровотеча вже не за горами і ви хочете бути готовими, щоб уникнути звичайних симптомів передменструального синдрому (ПМС), які ви відчуваєте, коригування дієти може бути одним із способів впоратися з неприємними відчуттями. Коли настає ПМС, спробуйте один із цих здорових продуктів, щоб полегшити симптоми:

Лосось
Багата омега-3 жирними кислотами, ця риба відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які розслаблюють матку та борються з судомами. Подумайте про те, щоб приготувати страву з лосося на грилі або суші з лососем, щоб отримати дозу високоякісного білка та велику кількість вітамінів групи В.

Темний шоколад
Можливо, вам не потрібен інший привід, щоб з’їсти трохи шоколаду. Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших страв під час менструації з багатьох причин. Чорний шоколад, насичений антиоксидантами та магнієм, є чудовою їжею для комфорту.

Спробуйте дотримуватися простого чорного шоколаду, а не складних цукерок, повних добавок та інших інгредієнтів. Вони забезпечать лише порожні калорії з незначною користю для здоров’я.

Однак все одно важливо споживати шоколад у помірних кількостях, оскільки навіть темний шоколад містить цукор і кофеїн.

Вівсянка
Овес — цільне зерно, багате кальцієм і вітамінами А і В, а також чудовим джерелом заліза. Одна чашка містить приблизно 14 із щоденних рекомендованих 18 міліграмів заліза. Одне дослідження показало, що більш високе споживання заліза, яке міститься у вівсянці, було пов’язане з меншим ризиком симптомів ПМС. Вівсяна каша також є чудовим варіантом, якщо у вас розлад шлунка.

Кавуни, інжир, сливи
Натуральний цукор, що міститься в цих продуктах, може задовольнити тягу до чогось солодкого. Крім того, ці фрукти багаті вітамінами, які можуть допомогти при здутті живота. Кавун також має високий вміст води і може допомогти зберегти ваше тіло гідратованим, що зменшить набряки та здуття живота.

Цитрусові
Розумна альтернатива солодким ласощам, апельсини, лимони та лайми, багаті клітковиною та вітаміном С і можуть полегшити перепади настрою та здуття живота. Між тим, їх високий вміст води також забезпечує зволоження.

Боріться з нудотою та втомою, пов’язаними з ПМС, за допомогою склянки води з лимоном або (злегка підсолодженого чи несолодкого) цитрусового смузі. Поміркованість є ключовою для отримання дози гарного настрою, не дратуючи шлунок.

Яйця
Залізо, жиророзчинні поживні речовини, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти та білок у яєчних жовтках роблять чудеса проти ПМС. Але якщо у вас чутливий шлунок, уникайте яєць, зварених круто, оскільки вони можуть викликати газоутворення, здуття живота та печію.

Ромашка
Останній у списку продуктів, які слід вживати під час місячних: ромашковий чай. Цей заспокійливий напій може допомогти розслабити ваші нерви та матку. Це зменшує вираженість судом, усуває стрес і тривогу і навіть сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи врятує кава від похмілля?

Харчування | 06:30, 27.12.2025

Ідея полягає в тому, що кофеїн дає потужний імпульс, який позбавляє або принаймні послаблює симптоми, і це звучить досить логічно. Однак, більшість учених згодні з тим, що кава не позбавляє від похмілля.

Дієтологиня назвала ідеальний сніданок для дітей

Дитяче харчування | 23:30, 25.12.2025

Ідеальний сніданок для дитини має бути корисним і ситним, заряджати її енергією, що дасть змогу бути активною та добре вчитися. Батьки можуть експериментувати, намагаючись придумати, що ж готувати дітям на сніданок, однак це – досить простий і доступ

Як не набрати вагу під час свят?

Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

Повітряний меренговий рулет: покроковий рецепт різдвяного десерту

Харчування | 00:30, 25.12.2025

Пишна меренгова основа, зверху хрустка скоринка, а всередині - м'яка текстура. Додайте до цього ніжний крем зі збитих вершків і Маскарпоне, а також соковиту малину - і ось він, ваш ідеальний новорічний десерт.

Як святкували Різдво українці в давнину?

Сімейні справи | 20:30, 24.12.2025

Ще декілька сотень років тому українці святкували Різдво по-іншому, зокрема Новий рік припадав на 1 березня. Саме тому у відомому на увесь світ "Щедрику" співають "прилетіла ластівочка, стала собі щебетати".

Пиріг з куркою, капустою і грибами — рецепт

Харчування | 14:00, 24.12.2025

Вершковий крем, насичена вітамінами капуста в поєднанні зі злегка підрумʼяненою куркою та грибами — усе це про американський пот-пай. У цьому рецепті ми тушкуємо начинку в одній каструлі, загущуємо її невеликою кількістю крохмалю й накриваємо ша

Сирне печиво з яблуками і корицею — корисна випічка для дітей

Харчування | 13:00, 24.12.2025

В основі — кисломолочний сир, цільнозернове борошно і яблука, а зверху — ароматна скоринка з цукру та кориці. Якщо ти не вживаєш цукор, його можна не використовувати.