Які продукти їсти під час місячних?

Важко точно передбачити, як ви будете почуватись під час менструації. У той час як деякі жінки майже не мають жодних симптомів, іншим важко встати з ліжка через судоми, головний біль, біль живота і нудоту. Сьогодні ми розкажемо про найкращі продукти, які можна їсти під час менструації, щоб зменшити набряки, здуття живота, перепади настрою та багато іншого.

Якщо ваш калькулятор менструального циклу передбачає, що наступна кровотеча вже не за горами і ви хочете бути готовими, щоб уникнути звичайних симптомів передменструального синдрому (ПМС), які ви відчуваєте, коригування дієти може бути одним із способів впоратися з неприємними відчуттями. Коли настає ПМС, спробуйте один із цих здорових продуктів, щоб полегшити симптоми:

Лосось
Багата омега-3 жирними кислотами, ця риба відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, які розслаблюють матку та борються з судомами. Подумайте про те, щоб приготувати страву з лосося на грилі або суші з лососем, щоб отримати дозу високоякісного білка та велику кількість вітамінів групи В.

Темний шоколад
Можливо, вам не потрібен інший привід, щоб з’їсти трохи шоколаду. Це, безсумнівно, одна з найпопулярніших страв під час менструації з багатьох причин. Чорний шоколад, насичений антиоксидантами та магнієм, є чудовою їжею для комфорту.

Спробуйте дотримуватися простого чорного шоколаду, а не складних цукерок, повних добавок та інших інгредієнтів. Вони забезпечать лише порожні калорії з незначною користю для здоров’я.

Однак все одно важливо споживати шоколад у помірних кількостях, оскільки навіть темний шоколад містить цукор і кофеїн.

Вівсянка
Овес — цільне зерно, багате кальцієм і вітамінами А і В, а також чудовим джерелом заліза. Одна чашка містить приблизно 14 із щоденних рекомендованих 18 міліграмів заліза. Одне дослідження показало, що більш високе споживання заліза, яке міститься у вівсянці, було пов’язане з меншим ризиком симптомів ПМС. Вівсяна каша також є чудовим варіантом, якщо у вас розлад шлунка.

Кавуни, інжир, сливи
Натуральний цукор, що міститься в цих продуктах, може задовольнити тягу до чогось солодкого. Крім того, ці фрукти багаті вітамінами, які можуть допомогти при здутті живота. Кавун також має високий вміст води і може допомогти зберегти ваше тіло гідратованим, що зменшить набряки та здуття живота.

Цитрусові
Розумна альтернатива солодким ласощам, апельсини, лимони та лайми, багаті клітковиною та вітаміном С і можуть полегшити перепади настрою та здуття живота. Між тим, їх високий вміст води також забезпечує зволоження.

Боріться з нудотою та втомою, пов’язаними з ПМС, за допомогою склянки води з лимоном або (злегка підсолодженого чи несолодкого) цитрусового смузі. Поміркованість є ключовою для отримання дози гарного настрою, не дратуючи шлунок.

Яйця
Залізо, жиророзчинні поживні речовини, вітаміни групи В, незамінні жирні кислоти та білок у яєчних жовтках роблять чудеса проти ПМС. Але якщо у вас чутливий шлунок, уникайте яєць, зварених круто, оскільки вони можуть викликати газоутворення, здуття живота та печію.

Ромашка
Останній у списку продуктів, які слід вживати під час місячних: ромашковий чай. Цей заспокійливий напій може допомогти розслабити ваші нерви та матку. Це зменшує вираженість судом, усуває стрес і тривогу і навіть сприяє кращому сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яблучний пиріг у мікрохвильовці за 5 хвилин

Харчування | 14:00, 09.03.2026

Зробити ранок понеділка трішки приємнішим допоможе смачний обід. Але, якщо часу мало, спробуйте приготувати пиріг з яблуками в мікрохвильовій печі.

Ліниві пиріжки з вареними яйцями – рецепт

Харчування | 13:00, 09.03.2026

Поки яйця варяться, ви замісите тісто. Воно має бути трохи щільнішим, ніж для оладок. Смажать ліниві пиріжки на добре розігрітій сковороді.

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 06:30, 09.03.2026

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Шведське вівсяне печиво — готуємо з пластівців швидкого приготування

Харчування | 14:00, 08.03.2026

Змішаємо пластівці швидкого приготування (це важливо) з борошном, цукром і розтопленим маслом. Шведське вівсяне печиво зазвичай подають з какао.

Німецький сирник — чому він смачніший за тертий пиріг і як його приготувати?

Харчування | 13:00, 08.03.2026

З популярністю тертих пирогів від господинь і шефів мало яка випічка може позмагатися. Хіба що цей німецький сирник, зовсім не складний у випіканні, але дуже класний! Важлива вимога — кисломолочний сир 9%.

Чай знижує ризик депресії

Харчування | 00:30, 08.03.2026

Вчені з'ясували, що люди, які регулярно п'ють чай, рідше стикаються із симптомами депресивних станів.