Ананасова дієта при гіпертонії

Ананасова дієта є популярною короткостроковою дієтою, яку деякі люди використовують для зниження артеріального тиску. Доступно кілька версій, які зазвичай тривають від трьох до п’яти днів. Суворі версії допускають лише ананас, ананасовий сік і тунець, тоді як інші є більш ліберальними і включають різноманітні інші продукти.

Триденний план
Триденна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, приблизно від 400 до 635 калорій на день. Нижче наведено план харчування для цієї найбільш обмеженої версії.

День 1 : з’їжте один свіжий ананас (всього 5 чашок, розділених на три-п’ять прийомів їжі): 412 калорій.
День 2 : з’їжте один свіжий ананас плюс 170 г тунця (виберіть тунець з низьким вмістом натрію, якщо консервований): 635 калорій.
День 3 : Повторіть день 2 (один свіжий ананас плюс 170 г тунця): 635 калорій.

П'ятиденний план
П’ятиденна версія менш обмежувальна і дозволяє споживати близько 1200 калорій на день. Протягом кожного з п’яти днів їжте наступне:

Сніданок : 1 склянка свіжого ананаса, пів склянки вівсяних пластівців і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Перекус : 1 склянка ананасового соку, 1 зварене круто яйце і 1 скибочка житнього хліба.
Обід : 1 склянка овочевого супу (з низьким вмістом натрію) і 60 г курки або риби на грилі.
Перекус : 1 склянка ананасового соку і 1 склянка нежирного грецького йогурту.
Вечеря : 1 склянка ананаса плюс 60 г курки або риби на грилі.
Дозволені напої: вода, зелений чай і лимонна вода.

Ананас і артеріальний тиск
Згідно з дослідженнями, бромелайн (суміш ферментів, присутніх в ананасі) має антигіпертензивні властивості.

Зниження гіпертонії за допомогою втрати ваги
Однак ананасова дієта, швидше за все, працює для короткочасної втрати ваги просто через обмеження калорій від 400 до 1200 щодня залежно від того, яку версію дієти ви виберете. Триденний обмежувальний план (від 400 до 635 калорій) може допомогти вам швидко скинути кілограми, але він не є довготривалим. Більш ліберальна версія (5-денна дієта на 1200 калорій) є більш збалансованим підходом і легше підтримувати її на тривалий термін (більше 5 днів), тому вона краще підходить для безпечного та ефективного схуднення. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, схуднення всього на 4-5 кг може допомогти знизити артеріальний тиск, каже Американська асоціація серця. Крім того, за винятком супу та консервованого тунця, дієта містить досить низький вміст натрію, оскільки ананас є продуктом з дуже низьким вмістом натрію (його 1,7 мг на чашку). Американська кардіологічна асоціація пропонує обмежити споживання натрію до 1500 міліграмів на добу (не більше 2300 міліграмів), щоб знизити кров’яний тиск, чого ви можете досягти, вибираючи тунець з низьким вмістом натрію та суп з низьким вмістом натрію під час дотримання ананасової дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Хлібний пудинг з яблуками, цедрою і корицею — рецепт

Харчування | 14:00, 26.03.2026

Готується він просто: хлібні кубики з яблуками просочуються молочно-яєчною сумішшю та випікаються до готовності. Під час випікання маса стає м’якою та ніжною всередині, майже кремовою, а зверху утворюється легка золотиста скоринка.

Кульки з арахісової пасти і шоколаду — домашні цукерки без випікання

Харчування | 13:00, 26.03.2026

Приготуй ці кульки з арахісової пасти та шоколаду — простий десерт без випікання, який потребує мінімум активного часу. Вони мають насичений горіховий смак і природну солодкість, а робляться досить швидко. Потрібно лише сформувати невеликі кульки з а

Чому лікар радить не пити каву одразу після сну?

Харчування | 07:30, 26.03.2026

Експерт закликає людей почекати 90 хвилин після сну, перш ніж випити першу чашку кави. Доктор Майкл Бреус запевняє, що таке очікування може навіть додати вам енергії.

Які яйця корисніші - варені чи смажені?

Харчування | 06:30, 26.03.2026

Яйця вважаються одним із найпоживніших продуктів у раціоні. Водночас їхня користь для організму значною мірою залежить від способу приготування. Лікар-терапевт і нутриціолог Олександра Білаш розповіла, які яйця корисніші, як їх краще готувати і скіль

Чому чай дуже корисний для здоров'я

Здоров'я | 01:20, 26.03.2026

Вживання чаю має багато корисних властивостей для здоровʼя. Як пише дієтолог Лорен Манакер, багато людей недооцінюють, наскільки значним може бути вплив чаю на їхній організм.

Темний шоколад уповільнює старіння

Косметологія | 00:30, 26.03.2026

Регулярне споживання шоколаду пов'язане зі зниженням ризику серцевих захворювань. Аналіз 336 289 осіб протягом останніх 50 років виявив, що ті, хто їв шоколад більше одного разу на тиждень, мали на 8% менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця.

Мафіни-фритати — порційний сніданок для сім'ї

Харчування | 14:00, 25.03.2026

Якщо зранку поспішаєш, але хочеш приготувати щось здорове, поживне та з високим вмістом білка, ці мафіни-фритати — зручне рішення. Їх можна їсти як теплими, так і охолодженими, брати з собою на роботу чи в дорогу.