Фрукти не завжди корисні

Нам здається, що фрукти - це завжди смачно і здорово. Але це далеко не так. Будь- який фрукт - джерело цукру, а значить і калорій.

Фрукти - важливий компонент раціону, тому що допомагають підтримувати імунітет. Вони є джерелами антиоксидантів і клітковини, але їх споживання потрібно контролювати.

У день намагайтеся з'їдати одну-дві порції фруктів. Одна порція - приблизно 100 грамів (одне яблуко, груша, банан, жменю ягід). В цю норму включені свіжі, заморожені, консервовані фрукти, сухофрукти і соки.

З'ївши одну порцію фруктів, ви отримуєте заряд енергії і прилив сил, тому їх не варто їсти на ніч, щоб не піднімати рівень цукру в крові і тим самим заважати організму готуватися до сну.

Більш вуглеводні - це сухофрукти: банан (89 ккал), інжир (74 ккал), виноград (69-66 ккал), гранат (68 ккал), гуава (68 ккал). А менш калорійні є: кавун (25 ккал), лимон (31 ккал), журавлина (32 ккал), грейпфрут (32 ккал), полуниця (32 ккал). Дослідження в різних країнах світу показали, що кожна порція фруктів або овочів скорочує ризик передчасної смерті, проте, якщо вживати багато фруктів і овочів, то це перестане діяти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як приготувати вдома млинцевий торт «Чизбургер»

Харчування | 13:00, 19.02.2026

Млинцевий торт «Чизбургер» — це для тих, в кого лишились млинці після свят і закінчилась солодка начинка. Цей торт нагадує справжній бургер: соковитий фарш, свіжий салат, солоні огірки, а зверху тягучий сир чедер. Дуже знайомий смак з новою цікавою п

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Морозиво домашнє — рецепт з кисломолочним сиром

Харчування | 20:45, 18.02.2026

Основний інгредієнт домашнього морозива — кисломолочний сир високої жирності. Для однорідності маси перебиваємо все в блендері.

Пиріг «Зебра» на сковороді — домашня випічка без духовки

Харчування | 20:05, 18.02.2026

Пиріг «Зебра» на сковороді — це порятунок, коли немає духовки або світла. Завдяки двом видам тіста візерунок виходить дуже чіткий, а смак ніжний та шоколадний.

Готуємо оладки для дітей без борошна

Дитяче харчування | 01:20, 18.02.2026

Приготування оладок для дітей без використання борошна може бути простим і смачним способом урізноманітнити їхній раціон. Ці оладки є чудовою альтернативою традиційним рецептам, оскільки вони легкі, корисні та дуже апетитні.

Корисні брауні-батончики — рецепт десерту без випікання

Харчування | 14:00, 17.02.2026

Пропонуємо рецепт корисних брауні-батончиків без випікання з горіхами, насінням, фініками та кремом із какао.