Намагайтесь щодня з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів.
Обирайте фрукти й овочі різних кольорів і видів, щоб отримувати різні вітаміни, мінерали та клітковину.
Обов'язково з'їдайте одну страву багату на крохмаль, наприклад, хліб, зернові, картоплю, рис, вівсянку чи макарони (бажано цільнозернові).
Віддавайте перевагу нежирному м'ясу, а кілька разів на тиждень вживайте рибу.
Потрібний рівень кальцію забезпечать три порції молочних продуктів. Серед молочних продуктів краще обирати нежирні.
Віддавайте перевагу оліям та маслу з низьким вмістом жиру.
Намагайтесь вживати менше харчів і напоїв з високим вмістом цукру чи жиру.
Змінюйте свої харчові звички помалу, але назавжди.
Харчуйтесь якомога різноманітніше, але не зловживайте великими порціями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: їжа, харчування, правильне харчування, продукти, фігура, здоров'я, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Маленькі круасани з яблуками
Харчування | 13:00, 01.05.2024
Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути
Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024
5 найшкідливіших поєднань продуктів
Харчування | 11:20, 01.05.2024
Які продукти не можна давати немовлятам?
Дитяче харчування | 09:30, 01.05.2024
Глазур з цукрової пудри для паски
Харчування | 14:00, 30.04.2024
Традиційний вершковий кекс, як у дитинстві
Харчування | 13:00, 30.04.2024
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024