Раціон жінки повинен змінюватися в залежності від віку

Протягом життя наші смаки змінюються, і це стосується харчових пристрастей в тій же мірі, що і всього іншого. Але чи отримуємо ми з їжею мікроелементи і мінерали, які необхідні нашому організму в той чи інший період життя? Британський дієтолог Елла Оллред (Ella Allred) розповіла, як повинен змінюватися раціон жінки в залежності від її віку.

До 20 років. В цей час організм ще росте, тому дівчатам-підліткам краще уникати дієт або вегетаріанства, так як в цьому випадку організм буде недоотримувати корисні речовини, в яких він так потребує. У цьому віці слід зробити упор на продуктах, багатих кальцієм і магнієм (зелені листові овочі, горіхи, насіння, фініки, мигдальне молоко і цільні злаки), а також на корисні жири омега-3 (жирну рибу, насіння Чіа і льону). Для підтримки гарного стану шкіри необхідні клітковина і цинк, а для зростання - білок.

20 - 25 років. У цьому віці в житті присутня маса пригод, вечірок і безсонних ночей. Щоб легше впоратися з їх наслідками, дієтолог рекомендує вживати їжу, багату на вітамін В (риба, гриби, яйця, зелені листові овочі і капуста), а також містить залізо (червона сочевиця, насіння соняшнику, горіхи, риба і яловичина).

25 - 30 років. До цього часу жінка, як правило, зайнята своєю кар'єрою і побудовою відносин, що може провокувати стреси. Щоб впоратися з напругою і розслабитися, необхідно зробити упор на продукти, багаті магнієм ((бобові, авокадо, темний шоколад, цільнозернові продукти), а ось вживання кави і цукру краще обмежити - вони заважають магнію засвоюватися.

30 - 40 років. Жінкам, які планують народження дітей, рекомендується дієта, багата фолієвою кислотою (шпинат, капуста, спаржа, квасоля і цитрусові). В ідеалі необхідно з'їдати хоча б одну порцію цитрусових і дві порції зелених листових овочів в день.

40 - 50 років. У ці роки багато жінок відзначають зниження енергетичних запасів і здатності до концентрації, адже після 30 років починає знижуватися вироблення коензиму Q10, а до 50-ти його нестача стає дуже помітною. Тому в тиждень слід споживати дві порції сардин або макрелі, багатих коензимом Q10, а також варто звернути увагу на яловичину і арахіс.

Менопауза. Багато жінок побоюються настання цього періоду. Але сучасні лікарські препарати, а також правильне харчування, можуть звести її симптоми до мінімуму. Дієтолог рекомендує включити в раціон продукти, що містять фітоестрогени, що імітують людські гормони (нут, кунжут, насіння льону, хумус і соєві продукти).

Після менопаузи. У цей період зменшується потреба в залозі, але оскільки організм все одно його потребує, поповнювати його запаси краще за рахунок овочів, а не м'яса. Тому зробіть акцент на зелених листових овочах, горіхах і насінні і виключіть з раціону будь-які рафіновані цукру. Щоб уникнути стрибків рівня цукру в крові і ризику повноти на тлі зміни обміну речовин, кожен прийом їжі споживайте білкові продукти в поєднанні зі складними вуглеводами (овочі, зелень), відмовтеся від жирної їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
  
• Хрумке кокосове печиво
  

Цікаво також:

Новини по темі

Тістечка з яблуком — рецепт для початківців

Харчування | 13:00, 15.05.2024

Чудові тістечка з яблук, яєць, цукру та борошна. У вас не виникне питань, із чим пити чай: ці солодкі кекси ви спечете за лічені хвилини! Не пошкодуйте яблук: з одного плода можна зробити шість тістечок.

Чому мамі на дієті потрібні гриби?

Дієта для мами | 07:40, 15.05.2024

Якщо ви хочете схуднути і вже шукаєте для себе ідеальну дієту, дієтологиня Оксана Скиталінська рекомендує додати до свого раціону гриби.

Фрикадельки з яловичини і грибів — діти оцінять

Харчування | 14:00, 14.05.2024

Фрикадельки — чудова ідея, що приготувати без мороки на обід або вечерю. Все, що вам треба зробити, — це поєднати інгредієнти у великій мисці, добре перемішати, сформувати фрикадельки й обсмажити їх в олії.

Мітболи з індички — ніжна страва для тих, хто на дієті

Харчування | 13:00, 14.05.2024

Ці корисні, соковиті й ароматні мітболи з індичого фаршу викликають слиновиділення одним своїм виглядом. Зробіть перший кус — і ви пропадете! М’ясні кульки за нашим рецептом виходять вологими, наповненими різними корисними інгредієнтами, такими як ві

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: