Як не поправитися взимку?

5 найефективніших методів

Не дивно, що люди, які сидять на дієті, впадають у депресію. Вуглеводи допомагають виробляти серотонін, що сприяє відчуттю щастя, викликаючи викид інсуліну. Це, у свою чергу, допомагає проникненню амінокислоти триптофан в мозок, де виробляється серотонін. Фокус в тому, щоб замінити "цукрові" вуглеводи, такі, як печиво та білий хліб, хлібом з борошна грубого помелу та виробами з цілісного зерна))

1. Налягайте на суп

Тарілка супу в обід допоможе вам залишатися стрункими. Дослідники з Пенсільванського державного університету виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко позбутися герпесу

2. Уявляйте себе стрункою

Кожен раз, коли вам захочеться себе побалувати чимось шкідливим, пофантазуйте п'ять хвилин про те, як ви хочете виглядати і відчувати себе до кінця зими. Сядьте зручніше, закрийте очі і уявіть, що ви дивитеся відео, де ви чудово виглядаєте в теплий весняний день після того, як всю зиму правильно харчувалися. Подивіться, які ви стрункі і прекрасні в майці і шортах, як ви впевнені в собі і сповнені енергії. Зафіксуйте цей образ і повертайтеся до нього кожного разу, коли вас почне нездоланно вабити величезна плитка шоколаду.

3. Записуйте

Під час холодних місяців ми частіше звертаємося до їжі за теплом або тому, що відчуваємо втому, або нам здається, що ми заслужили що-небудь смачненьке, борючись з важкими погодними умовами. Тому ведіть щоденник, записуйте туди, що і чому ви з'їли. Як тільки ви почнете пізнавати ті випадки, коли ви їсте заради почуття комфорту, ви зможете знайти які-небудь замінники для їжі. Може бути, вам підійдуть обійми вашого партнера, улюблена пісня, приємна ванна або телефонна розмова з одним.

4. Сходіть в обід на прогулянку

Ми відчуваємо смуток не тільки через холодну погоду - брак світла також може зіпсувати настрій. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя і спокою. На жаль, брак світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому і підвищення апетиту, через якого в нас бувають припадки обжерливості. 15-хвилинна прогулянка допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ви в цей час тренуєте литкові м'язи і спалюєте 70 калорій.

5. Виберіть свої улюблені зимові страви

Складіть список продуктів, яких вам найбільше хочеться в період зимової сплячки. Потім постарайтеся ввести їх в свій звичайний раціон замість того, щоб їсти це крім основних прийомів їжі. Не дивуйтеся, якщо у вас з вашим партнером виявляться різні улюблені страви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Заливний пиріг з абрикосами і сливами

Харчування | 13:00, 22.08.2025

Заливний пиріг з абрикосами і сливами — це ніжна фруктова домашня випічка, яку можна швидко приготувати з сезонних плодів.

Продукти для спокійного сну дитини

Дитяче харчування | 10:30, 22.08.2025

Згідно з думкою дієтолога Зої Бінглі-Пуллін, такі продукти як йогурт, сир, молоко, мюслі, риба та листові овочі сприяють глибокому нічному сну у дітей.

Кольоровий чізкейк: рецепт

Харчування | 14:00, 21.08.2025

Кольоровий чізкейк поєднує простоту приготування з яскравою подачею. Цей кисломолочний десерт з двох інгредієнтів не потребує духовки, тому зручний у літню спеку. Рецепт чізкейка з кольоровими шарами легко адаптувати під свій смак — ти можеш змінюват

Десерт з гречки — простий рецепт

Харчування | 13:00, 21.08.2025

Десерт з гречки — це простий та поживний варіант корисних солодощів, який можна приготувати вдома з доступних продуктів.

З якого віку дитині можна давати пити чай?

Дитяче харчування | 09:30, 21.08.2025

Зазвичай, дітям можна давати чай, починаючи з 6 місяців, але краще обирати трав'яні та фруктові чаї. Традиційні чорний та зелений чай рекомендуються після 3 років, оскільки містять кофеїн.

Насипний пиріг з яблуками — найпростіший рецепт

Харчування | 14:00, 20.08.2025

Хочеться яблучного пирога, та не хочеться возитися з тістом? У нас є рішення — насипний пиріг. Він так називається тому, що не треба замішувати тісто — всі інгредієнти додаються у сухому вигляді.

Булочки з сирного тіста на розпушувачі

Харчування | 13:00, 20.08.2025

Пухнасті й дуже ніжні на смак — такими будуть булочки із сирного тіста. Замішувати тісто будемо на розпушувачі, а це означає, що перед випіканням їм не треба підніматися, а тільки відпочити 10-15 хвилин. Це один з найпростіших рецептів домашніх булоч