Принципи dash-дієти

Dash - це скорочена абревіатура, яка означає «дієтичний підхід до зупинки гіпертонії». Система харчування була розроблена Національним інститутом здоров'я серця, легенів і крові. Дотримуватися дієти не складно, лише потрібно вживати здорові й натуральні продукти.

1. Ніяких різких стрибків і відмов. Якщо до цього у вашому раціоні була присутня сіль і цукор - виключати їх слід теж поступово. Згодом ви відчуєте, що їжа без солі значно смачніша.

2. Обов'язково додайте жири в свій раціон. Це може бути рослинна олія, горіхи або нут. Але не зловживайте.

3. Відмовтеся від м'яса. Якщо не виходить, то їжте хоча б птицю, але тільки не смажте її.

4. Не мучте організм - він не повинен бути голодним. Перекушуйте сухофруктами або натуральним йогуртом.

5. Виключіть зі свого раціону продукти з натрієм. Для цього вивчайте склад продуктів перед кожною покупкою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Якщо дитину болить вушко
  
• Дієта при гастриті для дітей
  
• Як і скільки варити яловичину
  
• Гуляш з курячих сердечок