Чи можна сідати на дієту під час вагітності?

Збільшення ваги жінки під час вагітності є очікуваним і нормальним. Однак деяким майбутнім мамам надзвичайно складно спостерігати за змінами свого тіла. Це може підштовхувати їх до контролю або мінімізації кількості їжі. Але чи безпечно це під час вагітності?

Докторка медичних наук, спеціалістка із медицини матері та плода Кара Долін розповіла, яке збільшення ваги в цей період є оптимальним, а коли варто внести обмеження в свій раціон.

Чи можна худнути під час вагітності?
Вагітність вимагає дієти, багатої на вітаміни, мінерали, білки та корисні жири. Але при цьому не варто зменшувати необхідну для організму кількість калорій та дотримуватися строгих обмежень у їжі. Втрата ваги не повинна бути метою під час вагітності.

"Вагітність – невдалий час, щоб випробовувати новий план схуднення або працювати над стрункішою статурою. Якщо ви намагаєтеся знизити вагу, ви можете втратити необхідні поживні речовини", – підкреслює докторка Долін.

Але це також не означає, що можна не дотримуватися принципів здорового харчування.

"Ви повинні зосередитися на здоров’ї, а не на втраті ваги. Їжте продукти, багаті поживними речовинами, як-от фрукти, овочі, цільнозернові вироби та нежирний білок. Зведіть до мінімуму ультраперероблені продукти, які містять більше багато калорій, але мало ​​поживної цінності", – радить фахівчиня.

Яке збільшення ваги при вагітності є нормальним?
Актуальні рекомендації для вагітних передбачають такі орієнтовні норми:

– від 13 до 18 кілограмів для жінок, у яких індекс маси тіла (ІМТ) менший за 18,5;
– від 11 до 16 кілограмів для тих, чий ІМТ становить 18,5-24,9;
– від 7 до 11 кілограмів, якщо ІМТ коливається між 25-29,9;
– від 5 до 10 кілограмів про ІМТ 30 або вище.

Однак ці показники – лише рекомендації, а всі організми по-різному реагують на вагітність, тому підхід до оцінки кількості набраних кілограмів завжди є індивідуальним.

Чим шкідливе схуднення в першому триместрі вагітності?
У першому триместрі збільшення ваги не мало б бути суттєвим – плід ще крихітний і йому ще не потрібні додаткові калорії. За перші 12 тижнів оптимально набрати до 2 кілограмів. Але не варто сприймати цей період як вдалий час спробувати нову дієту.

"Перший триместр – критично важливий для формування органів, зокрема головного та спинного мозку. В цей час не варто навмисно обмежувати кількість калорій – за рекомендацією лікаря можна лише виключити вживання певних продуктів", – наголошує докторка Долін.

Як перестати набирати вагу під час вагітності?
Попри те, що схуднення під час вагітності нерекомендоване, суттєвий набір ваги в цей період також може призвести до проблем зі здоров’ям.

"Збільшення ваги під час вагітності може призвести до проблем, як-от гестаційний діабет або прееклампсія. Щоб запобігти цьому, варто разом з лікарем скласти план харчування для максимально здорової вагітності", – зазначає докторка.

Почніть зі заміни обробленої їжі з високим вмістом калорій і цукру на свіжі фрукти та овочів.

"І не забудьте про напої. Зверніть увагу, скільки цукру є в газованій солодкій воді та соку. Вживання звичайної питної води замість цих напоїв може скоротити кількість непотрібних калорій без шкоди для здоров’я матері та плода", – пояснює фахівчиня.

Також вагітним рекомендовано мати фізичну активність (і не лише для утримання ваги).

"Регулярні вправи можуть полегшити біль, підвищити рівень енергії та покращити якість сну. Вони також знижують ризик ускладнень вагітності та кесаревого розтину", – додає вона.

Але вирушаючи в тренажерний зал, слід зважати на те, наскільки активними ви були до вагітності. Якщо ви регулярно займалися бігом, плаванням або силовими тренуваннями, то можете продовжувати це робити. Головне – прислухатися до свого організму і не перестаратися.

"Ви можете продовжувати свою програму вправ під час вагітності, але ваші фізичні можливості змінюватимуться в міру зростання плоду. Можливо, вам доведеться послабити навантаження – це нормально й очікувано", – зазначає докторка Долін.

Тим, хто тільки починає тренуватися, фахівчиня рекомендує робити це повільно, щоб уникнути травм. Найкраще почати із ходьби.

Докторка Долін також звертає увагу на те, що деякі жінки порівнюють себе з іншими вагітними, чиї фото бачать у соціальних мережах. Бажання почати худнути нерідко виникає через порівняння свого тіла з дівчатами, які в цей період залишаються стрункими.

Але докторка Долін закликає не прагнути до ідеальності – порівняння свого тіла з чужим не допоможе стати здоровішою.

"Вагітність – це час багатьох змін, зокрема й форми вашого тіла. Але пам'ятайте, що це тимчасово.

Ви зможете зосередитися на поверненні до своєї ваги після того, як народите і завершите грудне вигодовування. А поки що на першому місці – ваше здоров’я та правильний розвиток плода", – наголошує вона.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вагітним корисно їсти шоколад?

Я вагітна | 09:30, 11.09.2025

Смакові вподобання вагітних часто бувають незвичайними. Проте, багатьох з них тягне до солодкого, і якісний шоколад може стати чудовим вибором.

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Кава під час вагітності: якої норми не можна перевищувати?

Я вагітна | 06:20, 22.06.2025

Гінеколог Богдана Зарічна розповіла, що вагітній жінці дозволяється 1-2 горнятка кави в день. Найкраще уникати еспресо чи іншу міцну каву, а обирати капучіно, лате, фрапе.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Чи можна під час вагітності замінювати цукор медом?

Я вагітна | 07:40, 22.05.2025

Вагітним жінкам можна їсти мед, але потрібно врахувати декілька зауважень.

Чи безпечно пити воду з чайника, у якому є накип?

Здоров'я | 10:30, 16.05.2025

Люди остерігаються пити воду з чайника, де утворився прошарок накипу. Але накип – це не бруд й зовсім не шкідливі речовини. Це – мінерали.

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.